Gyakorlat sérv ágyéki gerinc helyreállításához szükséges

Ön itt van: tabletochku -> Sérv -> edzésprogram az ágyéki porckorong sérv

Kijelölése nagy teljesítményű termékek, fizikoterápiás, mozgásukban korlátozott, manipuláció - mindez kezelésére használják sérv. Gyógytorna különösen javallott a gyógyulási idő, hanem az akut folyamat során ez nagyban csökkenti a fájdalmat, a lényeg az, hogy tudják az alapvető szabályokat a torna. Alkalmazása komplexek önkényes osztályok kell a normát erre, mivel ez a rossz technika gyakorlatokat vezet műtét.

Torna célja sérv

Porckorongsérv osztály a gerinc az eredménye a gyengülő izmokat a környéken. Ennek számos oka lehet, kezdve a mozgásszegény életmód, a túlsúly, a derékfájás és befejezve az életkorral kapcsolatos degeneratív folyamatok. Ezért egy összetett feladat a gerinc sérv kell megtervezni, hogy erősítse az izmok eltávolítása stressz és rendes működését. A napi teljesítménye gyakorlatok növeli a vér áramlását a vissza, és a táplálkozás a szövetek a lemez, megakadályozza a lehetséges lapított ideg. A kiválasztott gyakorlatokat kell irányítani nemcsak az ágyék, hanem a hasi izmok. Vonat hasfalba a helyes kialakulását a teljes keret körül a problémás területet. Minden gyakorlatokat kell rendelni és be kell állítani az orvos - sok ember van egy másik mellett a sérv patológia csont - izomrendszer és ezért a szokásos torna komplexek ellenjavallt lehet. Különleges kapcsolat igényel porckorongsérv, amely abból adódott eredményeként trauma, fizikai gyakorlatok választjuk szigorúan orvos rehabilitációs központ ebben patológia.

Kiválasztása a készlet torna gyakorlat, amit nem szabad elfelejteni azt a tényt, hogy a szabadidejükben teljesítő gerinc is kell a mobilitást. Sok órányi hogy ugyanabban a helyzetben nem fogja pozitív eredményt, miközben végrehajtja az ülő munkát kell végezni óránként szünetek relaxációs gyakorlatokat. Bemutatás úszásórai - vissza a víz veszi a megfelelő pozícióba, és a terhelés a gerinc csökken. Úszás a meleg víz segít a fájdalom enyhítésére akut fázisban és segít enyhíteni a gyulladást. Minden nap meg kell választani az idő egyszerű sétál az utcán, a lényeg az, hogy választani szánt gyaloglást - magas sarkú kellene tiltani.

A legtöbb esetben, akkor lehet alkalmazni néhány jóga rendszer.

A gyógyulási idő az akut fázis után a betegség ajánlott megváltoztatni az életmódjukat:

• Meg kell tanulni, hogyan kell kezelni a gerincét - egyenletesen venni függőleges helyzetben idején az átmenet a vízszintes folyamatosan fenntartani a kívánt testtartást, hogy szüntesse meg súlyokat az ajánlott terhelés megosztását, azaz hálózati feszültség nem tapasztal hát és láb.
• Ki kell cserélni a szokásos ortopéd matracok. Merev alap adja a normális élettani helyzetben a szervezetben, ami megakadályozza csipkedte az idegek, és csökkenti a stresszt azáltal, hogy a gerinc alatt alvás, amennyire csak lehetséges, hogy lazítson és kikapcsolódjon.
• A speciális fűző támogatja a hát izmait, oldja a stresszt és a fájdalmat. Fűzők is hozzájárulnak a kialakulásához helyes testtartás.
• Teljes gyógyulás a szervezet. Multivitamin, nem romló egészségi szokások, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend hozzájárul a gyors helyreállítása normális működését, a gerincoszlopot.
• Fogyás. Túlsúly van a legtöbb káros hatása a gerinc, ezért minden erőfeszítést, hogy megszüntesse a betegséget lehet kárba, ha a felesleges kg test marad ugyanazon a szinten.

