Fordított markolat húzódzkodás - utcai edzés - edzés saját súlya

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a fordított fogást pull-up. Általában ez a fajta fordított fogást? Elfogadta az úgynevezett alsó markolat, hanem az úgynevezett fordított markolat fogást, amelyet használnak a Tsarskoje kimenete, például. Nem fogunk birkózni megvitassák király ebben a cikkben, így a hátsó, és tegye az alsó sorban. Akik nem megy mélyen a gyomrában utcai edzés, nem különösebben érdekli olyan árnyalatokat, és ez nem olyan fontos. A növekedést a szakmaiság bukkan fel egy csomó más érdekes árnyalatokat, de nem ez a lényeg. Fejezzük a bejegyzést, és lépni a fordított fogást pull-up, vagy ahogy más néven - kisebb fogást.

Fordított markolat húzódzkodás
Azt is, hogy az utolsó típusokra osztják, így előre és hátra párhuzamosan ők is más altételként. Ugyanez osztható nyitott és zárt, keskeny és széles. Másfelől, a fordított markolat nem kivétel - ez egyaránt lehet nyitott és zárt, mint a keskeny és széles. Attól függően, hogy pontosan hogyan te megragadta a bárban, akkor helyezheti a hangsúlyt e vagy más izmokat.
Nézzük sorolja fel a lehetőségeket a fordított (alsó) elegendő, és néhány megvitatják mindegyik.
Szerint a zárolási típus
Fordított zárt markolat
Fordított nyitott markolat
szélességben
átlagos
keskeny
széles

Szerint a terhelés típusától függ
A saját súlya
A plusz súly
támogatásával
ausztrál típusú
Szerint a zár típusát. ahogy azt esetleg elolvasni a fenti, a markolat van osztva beltéri és kültéri. A zárt markolat akkor Bow bar hüvelykujját. Ha a markolat nyitott, a hüvelykujj kerül a tetejére a kapufáról. Használhatja ezt a két típusú zárak, de feltételezhető, hogy a súlyosabb férfi szorításából zárva van, mivel ez lehetővé teszi a nagyobb terhelés az ecsetet, és különösen az alkar.

Önmagában az alsó markolat tehermentesíti alkarral. A hátlap egy kicsit kevésbé terhelt, mint a közvetlen markolat pull-up, de nagyon jól megrakott bicepsz. A fordított fogást egy érdekes jellemzője - a fordított széles markolat terhelést eltávolítják az alkar (rovására fordítva), és a terhelés eltávolítjuk a bicepsz (a széles), és ennek eredményeként - nagyon jól megrakott a széles hátizom.

Általánosan elfogadott. A fordított markolat - fogantyú a képzés bicepsz, de ahogy felfedezték, hogy lehet használni ugyanazon a vonaton és vissza, ugyanakkor elég stresszes. A közepes és keskeny markolat, nem kétséges, nagyon jól megrakott bicepsz, és viszont, lehet osztani pull-up teljes amplitúdó és a részleges, de ez egy másik téma.
Nos, ha beszélünk a terhelés típusától függ. főként ez a típusa vagy típusai lehet osztani 4 típusú. Az első dolog, hogy fordítson figyelmet a képzés saját súlya, ez lesz az első lépéseket az utcán edzést. Mint egy súlyt, akkor bármit, amit akar - súlyokat, súlyozás mellény, hátizsák súlyát, és több, de ez egy fejlettebb szintű képzés. De a kezdők öltönyt húz, rajz, vagy az ausztrál húzódzkodás. Ha beszélünk a push-up támogatást, akkor ez segít felzárkózni, vagy inkább süllyedni. Állni a támogatási, rögzítő felett a bárban, majd lemegy támogatás nélkül. Australian pull - húzza az alacsony fokára, amikor a test egy átlós vonal, és húzódzkodás gyakran nevezik nő.

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)