Francia fekvenyomás súlyzó tricepsz szivattyúzzák titkok
Valójában azonban még nagyon tapasztalt Builder tudjuk, hogy dobni ezt a terhelést a képzési program gyakorlatilag lehetetlen. Komolyan, jöjjön minden személy a szobában (jó, ha ez nem fitonyashka, aki megy az edzőterembe, hogy megmutassák, és elhajt a nemlétező zsír oldalán), és kérdezd meg: „Mit csinál tricepsz?”
Biztos vagyok benne, hogy 99,9% fogja mondani, hogy együtt tudnak működni a különböző felső blokk, itt van néhány dokinut bárokban, hogy valaki megmondja a fordított fekvőtámasz a padra, néhány nem betölteni súlyzókkal. És szinte mindenki megemlíti a francia fekvenyomás egy súlyzó. Mivel ez egy klasszikus a műfaj, valami, ami nélkül nem tud csinálni.
Ezért, hogy tudja a helyes technikát, amit tudnia kell ahhoz, hogy meg kellett felébredek éjszaka, és akkor lesz látható nehézség nélkül annak ideális forma. Tehát keresünk egy vízszintes padon, a bárban, egy pár kis palacsintát, ha szeretne, további terhelésnek és elkezdenek aratni a tricepsz.
Világrend tricepsz és miért kell képezni
Ha bement ez a blog az első alkalommal, egy pár szót mondok a tricepsz. A többi csak emlékeztetnek. Ez a fajta izomrost van a patkó formájú a kézfejen és három fej, miért, és megszerezte második hivatalos neve - a triceps.
Minden fej saját nevét: a belső oldalon hosszú, kívülről - oldalsó, és közöttük - a fő munkamániás - mediális. És, mint az gyakran előfordul, az utóbbi - a legkisebb.
Az oldalsó feje és hosszú lusta természet, de a francia sajtó csak teszi a fejét, hogy tovább dolgozzanak. Bár, mivel a különböző anatómiai funkciókat tricepsz, nevezetesen az, hogy minden fej egyesíthető a közelben a könyökben, hogy azt mondják, hogy a terhelés csak akkor lesz használva egy hosszú nem teljesen helyes. Azonban a hangsúly valóban eltolódott különböző módon.
Mi mást kell mondani, a bevezetőben? Megmondom a fajta gyakorlat. Ebben az esetben van egy klasszikus sor a szigetelés, azaz egy foglalkoztató csak egy közös, és a maximális bekapcsolásakor csak egy izom. Ez egy ilyen terhelés tanítják csak tanulni mi érdekli testrészeket.
Ezekkel szemben vannak olyan alapvető szolgáltatások. Logika azt mondja, hogy sokízületi, majd fut szinte az egész testet. Keresés az előnye és hátránya, és akkor már ilyen, és mások, de ma már van néhány más probléma.
Tehát ebben az esetben a cél izomcsoport akkor tricepsz, de segíti a karok és a vállak és a mellkas izmait.
Ezen kívül, lásd a cikket:
Ennek eredményeként, akkor biztosan elérni, hogy a keze is meg egy csomó más. Tricepsz erős lesz és rugalmas, és nem lógnak a kezét alaktalan zselészerű masszát.
Ezen túlmenően, ez a gyakorlat, mint a francia sajtó a súlyzó segít erősíteni a vállízület tovább védeni a sérülésektől ez meglehetősen instabil testrészeket.
Ha bármilyen más sport, akkor ez bizonyára jótékony hatással van az erő és kitartás a kezét. És persze, mint minden új gyakorlat ezt a sokszínűséget, és nem unalmas az edzés.
Tanulás, hogyan kell kihasználni a bar
El akarjuk kerülni a technikai hibák? Ezért javasoljuk, hogy alaposan megvizsgálja a végrehajtási szabályait az ilyen terhelés.
Ahhoz, hogy a francia sajtó, amire szükség van egy sima padon, és a bárban. Egyszerűbb és biztonságosabb csak végezni ezt a gyakorlatot egy ívelt EZ-nyak. Bár a hálózat láttam ajánlásokat kell csinálni a jobb csak. Ebben az esetben, természetesen, támaszkodnak saját tapasztalat.
Azonban a megfigyelések azt mutatják, hogy a legtöbb esetben, a fiúk és a lányok válassza azt ívelt nyak változat, amely lényegében megszünteti a terhet az alkar és segít, hogy tanulmányozza a célterületek kéz és anatómiailag sokkal kényelmesebb.
Szakaszában bányászati berendezések, hogy a rúd és a terhelés kerekek én nem ajánlom, akkor is, ha nagyon tapasztalt sportoló. De azok, akik barátok gyakorlásával sokáig, emlékszem, először is, hogy a hőszigetelő képesség, amely nem biztosít munkát szupernehéz súlyát.
Tehát megy a kiindulási helyzet a padon úgy, hogy az egész teste felé fordult, és a lába elvált a kezében egy jobb stop. A kezével a bárban, vagy kérjen egy partner benyújtja azt. Arms egyenes és párhuzamos a vállízület.
Néha kissé eltolódott kissé vissza ettől a függőleges hogy növeli a terheket. Classic markolat - egyenes. Azaz, például az ujjak lenéznek.
Lélegezz ki, és kezdjük, hogy kiadja simán végtag homlok, csak kézzel hajlító a könyök szintre körülbelül 90 fok. Mi érintette, és lassan kiegyenesedik őket vissza. Freeze emeletre röviden érezni az izmok maximális feszültséget.
