Futok, de nem fogyás 5 ok

Mindenki tudja, hogy a korrekció testtömeg mozogni. Sok választani, mint a fő gyakorlat kocogás, kiad egy csomó erőfeszítést, időt és remélem, hogy visszatérjen. De gyakran a helyzet, amikor az emberek meglepődnek állam: „Futok - és nem a fogyás!”. Mi több - meg tud felelni az ilyen paradoxonok: „Fuss és hízik!” Milyen hibákat okozhat szerencsétlen futók ez az eredmény?

Az egyik leggyakoribb hiba, a folyamat fogyás - ez az emberek bizalmát az a tény, hogy a legtöbb kalóriát égetsz miatt gyakorlat. Hol máshol lehet döntő az, hogy miért is őszintén futnak és nem fogyni?

1. A képzés mindig ugyanaz

Testünk egy tökéletes eszköz. Úgy van programozva, hogy az anyatermészet a megvalósítása érdekében a maximális hatékonyság működését. Ez azt jelenti, hogy ha többször is megismétlődhet ugyanazt a műveletet, ugyanazt a műveletet, akkor az Ön számára könnyebb. Ugyanez vonatkozik a versenyeken. Kocogás nem csak költsége kevesebb erőfeszítéssel, hanem az anyagcsere „mester”, és ez a teher minimálisra csökkenti a fogyasztást kalóriát. Ezért a hagyományos futás állandó ütemben elvezet minket a hosszú távú tervek fogyás. A hatás csak akkor látható, a kezdeti időszakban a képzés. Később, a szervezet alkalmazkodik az új típusú tevékenység, és már nem kell keményen dolgozni ebben a tekintetben, a kiadások nagyobb mennyiségű energiát. Ezért egy idő után, és hallja a sorry: „Futok, és nem nőnek vékony ...”

2. edz hosszabb lesz, de ne növelje az intenzitást

Az egyik legfontosabb változók kapcsolódó bármilyen típusú testmozgás - ez az intenzitás. Ha megnézzük az átlagember, kocogás, általában úgy dönt, egy képzési formában, amely lehet ragaszkodni hosszú ideig. Nos, ez egy kiváló állóképességi edzés, de nem esett tömeg. Nem meglepő, majd jött a felháborodott kiáltások „futni, de nem a fogyás!”

Képzés, amelynek célja, hogy zsírt éget, el kell végezni a magas intenzitású, még rovására lerövidül. A foglalkoztatási ráta növelése emelkedik mikrotrauma izomszövetben. Visszaállításához őket, a test lesz kénytelen fordítsuk nagy mennyiségű energiát, amely nagyrészt extrahálható a zsírszövetben.

3. koncentrálni túl sok a kalória

Az egyik leggyakoribb hibák fogyás - úgy értelmezi, hogy a többség a elégetett kalóriák miatt a képzést. Tény, hogy minden funkciója testünk, akár eszik, légzés, alvás, emésztés, és mások. Szükséges hatalmas mennyiségű energiát. A számos során elégetett kalóriák edzés, elhalványul az energiafogyasztás leggyakoribb lezajló folyamatok a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy szükség van, hogy feladja a fizikai aktivitás? Természetesen nem. Képzés az első helyen nagy hatással van az egészségünkre.

4. Ne használjon más gyakorlatokat, továbbá a működési

Tehát, a legnagyobb energia járó költségeket a hagyományos eljárások. A feladat a fogyás - gondolni, hogyan lehet tovább növelni ezeket a számokat. Jelentős része a felhasznált energia a normális működését az izmok. Ha van egy vágy, hogy optimalizálja a fizikai aktivitás szempontjából fogyás, akkor arra kell törekednie, hogy az izomtömeg növelésére, ami lehetetlen, hogy építsenek egy gyakorló csak monoton futás vagy menetelés. Még ha jelentősen növeli az intenzitást a fut, a hatás a felhalmozódását az izomszövet kevesebb lesz, mint a gyakorlatok az edzőteremben, vagy akár a kerékpározás.

5. fut túl hosszú

Ha beszélünk a „fuss és nem a fogyás / hízás”, előfordulhat, hogy a számok a skála nem változik, mert futni ... túl sok, bár egy kicsit furcsán hangzik. Gyakorlat - ez szerves része az egészséges életmód, de ezek kapcsolódó stresszt jelent a szervezetnek. Level ez viszont befolyásolja a hormonális egyensúly szervezetünkben, amely ellenőrzi, többek között, a képesség, hogy csökkenti a testzsírt. Ahhoz, hogy konkrétabb, a kortizol szabadul edzés közben. Krónikus túlzott terhelés a test és a kapcsolódó megnövekedett kortizol szintje vezethet inzulin rezisztencia, ami testünk zsír tárolására. Ha gyakorolni napi 1 óra, több mint elég a „megfelelő”, hogy zsírt éget. Ha elkezd futni 2-4 órát, akkor járhat az ellenkező hatást kívánt: zsírszövet helyett csökkenés lesz, épp ellenkezőleg, megnő a térfogata.

Meglepő módon futtatható, és nem fogyni, vagy akár hízni. Ennek elkerülése érdekében meg kell alaposan, hogy egy képzési tervet.