Futópad fogyás

Csak a helyes megközelítés, hogy a foglalkoztatás a futópad, akkor tényleg eredményeket elérni. Sokan úgy vélik, hogy a csak a futópad tudja kezelni a túlsúly, de ez a vélemény téves. fogyás a nap is szükséges figyelembe venni a következő tényezőket: a hatalom és a szakma rendszer.
diéta
Ennek egyik oka, hogy nem csökkenti a súlyt nem lehet a helyes étrend. Mit tennél, hogy lefogy, akkor kell egy órát az edzőteremben eszik szénhidrátokban gazdag (gabona, zöldség, gyümölcs). Azonban a teljes és üres gyomorra nem tudja tartani osztályok, meg kell enni mérsékelten. Annak érdekében, hogy hatékony edzést kell enni csak 60 szénhidrátok, ezek megszerzésére eszik fél csomag snack-négy evőkanál főtt gabona.
Minden szénhidrát kapott étellel kell menni erősítő edzés, ami körülbelül 45 percig. A szál kövér akkor éget futópad. Meg kell intenzíven edzeni, akkor megy minden.
A rendszeresség a futópad

Képzés a legjobb módja a reggel. Reggel - optimális ideje a zsírégetéshez. Azonban megteheti bármikor. Néhány szükség egy futó tervet minden nap. Terhelések számát és idejét képzés a pályán fokozatosan kell emelni. Kezdje a legminimálisabb terhelések, fokozatosan növelve az időtartam a futás.
Azon a napon, a minimális időtartamát a futás, meg kell 30 percig. A hosszabb ideig fut, annál hatásosabb gyakorlatot. Ahhoz azonban, hogy elérjék a kívánt eredményt a 1-2 alkalommal egy héten, futás hossza növelhető akár 45-60 percig.
Előnyök futópad, hogy építeni a különböző módok, hogy lehet használni: gyorsítás, dőlésszöge a futószalag, ellenállás stb ki kell választani a módot a saját. Ön egyedileg összeállított állapotban is segít fenntartani a kívánt pulzusszám. követni a képzés, hogy hatékony legyen, ha fut a pulzusszám 50-70 százalékos limit pulzusszám - az impulzus „zsírégető”. Ez az impulzus testépítők betartani, hogy ne égesse aerob izomrostok és elérni a kívánt formát.
Ugyanakkor sokan azt hiszik, hogy sokkal hatékonyabb elégetni a felesleges kilogrammot órás séta az úton, mint egy fél órás edzést. Ha Ön kezdő, majd séta a hatékony, de ha csinálsz több mint egy hónappal a futópad, akkor növelni kell a terhelést, és ezáltal gyorsabban fusson.
Egy egyszerű képlet, akkor lehet számítani az optimális pulzusszám képzés. Meg kell lennie a maximális pulzusszám 220 és vigye magával a kor kapott eredményt szorozzuk 0,5-50% -a azt a pulzusszámot. Ha meg kell találni a 60% vagy 70% -a pulzusszám, akkor kell szorozni a kapott különbség 0,6 vagy 0,7. Tailor edzések a leghatékonyabbak. Mi lenne, hogy az egyes testsúlycsökkentő programot, és kiszámítja az optimális futási sebességet, meg kell mérni a szívfrekvenciát.
Ehhez szükséges: szapora szívverés, fél óra alatt, és a futópálya. Először fel kell melegíteni fel - 10 perc tempós séta, majd váltson át egy öt perces futás sebességgel 7-9 km / h. Vedd olvasás impulzus. Öt perccel később, meg kell lassítani, hogy nyugodt légzés, és a szívfrekvencia lelassul. Ezután 3-6 ° emelje fel a ruhát pályán, és megy a másik öt percig. Rekord eredményt. Csökkentse a terhelést intenzitása és leáll.
Képzési programok a futópad
Rate mutatók, lásd, ha a pulzusszám felett: séta közben vagy a futás. Képzés a futópadon lehet elég bemelegítő edzés előtt a fő sport aerobic vagy bármilyen más csoportos órák.
Ha a pulzusszám legfeljebb közben járni, akkor tetszeni fog ez az intervallum edzés program megszabadulni extra kilogramm futószalagon:
Felmelegedjen. A csendes sétáló - 10 perc, a sebesség 4-6 km / h.
1. szegmens 5 perc gradiens 3-6 °, a sebesség 4-6 km / h.
2. A szegmens futó (meredekség 0 °) - 2 perc, a sebesség 7-9 km / h.
3. A hossza a futás a végsebesség - 1 perc.
Az első, hogy a harmadik szegmenst, attól függően, hogy az edzés meg kell ismételni 3-4 alkalommal. Ha nincs ideje, akkor növelni kell a dőlésszög és a sebesség, és ismételje meg időközönként 2 alkalommal. Azon a napon, erősítő edzés kell futtatni a lehető legkisebb sebességgel 20-25 percig.
Ha a szívritmus-ig, miközben fut, akkor tetszik ez az intervallum edzés program megszabadulni extra kilogramm futószalagon:
Felmelegedjen. A csendes sétáló - 10 perc, a sebesség 4-6 km / h.
1. A szegmens futás (bias vászon) - 7 perc, a sebesség 7-9 km / h.
Szegmens 2. walking - 2 perc (gradiens 2 °), majd 2 percre (meredekség 4 °), és így tovább emelni a lejtőn 10 perc. Aztán ereszkedő lejtőn, és menj le.
Periódusai meg kell ismételni 2-4 alkalommal. Kinek van egy jó felkészülés nem tud járni, és fuss fel a hegyre. Azon a napon, erősítő edzés kell biztonságosan menni 20-25 perc (szög 5-6 °).
Hetente egyszer, elengedhetetlen, hogy gondoskodjon 1-2 nyugodt edzés, és végre intervallum edzés közben a többi teljesítményű terhelések az edzőteremben.
Meg kell folyamatosan használni egy pulzusmérőt. Ha a pulzus felébred csökkenés terhelés alatt, akkor növelni kell a sebesség és a szög az interneten. Így tudjuk elérni valódi eredményeket a futópadot használja.

Ugyancsak részt egy taposómalom meg kell rendesen lélegezni. Abban rossz lehelet idején testmozgás, a vérkeringést és az anyagcserét, csökkenti a vér oxigén telítettségi szint. A képzés során el kell helyesen lélegezni: hogy az erős lélegzetet és lélegezz ugyanakkor venni a munka minden légzőizmok. Orr légzési kívánatos azonban, ha a légzés nehéz, szükséges, legalább végezni a levegőt az orron keresztül, kilégzés - száját.
Ha fogyókúra testmozgás erős intenzitású, majd megáll egy csendesebb fajta fitness. Például Bodyflex, erős kardio gyakorlat.
Megfelelően választott képzési rendszer garantálja a gyors fogyás.
A társaság „ARNI SPORT” kínál futópadok különböző osztályok.