Ahhoz, hogy megvan, hogy jobb, képzeljük el, hogy az egész testet már cementes és csak képesek mozogni könyöke. Figyeljünk arra, hogy a kar mozdulatlan marad. Attól függően, hogy hol hozza a bárban - határozza meg a terhelési szint egy adott sugár tricepsz.
Ha a klasszikus homlokát, majd a hangsúly eltolódik a mediális és laterális fejét. De ha úgy dönt, hogy visszavonja a fejét, a munkát, ideértve a hosszát. Bár a méltányosság én elkalandoztam, és azt mondják, hogy sokan az utolsó lehetőség nagyon traumatikus, mert a nehéz rúd lehet húzni a test egy váll, és könnyen levenni a „slot”.
- Ha beszélünk a fajták, a francia sajtó egy bar nem csak a vízszintes sáv, de emeli a lábát a maximális elkülöníteni a szervezetben, miközben dolgozik. Fontos megjegyezni ugyanakkor, hogy ez lehet traumatikus, különösen akkor, ha nem sikerül tartani az egyensúlyt.
- Tegyük fel, hogy a szobában nincs vízszintes padok vagy te otthon. Nem probléma lesz, ha csinál egy egyszerű sajtó a padlón feküdt a gimnasztikai szőnyeg.
- Néha az ilyen terhelés a tricepsz nem állt. Ebben az esetben, minden marad, mint korábban, de mondhatjuk, hogy előnyös dolgozni ebben az esetben a súlyzók és még jobb mindkét kézzel külön-külön. Ez segít, hogy ne csak óvatosan dolgozzanak ki a tricepsz, hanem lehetőséget nyújt, hogy tartsa szabad kezet dolgozik az alkar, amely biztosítani fogja a jobb illeszkedés. Egy jó változata a francia fekvenyomás én erősen ajánlom, hogy próbálja ki ezt a különleges „változat”.
- Elvileg minden változata a francia fekvenyomás ténylegesen módosítja és használja súlyzó.
- Fókuszát lehet, és változó a szög a háttámla a padra. Azaz, nem csak alternatívája lehet a hagyományos 180 fok, de a leeresztett vissza. A fej alatt van jobb, hogy egy súlyzó, és ott feküdt egy törülközőt, hogy volt egy jó stop. Vagy fordítva, hogy szüntesse meg a hátsó a szöge nagyobb 30 vagy 45 fok, és próbálja meg a francia fekvenyomás ezáltal.
- By the way, a komplex lehet végezni egy szimulátor Smith. Egyszerűen nyomja vízszintes padon alatta. Az tagadhatatlan előnye, hogy nem kell gondolni a pálya mozgását a kezek és sokkal könnyebb csinálni az egészet egy technikai szempontból.
- Nagyon nyugtalan Builder, amelyekből csak gondolni valami új, de érdekes végre tritsepsovy padon egy függőleges blokk kötél fogantyú. Az elv ugyanaz, csak a homlok húzza puha kötelet. Ugyancsak csökkenti a trauma, mert ebben az esetben a sérülésének esélye heves homlokát bár nullára csökken.
By the way, néha Elegem van a bárban, és használja mind a rendszeres és keskeny.
Milyen hibákat elviselhető?
- A leggyakoribb - sétál vállízület. Vigyázz, hogy mit csinál. Mint tudja, hogy nem kell elfoglalva.
- Továbbá, a rangsorban - ez a túlsúly a lövedék. Minden hőszigetelő rendszerek nem célja, hogy működjön együtt a hatalmas súlyzók vagy súlyzó. Ez a legjobb esetben hatással lesz a tisztaság a technika az edzés, és a legrosszabb provokál sérülést. Különösen, hogy a kar - ez egy nagyon összetett „mechanizmus”, hogy működik minden irányban, mint minden rendszer, ez túl bonyolult és könnyen lebomlik. És ebben az esetben egyszerűen térni a szokásos helyen. Helyreáll az évek, és sokáig felejtsd el minden stressz a szervezetben.
- Tartsd szemmel a könyök! Nem csak a munka, felfelé és lefelé mozgó, de nem vezetői körül a kezét.
Ami az ismétlések száma és megközelítések, amelyek hagyományosan a 8-15 ismétléssel 3-5 megközelítéseket. Ha beszélünk az átlagos üzemi tömege, ez egy üres, rövid nyakú nők (10 kg) és 15-30 kg súlyú hímek.
nem ajánlott, hogy túl gyakran a francia sajtó. 3-4 hónap aktív használat egy kis szünetet. Ez a tanács abból a tényből fakad, hogy minden szigetelő terhelés hatására az ízületek dolgozni természetellenesen, és ebben az esetben ez a könyök.
Szóval, ez az összes barátom! Mondtam minden titkát ma, de nem minden, hogy tudok a munka, hogy a tornaterem. Különben is, aki nem tud várni, hogy mindent egyszerre tanácsolom, hogy azonnal menjen át ide:
Általában ezek a kifogások arra tudok gondolni, amit akar, de te magad ismered őket. Megáll sajnálod magad, és elkezd dolgozni az igazi, ez valóban, amit nem csak magadnak. Várj, ne hagyj, remélem újra látni.
Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(2 szavazat, átlagos pontszám: 4,00 az 5)