Gyakorlat hasi és vákuumprés - fitomaniya - jobban élnek, jobban!

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHw gW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ +

Akkor jó hasizmok, de a zsírréteg a gyomorban és a maradványokat. Vegye ki lehetséges a segítségével gyakorolja, amely az eredeti neve - a vákuumot. De ehhez tudnunk kell, hogy a technika ezt a gyakorlatot.

Úgy véljük, hogy a vákuum - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a has.

Gyakorlat célja, hogy csökkentse a derék, emelje fel a bőrt, és így ez a hang.

Fontos, hogy tartsa be a technika az edzés, akkor el fogja érni a lapos has.

Hasznos: hogyan szivattyú fel a sajtó ezen a héten.
Vákuum tehet mind a fiúk és a lányok:

teljesítő vákuum kondigépek

Ez a gyakorlat nagyon is lehetséges, hogy végezzen három különböző módon:

1. Az álló helyzetben: lábak kell helyezni a váll szélessége egymástól, és ugyanabban az időben egy kicsit behajlítva a térd. Törzs kissé előre döntve, hogy a fenék ívelt vissza. Keze kell helyezni a hajlított lábak a térd felett.
2. A fekvő helyzetben: szükség van, hogy feküdjön hanyatt és hajlítsa be térdét egy időben. Ebben az esetben a láb legyen a padlón. Ez a gyakorlat, „vákuum”, hogy jobban teljesítenek az esetben, ha álló helyzetben ez kényelmetlen csinálni.
3. Letérdelt: meg kell hajlítani a törzs és karok, akire a padlón. De vissza kell kerekíteni.

Fent - csak a típus a kiindulási helyzet a gyakorlat, „vákuum”. Ahhoz, hogy továbbra is ez, meg kell kilégzéskor a levegő a tüdőből, és tartsa vissza a lélegzetét. Meg kell vonni a gyomorból a hasi izmok feszült fel, amennyire csak lehetséges. Ezt követően meg kell be és ki újra. Ebben az esetben is szükség van, hogy nyúlik a gyomorban. De a levegő szükséges levegőt egy orr, de jobb, hogy lélegezni Roth ajkak hozzáadása közben szalmát. Ennek elősegítése érdekében a testmozgás, meg kell kezdeni haladéktalanul a levegőt, de csak közben belégzés és kilégzés bevonja a gyomor és nyújtsd a sajtó. És akkor, hogy továbbra is a képzés és apnoe.

De ez a gyakorlat változhat. Ebben az esetben, a kiindulási helyzetbe a test lehet azonos, de a / belégzés levegő berendezések már rendelkezésre kell különböző. Szükség van a teljes kilégzést, majd lélegezzük kissé tartsa vissza a lélegzetét.

Ha tartja a levegőt, és feszülten sajtó visszahúzódik a gyomrot. Aztán megint egy kis friss levegőt, és újra, tartja a levegőt, rajz a has erősebb és feszültség sajtó. És így a teljes belégzés. Ez a belégzést és kilégzést a levegő nem kell teljesen, és részei, míg eljárás megismétlésével a levegőt, a sajtó és a gyomrot. Ez a képzés különösen hasznos a nők szülés után.