Gyakorlat macska - erősíteni hátizmok és a sajtó
Ha azt szeretnénk, hogy az ideális testtartást, és felejtsd el a fájdalom a hát alsó részén, hogy tüntesse gyakorlatok erősítése a hát izmait be edzés. Például, a testmozgás egy macska swing sajtó, amely nem csak hatékonyan működő izmok, amelyek támogatják a gerinc, hanem jelentős hatással van a hasi izmokat.
Jellemzők gyakorlatok
Kitty - egy gyakorlat, hogy eljött a világ fitness és fizikoterápiás a jóga. Ez lehetővé teszi, hogy biztonságosan és hatékonyan hatnak az egész központi része a szervezetben. Ez tette kötelező része a beállított képzési programokat.

Egy fontos előnye ennek a klasszikus gyakorlat komplex hatása van a szervezetben. Ez nem csak enyhíti a hát- okozott scoliosis és a mozgásszegény életmód, hanem támogatja a munkát a légzési intenzív ellátással oxigént. A macska ajánlott azoknak, akik szenvednek a gyakori bronchitis és csökkent immunitás.
izmok dolgoznak
Mely izmok érintettek, ha a macska?
- Az egész izomcsoport felelős egyengető vissza.
- Az izmok, hajlítás a hátsó, nevezetesen: a rectus abdominis, külső és belső ferde.
Gyakorlat nem igényel komoly fizikai edzés, így is hatásos az esetben önálló tanulásra. Ha vannak beállítva, hogy észrevehető eredményeket, ne felejtsük el, mennyire fontos a rendszeres képzés.
Célszerű, hogy csinál egy macska minden nap, ötvözve azt a gyakorlatot más izomcsoportokat. a képzési idő nem játszik alapvető szerepet, de még mindig nem ajánlott közvetlenül étkezés után. Ideális a táplálékbevitel és a gyakorlatokat kell haladnia 1,5-2 óra.
A képzés nem szükséges speciális berendezések, így töltheti otthon. Az Ön kényelmét, akkor a gimnasztikai szőnyeg vagy puha törülközővel, hogy csökkentsék a terhelést a térd.

teljesítmény technika
Ahhoz, hogy a testmozgás rendesen, hogy a kiállás. Ehhez:
- állni egy matt négykézláb;
- határozottan tegye a tenyerét a padlón, az ujjak pont az előre;
- Győződjön meg arról, hogy a karok egyenesek és lábai vannak hajlítva derékszögben.
Most már készen áll a gyakorlat.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzza ki belülről a medence, míg a hátsó részben, és csökkentheti a fejét. A hasizmok feszült ebben a helyzetben, és a hátsó szakaszon.
- A belégzés lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismét be és arch hátad az ellenkező irányba felemelve a fej és a medence. Most, éppen ellenkezőleg, a munka a hátizmok és ellazítja a sajtó.
- Edzés befejeződött visszatér az eredeti helyzetébe az inhalálás.
A teljes ciklus leírt kell ismételni 5-10 alkalommal. A közbenső helyzetben el kell halasztani 8-10 beszámolót.
Távolítsuk gyakori hibák
A látszólagos egyszerűség ellenére a gyakorlatok, a kezdők gyakran végre helyesen. Ne hagyja, hogy a megjelenése a fájdalom a nyak és a hát a mozgás során. A tempó legyen lassú, és az átmenetet az egyik állapotból a másikba - sima.
Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibákat, és hogy a képzést a lehető leghatékonyabb legyen vissza, figyeljen az alábbiakra:
- A kiállás azt sugallja, hogy a térd található közvetlenül alatta a csípő, és a tenyér - a vállak.
- Ügyeljünk arra, hogy a gyomor húzta fel az egész gyakorlatot.
- A jobb alakváltozás kísérlet felemelni a fejét, olyan magas, mint lehetséges fel.
Gyakorlat macska nélkülözhetetlen, aki azt akarja, hogy csökkentse a kifejezés a hát- és javítja a testtartást. Csak néhány hónap, a napi teljesítmény garantálja, hogy javítsa az egészségét és megjelenését.
Hatékony gyakorlatok:
Edző Tipp: Figyelje meg a technika gyakorlatokat. Kapsz jobb eredményt, ha azt kevésbé ismétlődő, de szoros összhangban a technikát.