guggolás programot 30 napig a lányok
Minden nő akar nézni látványos bármilyen ruhát lehet. Legyen szó akár egy ruha, nadrág, vagy fürdőruha. Különösen arra utal, hogy az utóbbi. A program lehetővé teszi az izmok a fenék kiálló vonal csípő simán fekszik a gyomor zsír.
Mindezek a változások rajtad múlik! A lényeg az, hogy vegyenek részt egy bizonyos mintát naponta, elvégzi a gyakorlat helyesen.

Mi kell egy program
emberi medence alkotja a nagy, közepes és kis farizmok. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy mozog, hogy a comb, láb bővíteni befelé és kifelé, hogy a test, a medence egyenes. Kis forma fenék alakját, nagy - a domborítás és konvexitás.
Idővel, vagy annak eredményeként a mozgásszegény életmód, az izomszövet öregszik, a bőr kezd hasonlítani egy zselés vagy narancshéj. Hide ruha alatt elmosódott a fenék, a teljes csípő és a megereszkedett has, elvileg megjelenhetnek a strandon egy fürdőruhát - már nem lehetséges.
guggolás programot 30 napig a lányok takarít meg a fogyás test ruházat nyugtalanság, mint a közelgő nyár, és a következő kirándulás a boltba remélve, hogy farmer vagy rövidnadrág, ahol lehetett felmászni, vagy lógott, mintha vállfán ruhát. Az eredmény a képzés elkezdenek megjelenni két hét alatt.
Utána


Formái a zömök
A zömök a legjobb gyakorlat, hogy húzza az izmok a fenék. Testmozgás javítja a vérkeringést, befolyásolja a csökken a cellulit, a combon héja, megkönnyíti a táplálék áthaladását az emésztőrendszeren, izom állóképesség és rugalmasságát. Ez segíti a zsírégetést, növeli az állóképességet és a láb erejét, javítja a koordinációt a mozgások, beleértve a munka a izomcsoportjainak láb, a csípő, a derék, a has. A módszer ötvözi erőt és aerob edzés.
A növekedés a légzésszám okozza a szív összehúzódását gyakrabban telíti a vért oxigénnel. Ennek eredményeként - javulás metabolizmus csökkenése kalóriát. Egy ember átlagos magasságú öt percig nyugodtan 100-szor, a kiadások 43 kcal. Sportoló egy nehezebb a költségek végző energia több testmozgást. A gyakorlatot végezzük mind egy és két lábon. Vegyünk néhány közülük.
alap zömök
Kelj fel a padlót a láb váll szélessége egymástól, ülj le arra a szintre párhuzamos a talajjal, ha leülök egy kis padon. A küldetés, nem hajlik előre, miközben egyenesen a hátát. Végrehajtásának nyomon követése egy osztály lehet a tükör előtt.

A széles nyomtáv
Láb kicsit szélesebb, mint a vállmagasságban, láb telepített a kezében. Forgalomba amennyire csak lehetséges, térdre lassan belélegezni, hogy néhány ruganyos mozgását. A kilégzés, emelkedik.

A keskeny állvány
Lábbal, térdek zárva, csípőre tett kézzel. A belégzés lassul, kilégzés fel. Ahhoz, hogy tartsa a kezét a mérleg, hogy húzza előre, a test enyhén megdöntött. Ne feledkezzünk meg a ruganyos mozgását.
- emelő, make-láb sztrájk vissza;
- ülve, tegye a kezét a földre, felállt emelni őket a feje fölé, és azonosítani;
- üljön le a kezét a feje mögött, és felállt, hogy húzza a térdét, hogy a könyök;
- állva, ugrik;
- tépni az egyik a padlóról, a másik lefelé;
- láb félre vissza az elülső leülni;
- Egy félre, a második mosdó;
- Ugrás széttárta lábait, üljön le.

Gyakorlatokat lehet végezni a súlyzókkal vagy súlyzó. Ha csökkenti a fenék izom és hátsó törzs felemelésekor - a testsúly szolgál ellenállás. kéz nyúlt előre az egyensúly megtartása, gyűlt össze a derék vagy a vállak keresztezett vonat felelős a stabilizációs a fej izmai - növeli a terhelést a mellkason.
Gyakorlat vonatok a légzési és keringési rendszer. Squat kell egy teljesen megáll, és nem a lábujjak, ugyanabban az időben, ne tartsa vissza a lélegzetét. A lökések a lábát állni, amennyire csak lehetséges, akkor a farizmok jobban megnyúlnak. A nagyobb hatékonyság érdekében kombinálni lehet az infláció a sajtó, push-up. az egyenetlen bárok, farfekvéses hídon. További gyakorlatok fogja állítani, hogy ne csupán, hogy formálja a fenék, hanem csökkenti a hangerőt a derekát.
Vezetési guggolás
A lényege a komplex, hogy az első nap, hogy 50 felülést, fokozatosan hozza 250 utolsó tanítási nap. Minden nap meg kell növelni a számot, átlagosan 5-20 alkalommal. Munka után három napig, a negyedik hely a pihenésre.
Ahhoz, hogy a szükséges számú felülés egyik megközelítés ajánlott csak a tapasztalt sportolók. A kezdők a feladat végrehajtásához, tönkreteszik azt négy megközelítés, időközzel 1-2 percig. Edzés előtt, hogy egy jó bemelegítés a boka, térd ízületeit. Miután - do nyújtás a lábak, segít eltávolítani a narancsbőr a combon héja.
Az egyéb szoftverek guggolás 30 napig


Az előkészítő fázisban a program
Képzetlen ember komolyan leülni és 50-szer, nem beszélve a későbbi foglalkozás napig. Először meg kell, hogy vegye figyelembe a fizikai állapota és kora a sportoló. Akár 30 éves korig a fizikai szinten tartják kiváló lehetőséget, hogy üljön le a 49 alkalommal megszakítás nélkül, magas - 36-43, alacsony - 25.
Mutatók 40 éves sportoló sokkal alacsonyabb - 31, 20-25, 14-szeres volt. Ennek alapján a programot kell mozgatni csak az esetben, ha egy személy ülhet le 50-szer az egyik megközelítés!
biztonsági intézkedéseket, ha az összetett
Elkötelezettje számos erősítő edzést, egy személy teszi ki magát hangsúlyozza, tekintet nélkül a következményekre. Megkezdése előtt, mivel az előkészítő szakasz, és a legfontosabb, a sportoló köteles orvosi vizsgálatra.
- Egy boka sérülés, térd, csípő, miután a közelmúltban törés a test alsó.
- Rugalmatlan szervezet.
- Az emberek, akiknek a testtömeg indexe nagyobb, mint 33 egység magas kockázata térdsérülése.
- A nők a terhesség alatt, és a kritikus napokban. Vagy amikor az áramlás az utóbbi csökkenti a gyakorlat.
Testtömeg-index számítását a következő képlet:
- m - testtömeg kg-ban
- h - magasság méterben,
- és mérjük kg / m2.
következtetés
30 napos felülés program minden bizonnyal jelentős előnyökkel járhat, és tükröződni fog a figura a megfelelő megközelítés és a hozzáállás. Kövesse az összes ajánlásait, és ne feledje, hogy az eredmény nem fog sokáig tartani, ha olvassa el a képzést komolyan.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.