Guggolás a fenék - 7 fajok
Minden nő azt akarja, hogy szilárd fenék, hogy nem szégyellik megmutatni a bikini vagy szűk farmer. Ön elégedett a megjelenését a papok? Ha nem, mi megmutatjuk, hogyan kell guggolni, a szivattyú fel a fenék és nyújtunk hét módon, hogy több tónusú fenék.
Felülést, hogy a vonat a fenék

Ezek a gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint a legfárasztóbb kardio edzést! Nem kell, hogy végezze el ugyanazt a dolgot minden nap. Akkor válasszon a 7 típusú gyakorlatokat, amelyek rendezett annak érdekében, az egyszerűtől az összetett. Ők lehet módosítani, hogy megkönnyítsék a feladatot a kezdők, vagy megnehezítik a plusz súly. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és látni fogja, hogyan kell változtatni a tested!
Hogyan zömök érdekében a szivattyú fel a fenék a lány?
Ennek legfőbb feltétele, amikor semmiféle gyakorlat, hogy hatékony legyen, meg kell érezni a munkát, és az izomláz kívánt szivattyú, vagy húzza. Ha guggol egy súlyzó és nincs kedve dolgozni fenék, de úgy érzi, a terheket a lábak, ez azt jelenti, hogy nem gyakorolhatja jogát, vagy nem tetszik. Kiválasztottuk az Ön számára 7 módját, hogyan kell guggolni, a szivattyú fel a fenék, a lány minden képzettségi szinten. Most megtalálhatja a guggolás a fenék és a szivattyú fel a seggét.
1. Hagyományos guggolás testtömeg

Ez a reguláris zömök. Súllyal, súlyzók és mások. Vegyük az alapállás, láb váll szélessége, térdek kissé oldalra, amíg a zömök, amikor a térdízület szög 90 fok, majd emelkedés közben, hagyja a teljes súlya a test révén a sarok. Ne feledje, hogy a gyakorlat során nem hajlik előre és vissza kell maradnia egyenes.
2. guggolás rétegek

Ebben az esetben a láb legyen szélesebb, mint amikor a hagyományos guggolás, a combok alá kell helyezni a sok fok egymással. zömök technika szabvány. Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenesen a hátát, térdek behajlítva kell irányítani, hogy az oldalán, nem előre. Tehát vannak bonyolultabb belső comb izmait. Ha kell bonyolítja a gyakorlat, hogy a kezében az extra súlyt.
3. A pulzáló guggolás
Kezdjük a szokásos kiinduló helyzetbe. Miután a legalacsonyabb pont helyett teljesen kiegyenesedik a lába, nem csak félig, és lapozzunk lefelé. Ismételjük meg többször is a „lüktető” guggolás. Ön úgy fogja érezni az izmokat égetni!
4. plyometric guggolás (a kiugrott)

Ez a fajta zömök okoz gyakrabban a szívverését. zömök technika szabványos, de az alján a zömök, van egy nagyon lassú emelkedése és bukása.
5. Squat egy lábon

Ez a fajta felülés végre az egyik lábát. Meg kell meghajlítani a bal lábát hátra, és tartsa egyenesen miközben guggolva a jobb lábára.
6. Kupaszabályokkal guggolás

Ez úgy történik, zömök szétvetett lábbal, mint a rétegek, de lehet nem olyan széles: térd kell maximálisan telepített kifelé. Be kell tartani a plusz súly a mellen, hogy növelje a terhelést a láb és a fenék izmait.
7. guggolás súlyzó

Ez a fajta gyakorlat célja a professzionális sportolóknak, és meg kell tenni az edzőteremben. Tedd a súlyzó a vállán, a legtöbb esetben a trapézizom izmokat. Technika a standard, de a gyakorlat elősegíti miatt a nagy plusz súly.
Most már tudja a különböző lehetőségeket, hogy hogyan kell guggolni, hogy a vonat a fenék. Ha szükség van a komplex előállításához, majd figyelni, hogy a gyakorlatok a fenék otthon. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony rendszer erősítése az izmok a papok.
100 felülést egy szép papok
Helyes technika guggolás fenék
Options guggolás testtömeg fenék
Hogyan kell elvégezni a guggolás rétegek
Plyometric guggolás egy ugrás
Guggolva egyik lábát (pisztoly)