Gyakorlat bicepsz - hatékony alap gyakorlatok bicepsz
Ha fel magának a kérdést - hogyan lehet jobban és ami a legfontosabb a jogot, hogy a szivattyú a bicepsz, akkor szeretné látni a bicepsz nagy és erős. Természetesen ez az álom minden sportoló. De a dolgok nem ilyen egyszerű.
Tekintsük gyakorlatok bicepsz. A test minden egyes ember egyedi, amely sajátos megközelítést igényel. Egyes gyakorlatok alkalmasabbak egyesek, mások inkább alkalmas, hogy más emberek, a másik alkotmányt. Lehetetlen kezelni mind egyformán. Meg kell kísérletezni, és próbálja ki Ön is a különböző gyakorlatok és képzési rendszereket.

Kezdők közös tévhit, hogy ott vannak a legjobb gyakorlatok bicepsz. De ez nem a természetben, mind az izmok állnak egymással, és létre külön vett izom nem fog működni. Szinte minden újonnan nincsenek tisztában a folyamatokat, amelyeken keresztül a kiépítése izomtömeg.
Félreértés nem egészen helyes megközelítés a képzés. A folyamat a képzés nem csak a teremben, hanem azon kívül is. Ez helyes, kiegyensúlyozott étrend, figyelembe véve a fogyasztás egy bizonyos mennyiségű fehérjét. Ez teljes pihenés, edzés előtt az izmokat kell visszaállítani, különben elkerülhetetlen kár.
Amellett, hogy a fenti, szükséges, hogy világos képzési rendszer és a fegyelem fenntartása, ha a célt tűzte ki, hogy növelje a hangerőt a bicepsz. Egy kihagyott edzés csökkenti a bicepsz pár milliméter. Érdemes megjegyezni!
- Alapvető gyakorlatok bicepsz.
- A fejlesztõ gyakorlatok.
- Izolációs gyakorlatok.
Kezdők nagyobb figyelmet kell fordítani a fejlesztési alap gyakorlása berendezéseket. Meg kell kezdeni a képzési folyamatban, és alkotó és elkülönítési elvégzésére őrizetben. Mert - kezdőknek, alapfeladatok leghatékonyabbak szempontjából növeli az izom nagyságát és erejét a bicepsz magukat.
alapfeladatok
Ezek közé tartozik dolgozunk mindkét kagyló. Annak érdekében, hogy megfelelően végezni a gyakorlatot, akkor kell, hogy dőljön a falnak, úgy, hogy a penge megérintette. Ez a módszer segít rögzíteni a test, és hajtsa végre a gyakorlatokat csak a fegyveres erővel betöltése a bicepsz.
Nagyon jól viselkedett mutatják edzés súlyzó bicepsz, előnyös az összecsukható súlyzó velük könnyebb irányítani a terhelést.
Tekintsük a legjobb gyakorlatok bicepsz
- A szimulátor Hammer
- Prések súlyzó bicepsz egy fordított markolattal
- Koncentrált padon bicepsz
- kezét a munka a bicepsz a crossover
- Pad bicepsz - blokk szimulátor, álló helyzetben
- kalapács
- Pad súlyzó bicepsz ülve
- Pad súlyzó és súlyzó bicepsz állva
Tippek a gyakorlatok
1. A szimulátor Hammer. Lélegezz és hajlítsa a karok végén a mozgás-lélegzetet. Mivel a nagy terhelést jelent az ín, akkor ajánlott használni könnyű súlyokat
2. fekvenyomás súlyzó bicepsz fordított fogással. Ez jobb, hogy egy kisebb súlyú, mint a markolat felemelésekor alulról. Hozzon létre egy mozgás csak a könyök, a test többi részét továbbra is mozdulatlan.
3. Tömény emelő egy bicepsz. Veszünk egy mély levegőt, levegőt idején a kéz mozgásának késik - ez segít, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt, és tartsa a gerinc a megfelelő helyzetben.
4. Work kezét a bicepsz a crossover. egy kézzel

Állva egy blokk szimulátor - 5. pad bicepsz. Ha gyakorolni, nem mozog a könyök, nyomja őket a szerv vagy óvatosan húzza. Húzza a has és a hát alsó, próbáld meg nem mozog a test. Az emelő ruk- lélegzet.
6. Hammer. Tartsd a tested egyenesen felfelé, könyök és forgassuk a csuklóját. Opcióként lehetőség van, hogy növelje a súlyzókat együtt
7. Nyomja meg a súlyzók bicepsz ülve. Próbálja tartani a törzs egyenes, nem mozog, a lába soha nem hagyta el a földön.
8. Nyomja meg a súlyzók és súlyzók bicepsz állva. Ajánlások megegyeznek, de a munka nehéz súlyokkal, kéz chut-alig hajlik a könyök.
Felveheti ugyanazt, a fenti gyakorlatokat, pad súlyzó bicepsz padra Scott és fekvenyomó súlyzó bicepsz közvetlen tapadás.