Segítségével az összes ezeket a javaslatokat az edzés alatt, és később az életben lehet elérni sokkal jobb eredményt, amely megakadályozza a betegség súlyosbodását és az újabb sérvek más részein a gerinc.

Az alapvető szabályok a gyakorlatok

Kezelésére ágyéki sérv torna fog egy jelentős pozitív eredményt, ha a páciens betartja az alapvető ajánlások a szakértők.

• Kezdeti végrehajtására kijelölt gyakorlat különös figyelmet igényel az érzéseidet. Rossz közérzet, súlyos fájdalmat és a romlás az oka, hogy töröljék el a gyakorlatokat, ami miatt az ilyen jelenségek. Ha egy kis fájdalom elviselhető, akkor a gyakorlatokat kell végezni, lassan, így egy helyett az ajánlott gyakorlat tovább.
• A terhelést fokozatosan, az akut időszakban és a korai fizikoterápiás gyakorlatokat elemei a csavaró kell tiltani. Ők már bevezetett a nyugalmi időszak, amikor az előre beállított osztályok.
• Ágyéki sérv gyakorlatok kíséretében rándulások, éles kanyarokat, ugrik, ne hajtsa végre. Meg mindig figyelembe kell venni a napi tevékenységet.
• Nem lehet túlmunka kiválasztott sor végzett gyakorlatok 5-6 alkalommal egy nap, így egységes pihenőidő. Éles fájdalom jelzi a munkaviszony megszüntetésére.

Kezdje elvégzéséhez ajánlott fizikoterápia után a legjobb fájdalomcsillapító, izomszövet bármely életkorban lehet csökkenteni, így a gyakorlatokat mutatjuk korlátozás nélkül. A krónikus hátproblémák napi folyamatos képzésben jelentősen javult az általános jólét, vezet a helyes testtartás, és ezzel egyidejűleg megszünteti a sok fizikai betegségeket.

Ajánlott rendszerek

Ideális esetben gyakorolja a porckorong sérv a betegével kell választani egy orvos, ennek hiányában egy ilyen lehetőséget, hogy indul a kurzus, és egymástól függetlenül lehet, a lényeg mindig az, hogy összpontosítson a érzeteket. Sok városban vannak rehabilitációs központok, képzési bennük tartott felügyelete alatt szakemberek az akut szakaszban, kívánatos, hogy megtanulják, hogy vegyenek részt az izmos váz ilyen központokban.

A komplex egyszerű gyakorlatok akut fázisában a betegség:

• 
  A szoba közepén el kell helyezni egy széket nélkül vissza, a tetején, hogy egy puha párnát, vagy szivaccsal. Ezután meg kell határozni a gyomra a székre, kiderül, hogy a gerinc van hajlítva, természetes hely, sérv megszűnik szorítani az idegeket és csökkenti a fájdalmat. Tehát van egy képzési izmos keret, stretching a gerinc, lélegezzen mélyeket szükség a felső fele a mellkasát.
• Ez segít enyhíteni a feszültséget a nagy hátizmok, és gyakorolja a nagy gimnasztikai labda, úgynevezett edzés fitball. Egy beteg ember fekszik, háttal a labdát, és teszi a sima vissza - oda mozgásba. Kiadott golyó tüskékkel, alkalmazásuk emellett serkenti a vérkeringést, és egy fajta masszázs a gyulladt terület.
• 
  stretching a gerinc lehet elérni egy padon a különleges lejtős bordásfal. De ehelyett használjon közönséges fából készült hajón. Az egyik vége rögzítve mintegy méteres magasságot a falon, a második még rögzített a padlón. A felső része a fórumon meg kell csatolni a párnázott vállpántok, rögzítik a karját. Fedélzeti hazugság gyomor, kikapcsolódni és eltölteni egy kényelmes helyzetben néhány percig, naponta több alkalommal. Hasonló gyakorlat biztosítja gyengéd nyújtással a gerinc, ezért ritkán okoz kellemetlenséget, akkor készítsen betegek sérv minden korban. Segítségével egy második személy ezen a fórumon lehet végezni, és nyújtás, ez van rögzítve a tetején a lábát, és az asszisztens vesz kezébe, és megpróbálja nyújtják a gerincet finoman.
• Torna az ágyéki gerinc sérv erősítésére kellene összpontosítania a hasi izmok. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karját a test mentén. Többször feszült és ellazítja az izmokat a hasfal, a hatalom erőfeszítés vezérelhető függően érzeteket.
• Ha a hátán fekszik, amire szükség van, hogy hozzon létre feszültséget a kéz, nyak, fenék, lapocka, mely kilóg a háttérben. Ehhez vannak nyomva a földre, és tartsa a feszültséget egy fél perces, nap mint nap időt erőfeszítést növelhető.

