Futás helyett a fogyás

Futás helyett tartják az egyik leghatékonyabb fogyás módszerek. Itt a fő elv - a rendszeresség és az intenzitás fizikai aktivitás hatékony trenirovok.Osobenno futtatásra kerül összefüggésben számos gyakorlatok. Használata: fogyás és az egészség javítására. Ha egy futó terheléskor céljára javulás, a fő elv - egyre öröm és belső komfort!

Run Besorolás sokoldalú. De, attól függően, hogy milyen távon előnyösek, futás elősegíti:

• fokozása a vérkeringést;
• összesen oxigéndúsítás a test;
• normalizálása gyomor savasságát (amikor fut időtartama 30 perc);
• erősítése a porckorong és az ízületeket;
• Ez felveti azt a hangot, a test
• Ez segít megtisztítani a testet;
• működni fog mért légzés.

futtatásra kerül megfelelően

Hasznos és káros mellékhatásokkal futás helyett

Futás hozhat látható előnyöket jelent az emberi egészségre, ha ezt a sportot, amelynek speciális feladata, betartva bizonyos szabályokat.

Szabály №1. Az intenzitás a képzés. A fizikai stressz a test és a képzés fokozatosan kell emelni, kezdve a legkisebb. De a képzés előtt meg kell, hogyan, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat.

Szabály №2. Egyéniség. Amikor kiválasztja, hogy milyen típusú távon kulcsfontosságú meghatározó tényező jelenlétének egy krónikus betegség. Ha, mondjuk, vannak problémák a hát és a gerinc, az ideális megoldás az lenne, hogy fut felfelé a fejét, és lesimított kezét. Az általános erősítése a test ruha futó magas térd emelkedik. Azoknak az embereknek, akik adnak arra, hogy a napi stressz, pihenni, hogy fut lassú jog + nagy amplitúdójú mozgás a karok és a lábak abszolút feszültséget.

Táblázat szabványok futó gyakorlatok

Szabály №4. Szívdobogásérzés. Az egész képzés ellenőrzésére pulzusszám, amelynek mértéke nem haladhatja meg a megengedett norma.

Szabály №5. Oxigén-anyagcsere. Javasoljuk, hogy fut egy jól szellőző helyen. Legalábbis, ami szükséges - nyitott ablakon. Ez biztosítja, hogy a csere az oxigén.

Előnye fut a helyszínen:

1. Időt takarít meg. Kocogás helyett nincs szükség, hogy korán reggel, hogy keresse meg a megfelelő sport ruhák és cipők;
2. Elérhetőség. Kocogás helyett nem akadály, nem szükséges ahhoz, hogy bármilyen körülmények között: az időjárás eső, sem szél, és más természeti katasztrófák;
3. Idő és képzési hely, akkor választhat magának. Fuss a helyén, akkor, ahol kényelmes, majd ha van időm - otthon vagy idegenben, a nappaliban vagy a hálószobában, reggel vagy este.

Módja, hogy megszabaduljon a túlsúly

„Running” és a „kár” - a kettő nem összehasonlítható fogalmak. Persze, akkor károsítja az egészséget a futás, de csak akkor, ha nem tartják be az adott módot, hogy figyelmen kívül hagyja az ajánlásokat a szakértők, hogy nem vette figyelembe az alapvető szabályokat (lásd fent).

Számos tévhit él a veszélyeire fut a helyszínen:

• Futás a helyszínen válthatnak szívroham. Igen, ez valóban lehetséges, de csak abban az esetben, ha az újonnan sportoló elhanyagolt szabály №4;
• Futás az oka gerincsérülések és a térd. Ez negatív hatással lehet futtatni. Ez kizárólag azzal foglalkozik, utcai versenyek, és minden esetben nem vonatkozik a futtatásra kerül. Annak érdekében, hogy elkerüljék az olyan nemkívánatos következményekkel járna, a sportoló körültekintően kell megtervezni az utat, hogy jog, szedés földutak, futó fű vagy homok. Azt is komolyan kell venni, és a választott lábbeli. Futó cipő kell vastag talp.

Futás okoz kritikus ártalmasak az emberi egészségre, ha van olyan krónikus betegségek, szív- és tüdőbetegségek, szenvedett stroke vagy a szívroham végzett műtét, sérült vagy betegség által érintett izomrendszer, valaki beteg semmilyen fertőző betegség, szenved klinikai depresszióban, ő rák. Edzések lehet tenni csak egyeztetés után orvosához. Harm futás helyett az előnyeit, hogy hozza nem lehet összehasonlítani, ha betartják a szabályokat a versenyzés.

Többet a témáról:

• 
  Szabályzat futó középtáv
• 
  Marathon történelem, a távolság és az edzés
• 
  Futó 3 km-re: a képzés, a képzés, a norma
• 
  verseny szabályok 1000 méteres férfiak és a nők