Guggolás vagy lábtolást testépítésben

Meg kell egyeznie a vizsgálatok eredményeit mutatja, hogy a guggolás hatékonyabb lehet a fejlesztési sportos alak. De ezzel együtt azt találtuk, hogy a mozgást kell használni, hogy gyorsítsa fel az izom hipertrófia. Ugyancsak hozzájárul a szilárdsági paraméterek a legalacsonyabb pont a mozgás útját. Ma megnézzük, mi a legjobb lábtolással vagy guggolás.

Pozitív szempontok Leg Press

Azonnal meg kell jegyezni, hogy a nagy méretű dolgozó tömegek, guggolás műszakilag felkészült, hogy végre sokkal bonyolultabb. Mechanics mozgásokat kellene pontosabb, ha a terhelés növekszik. Kis dolgok nem lehet itt minden elem nagyon fontos, kezdve a lábát, és befejezve helyzetben a pengék.

Ugyanakkor, a láb sajtó egyszerűbb technikai szempontból a mozgás. Ez szinte mindig hiba nélkül, hogy a vonat a sportolók és a kezdők.

Azt is meg kell jegyezni, hogy ha sokkal könnyebb használni egy másik módja, hogy növelje az intenzitást lábtolással például excentrikus ismétlések vagy drop-készletek.

Lábtolással előnyösen alkalmazhatók a rehabilitációs területen időszakban a sérülés előtt. Így például, sportolók műtéten átesett a térdízület hasznos pad egyik lábát egy működő tömege 10% testtömeg. Emiatt az izmok megtanulnak együtt dolgozni újra, minimális terhelés a közös.

Lehetetlen, hogy ne vegye figyelembe a magas hatásfok gyakorlatok a fejlesztés a hatalom mutatói a comb izmait. Ez annak köszönhető, hogy képes végrehajtani a mozgás nagyobb amplitúdóval, amely ismert, növeli az erőt.

Tévhitek a padon lábak

Talán most nem csak felsorolni az összes pozitív aspektusait lábtolással, és ez jobb, hogy megtagadja a létező negatív érveket.

Ha a mozgás nem szükséges fenntartani az egyensúlyt

Természetesen végző mozgás szimulátor, és szorította a platform mozog egy egyenes vonal, szemben a zömök sportoló nem kell tartani az egyensúlyt három síkban. Azonban, ha egy sportoló a feladat megkezdése előtt, amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzon izmok, éppen azért, mert annak szükségességét, hogy fenntartsák az egyensúlyt lehet aktiválni lehet az izmok és a munka nehéz súlyokkal. Ezért, hogy felgyorsítsa a növekedést, az izmok lábtolással egy nagyszerű gyakorlat.

Csökkentésével ellenállás sportoló kénytelen lesz csökkenteni a súlyát a sport lövedék, amely jelentősen befolyásolja számos tényező, mint az izom alkalmazkodás hormonális válaszként a fizikai stressz, stb

Leg Press egy nem funkcionális mozgás

Guggolás is alig funkcionális mozgás csak akkor lehetséges, abban az esetben, ha a feladat az, hogy javítsa a mozgalom előtt a sportoló. Úgynevezett funkcionális mozgás csak akkor lehetséges, abban az esetben, ha végrehajtása során a mozgás bekövetkezik három ízületek. Ez az e szempontok szerint, ez a meghatározás alkalmazható hosszabb sajtó láb.

Az egyetlen előnye, fekvenyomás, hogy működjön együtt nagyobb súlyt

Emlékeztetni kell arra, hogy amellett, hogy a lehetőségét, hogy egy nagy üzemi tömege, a testmozgás kell biztosítani. Mind a sportolók, akik végre a lábtolással legalább egyszer, hogy elfogadja, hogy a végeredmény a szív keményen dolgoznak.

Leg sajtó és izmos megnagyobbodás

Amikor egy sportoló előtt a feladat az izomtömeg növelésére, mivel a sajtó láb, akkor is észre a különböző módon, hogy növelje az intenzitást, például fokozott negatív ismétlés, drop-készletek, készletek vysokopovtornye és szabadidős szünet.

Ha egy csepp-készletek, akkor el kell végeznie a mozgás a maximális száma, ami után több ember csökkenti a súlyt, és a sportoló újra működik a kudarc. Aztán megint a kisebb súly, és minden ismétlődik, amíg a platform üres vagy nem egy versenyző sem maradt ereje, hogy folytassa az edzést.

A találmány szerinti eljárás többi szünet teljesít egy vagy két ismétlés egy működő tömegének 90-95% -a a maximális odnopovtornogo. Ezt követően meg kell határozni a platform és a pihenés 20 másodpercig. Ha ez megtörtént, még 1-2 ismétlést, pihenni újra, és ez így folytatódik, amíg az összes ismétlések száma eléri a 10-től 12. Ebben az eljárásban a sportoló képes növelni az időt teljesítmény megközelítés, miközben a magas intenzitású.

Ha kénytelen negatív ismétlést barátja nyomást kellene gyakorolnia a platform idején a süllyedés és tartsuk lenyomva a terhelés 3-5 másodpercig. Ezt követően, a sportoló végre kell hajtania a koncentrikus redo fázisban. Meg kell érteni, hogy a partner, hogy mindent helyesen, vagy jobb, ha választani egy másik módszer növekvő intenzitással.

Mint látható, egyértelműen azt mondják, hogy jobb lábát sajtó vagy guggolás elég nehéz. Mindkét gyakorlatok jók bizonyos helyzetekben és a különböző feladatokat. Így mondhatjuk, hogy a láb erôkifejtés hatástalan, legalábbis nem rendesen. Egyes feladatok több előnnyel is járhat fekvenyomás, guggolás helyett.

A legfontosabb feladat a sportoló, hogy megértsük a módját, hogy céljai eléréséhez a képzés és felkészülés a megfelelő programot. Az egyetlen módja annak, hogy elérje a céljait, és hozzon létre egy közel tökéletes alak.