Foods alacsony glikémiás index lista és táblázat

Egy nő mindig azt akarja, hogy felfüggeszti a fiatal és gyönyörű. Ahhoz, hogy a test jó állapotban kell szervezni a megfelelő táplálkozás.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a hosszú és boldog életet, hogy szükséges-e fenntartani az egészséges táplálkozás.

Mi az a glikémiás indexe

Jelenleg a polcokon a boltok tele vannak mindenféle étel körül a fényes szép csomagolás és ízek csak ne hagyd át különféle finomságok. De nagyon kevés ember közelmúltig gondolt, hogy mennyire hasznos a modern élelmiszer.

Annak megállapításához, a kalóriák számát az élelmiszer, és ezért annak előnyeit, hogy az emberi test, táplálkozási és az orvosok gyakran használják a glikémiás index - GI. Eleinte csak az orvosi fogalom, elkészíteni a GI diétás ételek cukorbetegeknek.

Ez nagyon kényelmes használni a GI diéta, hogy készítsen fogyás, de még ez a szám az alapja az egészséges táplálkozás.

Az alapja elfogadott GI glükóz, amely egyenlő 100 egység.

Legnagyobb előnye az élelmiszer a szervezet megkapja, ha az élelmiszereket olyan élelmiszerek, amelyek emésztjük sokáig, és alacsony kalóriatartalmú. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa a vércukorszint ugyanazon a szinten.

Érdemes megjegyezni, hogy a GOP nem csak attól függ a termék, annak tápértéke, hanem az előállítás módjától. Néhány termék a helytelen hőkezelés elveszíteni a legtöbb tápanyag.

Hatás a GI szervezetre

Befolyásolja annak a ténynek köszönhető, hogy milyen szintű ez a mutató is tulajdonítható egy adott élelmiszeripari termék:

1. Magas szintű magában foglalja az élelmiszer, amely meghaladja a GOP 70 egység.
   Ez az étel drámai módon megnöveli a glükóz szintje a vérben, ami fokozott anyagcserét és az étvágyat növeli a sebességet.
   Egy személy enni gyakran, a gyomor megtelt, és ez negatív hatással van a minden szerve az emberi szervezetben.
   Végül, egy ilyen étrend vezethet a cukorbetegség.

1. Mid - aránya változik 40 és 70 egységek.
   Ezek a veszélyes termékek az emberre nem.
   A lista elég széles, amely lehetővé teszi, hogy a jobb oldali menüben.
   Azoknál a termékeknél, amelyek erre a csoportra vannak előállítására használjuk főételt.
   Ők biztosítják a forrása az erő és az energia.
2. Termékek alacsony fénytörési tulajdonságai vannak 10-40 egység.
   Alacsony GI nagy hatása van a szervezetben, ezek a termékek biztosítják a gyorsabb telítettség, javíthatja az anyagcserét, de nem vezetnek túlevés.
   De érdemes figyelembe venni, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek annak ellenére, hogy az alacsony glikémiás index meglehetősen magas kalória.
   Ezeket kerülni kell a diéta.

Listája alacsony glikémiás indexű élelmiszerek

Minden nap felveheti a termékeket a következő menüben. Ezek kis GI, amely lehetővé teszi számukra, hogy enni szinte korlátlan mennyiségben.

Ráadásul ezek a termékek állnak rendelkezésre, akkor könnyen vásárolt az üzletben. De ha a cél -, hogy lefogy, akkor kell ragaszkodni egy alacsony kalóriatartalmú menüt.

1. Az első és a második tanfolyamok: leves bab, gabona porridges a víz és a tej, főzelékek és a tészta, korpa.
2. Tej és származékai.
3. Természetes friss gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül: alma, paradicsom, narancs.
4. Szinte mindenféle gyümölcs, szárított gyümölcsök és bogyók.

Termékek listáját, amelyek átlagos GI

A lista tartalmazza:

1. Főtt zöldségek: burgonya, répa.
2. A feldolgozatlan rizs, gabonafélék.
3. Gombóc, szeletek hal, pizza.
4. Gyümölcsök: ananász, sárgabarack, sárgadinnye.
5. Joghurt gyümölccsel, jeges tejet.

Foods magas GI - tilos használni

Ne használd a következő csoportok termékek, amelyek magas GI.

Ezek közé tartoznak:

1. Minden étel burgonyából készült: tört és sült burgonya, krumpli.
   A glikémiás index az ilyen élelmiszerek 70-85 egység.
2. Sütemények és kenyér: fehér kenyér, fehér kenyér, bagel, egy bagett - GI 75 és 95 egység.
3. Zöldség: sült cukkini, főtt kukorica, sült tök, főtt paszternák - GI 80-97 egység.
4. A fehér rizs főtt bármilyen formában - GI 80-100 egység.
5. Édességek: ostya, dátumok, kukoricapehely.
   HY egyedül dátumokat körülbelül 145 egység.

Ugyanakkor érdemes figyelembe venni néhány tény a magas GI ételek. Vegyük például, görögdinnye, amelynek alakja több, mint 70 egység, vagy egy GOP cukkini 72-75.

Annak ellenére, hogy ezek a termékek csoportjába tartoznak a tiltott fogyasztásra, azaz lehetnek. Sőt, a böjt napokat is tartanak rájuk.

A lényeg ez: annak érdekében, hogy a szénhidrátok mennyisége 50 gramm, szükséges használni, nem kevesebb, mint 1 kg görögdinnye, vagy körülbelül 2 kg hagyma, amelyek nem engedhetik az átlagos ember.