Miután végzett a hatása alatt fájdalom kezelés csökkentette, és nincs becsípõdésének sérv, akkor folytassa az intenzívebb gyakorlatok.

A komplexum a gyakorlatok, az ágyéki porckorongsérv:

1. Az első edzés van végrehajtva feküdt egy kemény felületre. Karok és lábak terjeszteni a test mentén. Start lassan emelje fel a szervezetben, a végtagok maradnak egy fix helyzetben. medence emelhető körülbelül 15-20 centiméter, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Gyakorlat végezzük számos megközelítést. Néhány nappal később közötti távolság növelése a padló és a hát és gerinc megtartva a kiválasztott pozícióba.

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva, kar nyúlt előre. Emelje fel a fejét, 20 cm a padlótól, miközben továbbra is rögzíti a helyzetét a gerinc rászorítja a padlón. Tartjuk a kiválasztott helyzetben 20-30 másodpercig.

Hátán feküdt, lábai kissé behajlítva a térd. Van egy jobb kezét a bal térdét, és kezdjük el hajlítsa a lábak és a kéz ellen kell állniuk - például egy művelet végrehajtása tíz másodpercig. Az ugyanabban a helyzetben végezzük tíz gyakorlatokat, majd mozgassa az ellenkező oldalon.

Szükség van arra, hogy egy helyzetben a sarkára, ahol a fenék fog pihenni ellen a sarok. Ebben a helyzetben, a maximális húzó ága előre, miközben a sarka a padlóról, és a terület a stop fenék. Amikor végrehajtja ezt a testmozgás vissza kerekítve, és egyidejűleg feszített izmok.

Leülünk egy székre, lábait kinyújtva és fajtája a felfelé 90 fokos. Másik megoldás, ha kell hajlítani, hogy a jobb és a bal lábát a test felett, ismételje meg akár 15-szer mindkét oldalon.

Hátán feküdt egy kemény felületre, összehúzza a hajlított lábak, hogy a mellkas, megragadja a kezét és sarok nyomódik a fenék. Meg kell érezni egy enyhe feszítés hátul, ebben a helyzetben meg kell, hogy legalább 10 másodpercig, mielőtt végrehajtaná 10 készlet időközönként néhány másodpercig.

Torna gerinc sérv ellenjavallt bizonyos átmeneti vagy tartós beteg betegség, ezek a következők:

1. Daganatok az akut stádiumban az áramlás.
2. Vérzés.
3. Akut ischaemiás rohamok.
4. Progresszív szívbetegség.
5. Erős fájdalom.
6. Az akut trombózis.

Ha kiválaszt egy sor gyakorlatok során figyelembe kell venni minden javallatok és ellenjavallatok az egyes betegek. Hogy ezen elvek lehetővé teszik, hogy kiválassza a legjobb megoldás osztályok, hogy hozza a legtöbb hasznot a gerinc és csökkenti a kiújulás kockázata a porckorongsérv a minimum. Válogatott készlet gyakorlatokat folyamatosan végezzük, a megerősítése az izmok bővíteni és bonyolítja a gyakorlat.

A testmozgás különösen fontos és szükséges a fiatalok számára, mint a elhanyagolása az egészségre komoly komplikációkat okozhat a jövőben, és a fogyatékosság. Ezt bizonyítja, hogy abban az esetben, porckorongsérv helyesen tette terv végrehajtásának testmozgás meghosszabbítja az tünetmentes betegség évtizedek óta.