Fogyni megfelelően - fogyás, feküdt a kanapén

Kifogások, hogy menjen az edzőterembe egyszer, sőt, ez sokkal drágább, és (akkor is, ha minden igaz!) Már nem fogadható el! Miután a szimulátort, ami lesz szó, mindenkinek van. Ez a mi kedvenc kanapé. Néha épül fel kényelmesen, öntsük teáját pododvinesh tál sütivel, és nézzük TV. És elhízik!

Szerint Szergej Potapkin emberek vezeti a mozgásszegény életmód, a testmozgás, általában kellemetlen. Ha számukra a szokásos kényelem (kedvenc kanapé, egy érdekes film), akkor simán fog menni. Gyakorlat nem igényel túl nagy erőt. Ha gyakorlott rendszeresen, motoros ügyességi automatikussá válik. Idővel, akkor javul a szám, szinte erőfeszítés nélkül. Sergey hangsúlyozza PSV lehetővé teszi, hogy fokozza a fizikai aktivitás megváltoztatása nélkül alapvetően életmód nem igényel további kiadások pénzt és időt. Ez az alapvető különbség a más módszereket és a fő előnye.

Legyünk az első felében a hónap

Ha a hátán fekszik, emelje fel a fejét, és a felsőtest. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet, majd pihenjen. Szünet után, ismételje meg. A gyakorlat erősíti a hasi izmok és intenzíven zsírt éget a has.

Hátán feküdt. hajlítsa be térdét, és anélkül, hogy figyelembe a lábát a felület, nyomja le egymás lábát. Tartás nyomás még pihenni és ismételje meg. Gyakorlat vonatok az izmok a comb belső.

Gyakorlatok a második felében a hónap

Hajlítsa be a lábait. Emeld fel a lábát 3-4 cm-rel a felület a kanapén, és tartsa addig, amíg csak lehet. Pihenj egy kicsit, és továbbra is végre őket. Gyakorlat vonatok az izmok a lábak és a has.

Ha a hátán fekszik, hogy az egyik kezében egy kétliteres műanyag palackot vízzel töltött, húzza ki a kezét végig a törzsön és vegye félre, felemelte a palackot 15-20 cm. Tartsuk ezt a pozíciót, amíg az izmok nem lesz fáradt. Ezután forgassa a kefét, viszont a palack 90 fok. Fáradtságérzés, viszont a kéz egy üveg további 90 fok. Amikor az izmok elfáradnak ismét hajtsa végre a gyakorlatot a másik kezét. Időről időre a palackot lehet csökkenteni, de ne ezt túl gyakran. Gyakorlat vonatok az izmok a mellkas és a belső felülete a kezét.

Nyújtsd a karod végig a test és emelje fel mindkét lábát akár 5-7 cm-t. Hogy csökkentsék a terhelést lehet időről időre, hogy hajlítsa be térdét, de meg kell emelni. A maximális terhelés kezét a feje mögött. Gyakorlat edzi a hasizmokat és a lábak.

Ha a hátán fekszik, emelje fel a fejét, és a felső test és döntse meg a jobb oldalon. Tartsa a pozícióját, amíg elfárad, pihenni egy kicsit, és ismételje meg a billenő test balra. Ez a gyakorlat erősíti a közvetlen és ferde hasizmok.

TV-t nézni könnyebb, ha nem tud egy kis párnát a feje alá.

A következő hónapban, a támogatási intenzitás a terhelés csökkenthető, mert az izmok már jönnek a bőr tónusát és elkezdett aktívan zsírt éget. Ahhoz, hogy lefogy, és tartsa a súlyát, már csak be kell tartani a jó alak.

A „lefogy helyesen» № 6, lesz szó, hogyan csendesen és hatékonyan edzeni a közlekedésben.

A fő előnye a rendszer - a hiánya korlátozások és az egyszerűség. Könnyedén fogyni fogyókúra nélkül, anélkül, hogy akár a kedvenc ételek. A teljes körű tájékoztatást a rendszer elegendő, hogy csatlakozzon a klub „lefogy helyesen.”