Fut a futópadon, vagy az utcán

> Képzés> Összehasonlítás fut egy taposómalom, és futás az utcán

Oktatók soha nem helyettesítheti a természetes futás a valós körülmények között. A gyártók az összes erők próbálják szimulálni hasonló körülmények töltené egyenlővé fut az utcán, de a megközelítés nem lehetséges, mert számos tényező. A futópad sem kivétel, bár a hatékonysága a képzés lehet vitatkozni, hosszú.

Sok fejlett modellek képesek megváltoztatni a dőlésszöge a futó felület. amely lehetővé teszi, hogy más izomcsoportok és szimulálja a természetes ellenálló képességét a környezet, valamint a domborzat. Még low-end modellek egy amortizációs rendszer, amely jelentősen csökkenti a terhelést a gerinc és az ízületek, így a gyakorlat sokkal kényelmesebb.

Mi a különbség az fut a pályán, és az utcán?

légköri jelenségek

Légköri tényezők közvetlenül befolyásolják a folyamatban lévő erőfeszítések teljes izomrendszer mechanikai munkához. A leginkább látható megnyilvánulása az egyszerű komplex kémiai és fizikai folyamatok lehetnek:

• levegő hőmérséklete;
• páratartalmú környezetben;
• a levegő irányát áramlás;
• légköri nyomás.

Hőmérsékletet. Beszéd a levegő hőmérséklete, van egy közvetlen kapcsolat áll fenn: a magas hőmérséklet a fordított energia közben a testet. Kocogásra a ultralow hőmérsékleten (15 fok) vészesen: hozzáférhető fagyás, beleértve a belső szervek (a tüdő). Ha futást hőmérsékleten végezzük közel nulla, így a maximális terhelést fog koncentrálni végrehajtásáról szóló hasznos munkát az izmokat. Mindenesetre téli képzés jelentősen (20-30%) hatékony működtetése normál körülmények között.

Az egyik legnehezebb maratoni a Szahara. Hét napon a résztvevők kell leküzdeni 250 km

Légköri nyomás. Egy másik nézet a tényleges gyakorlását a szív - futó hipoxiás környezetben (oxigénhiány ellátás). Az ilyen képzés magában fut a felvidéken, ahol a légkör meglehetősen alacsony. Ilyen körülmények között, az oxigén nyomása a falakon a tüdő alacsonyabb, mint normál körülmények között, és az oxigén-koncentráció a vérben, illetve az alábbiakban.

Ez a képzés megfelelő magasan képzett személy, a hétköznapi képzetlen szív oxigénhiányos terhelés nem csak veszélyes, hanem vezethet súlyos negatív következményekkel jár.

Páratartalom. Nedvesség egyenesen arányos a test kapcsolódik egy hűtési sebességgel. A magas páratartalom nedvesség elpárolgását a bőr felületéről lényegesen lelassítja a hűtési sebesség drámaian csökken. Egyes esetekben még a tapasztalt képzett emberek nem tud részt venni a hosszú maratont.

A légmozgás áramok. Hagyományosan azt feltételezzük, hogy a változás a szög a futószalag több fokkal utánozza jelentős szervezet ellenálló képességét a szél. További jelentős változás a szög megegyezik fut egyenértékű szög emelkedés a hegyes, dombos terep.

Sérülés valószínűsége

Intenzív jogging jelent folyamatos sokkok, döntően a gerinc és az ízületek. Ahhoz, hogy a negatív következményei az ilyen gyakorlat futópadok célja a különböző csillapítási a rezgéscsillapító rendszer. További védelmi ízületi használt speciális osztályát cipő, amely a kapott körében nagy népszerűségnek versenyzés rajongóinak.

Jellemzői a táj (a meredek süllyedés vagy emelkedés, terepfutás) vezet fokozott sérülés kockázatát. Könnyedén behajt a lábsérülésének ujjaival, hogy egy rándulás, izomsérülés. Ezért ajánlott, hogy válasszon egy jól ismert útvonal fut, mely útvonalon nem lenne területek asfaltiruemym bevonattal.

futótechnika

Futás a szimulátor nagyon eltér a tényleges kocogás. Mozgó web nagyban megkönnyíti a munka sok izomcsoportok. Tény, hogy nincs további ellenállás nem zavarja a dinamika. Ebben az üzemmódban kocogni 30-40 perc egyenlő egy 10 perces futás gyors ütemben.

Gyakorolni a keringési rendszer és a fogyás minden bizonnyal egy plusz, mert a hatékony képzés szükséges folyamatos képzés. Csak 30-40 perc szervezet használ glikogén és továbblép éget zsír felhalmozódását.

Másrészt, a korlátozott hely a futópálya és természetellenes mozgás befolyásolja hátrányosan a futás technika nagymértékben csökkenti a hatékonyságot.

Mik az előnyei fut az utcán?

• Képzés zajlik a szabadban, emberi szövetek és szervek kap elegendő oxigén szintje;
• természetes, biológiailag helyes mozgás és a helyes futótechnika pozitív hatása van a szervezetre;
• a lehetőségét, útvonal kiválasztása;
• legnyugodtabb pszichológiai állapot, nincs szüksége állandó koncentráció monoton futás képest egy taposómalom.

Milyen előnyei vannak a futó futópad?

• Futás nem függ az időjárási viszonyok;
• Kényelmes ütemezése osztályokba;
• hogy végezzen hosszú képzési (átlag 30-40 perc);
• védelmet lökéseket révén különféle rendszerek amortizációt
• egy sor képzési programok;
• kontroll szívverés.

1. táblázat - eredményességének gyakorlása az utcán, és a futópad (10 - pontos skálán)