És ha figyelembe veszik az alacsony kalória ezek a termékek, nyugodtan mondhatjuk, hogy az általuk biztosított haszon a szervezet több, annak ellenére, hogy a magas glikémiás index.

Ezért a menüpontot kell megközelíteni intelligens, figyelembe véve nemcsak a GI index és hasznos tulajdonságokkal és kalóriatartalmú ételek.

Ahhoz, hogy megtudja a pontos élelmiszerek glikémiás index, akkor a táblázatban:

Nizkoglikemicheskaya diéta - akik számára ő és stick

Ez a hüvelyesek, a gyümölcsök és zöldségek, feldolgozatlan gabonafélék és a rizs, természetes joghurt.

Példa menü a héten

Összesen kalória naponta - 1500 kcal.

Reggeli: zabpehely mazsolával a víz, zöld alma, egy pohár tej alacsony százalékban zsír.

Ebéd: gabona levest és két szelet rozskenyér, egy pár szilva.

Vacsora: tészta a durumbúza és egy darab főtt marhahús, saláta paradicsom és uborka, egy csésze alacsony zsírtartalmú természetes joghurt.

A nap folyamán, igyon sok vizet, a természetes friss gyümölcslevek, zöld tea cukor nélkül.

Egy héttel ezt az erőt tud dobni legfeljebb 1 kg-ot.

Szabályok nizkoglikemicheskoy diéta

Fenntartásával a rendszer áramellátása kívánunk betartani bizonyos követelményeknek, amelyek a legjobb eredményeket:

• nem szerepel a diéta édességek, készételek, félkész ételek és gyors ételek, édes kenyér;
• növelni kell a bevitt friss gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és sovány hús, szárított gyümölcsök és a különböző diófélék;
• Reggeli mindig teljes legyen, például porridges különböző dara - hajdina, zab, árpa;
• ebben az időszakban, hogy hagyjon fel a burgonyát, bármilyen formában, akkor nem szükséges hozzá, hogy más élelmiszerek;
• ehet tészta durumbúzából és a teljes kiőrlésű kenyér.

A pozitív oldalon az étrend

A vonzó ebben a villamosenergia-rendszer a következő:

1. Van egy sima súlycsökkenés, ami pozitív hatással van a feltétele a szervezetben.
2. Fenntartásához ez az erő nagyon könnyen, kellemetlen érzés a diétás periódust nem merül fel.
3. Könnyű kivitelezés lehetővé teszi, hogy elhagyják a diéta a legtöbb szokásos ételeket, de a választás más lesz termékeket.
4. Ennek költsége étrend alacsony, rendelkezésre áll a legtöbb ember.
   Beletelik néhány több pénzt, ha a diéta lesz többnyire zöldségek és gyümölcsök alacsony glikémiás index, és akkor is csak a téli hónapokban.
5. Könnyen tolerálható, diéta teljesen kielégítő.
   Nagy emberek, gyakorló vegetarianizmus, de valaki nehéznek tűnhet, hogy egy nagy impulzusok száma.
   Bár lehet helyettesíteni más zöldségek.

Mintegy alma diéta megtalálható a honlapunkon.

Mintegy szöveti fogyás a cikkben. Fajták, a használata és a használati módja.

A jobb reggeli fogyás itt.

A hatékonyság a diéta

A legtöbb diéta a szervezet lassítja az anyagcserét az az oka, hogy mentse, és tartsa a kalóriát kapunk. Ahogy rendszeresen éhes, szükség van az energia feltöltését.

Így bármilyen szigorú diéta nehéz tolerálható.

Étrend glikémiás index fenntartja a vércukorszintet ugyanazon a szinten, nincs éhség, illetve a test nincs értelme ébreszteni, és késleltetheti az anyagcsere folyamatokat. Ennek eredményeként csökken a kalóriák nem befolyásolja hátrányosan anyagcsere-folyamatokat, és van súlycsökkentés.

Nizkoglikemicheskaya táplálkozás nem csak lehetővé teszi, hogy lefogy, hanem előnyökkel jár a szervezetben. Egy hónap, hogy fenntartsák ezt a hatalmi rendszer lesz szíves egy nő - mínusz 3-4 kg, és kiváló egészségi állapotát.

Egyszerű tippek fenntartása étrend

Vannak trükkök, amelyek segítségével mozgatni ezt a diétát könnyebben.

Ez lehet egy kiváló alapot az egészséges táplálkozás.

1. Sokan használják vásárolni feldolgozott rizst.
   Ez könnyen helyettesíthető más fajok: barna, barna vagy basmati.
2. Finomítatlan szemek alacsony indexe GI.
   Az asztalon mindig hasznos és ízletes müzli.
3. Ha egy nő szeret burgonya, néha megengedheti magának, hogy kényeztesse magát.
   Sőt, az új burgonya GI sokkal alacsonyabb, mint a régi.
4. Meg kell prioritást adni az alábbi típusú főzés: sütés, párolás, főzet.
5. Tészta nem kell főzni, amíg a főtt, és az alacsonyabb GI gombócokat, és gombóc segít nekik fagyasztható.

Számos változatban az étrend alapján GI, a leghíresebb közülük - a kínai étrend és táplálkozás rendszer Michel Montignac.

Mindegyikük tartalmaz tanácsadás, táplálkozás és az asztalok mutatók GI.