Gyakorlatok a bordásfal

• 
  Step Aerobic a fogyás.
• 
  Gyakorlat sodorják.
• 
  Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
• 
  Dr. Bubnovsky gyakorlat.
• 
  Gyakorlatok a test növekedését.
• 
  Hatékony gyakorlatok.
• 
  Gyakorlat pulóver: készülékek.
• 
  A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
• 
  Gyakorlatok diastasis vonalak.
• 
  Gyakorlatok fenék bodibarom

Gyakorlatok a bordásfal egyszerű és hozzáférhető azok számára, akik dolgoznak ki az izmok hang tested és emeljük a hangulatot.

Svéd fal - az egyik legsokoldalúbb és legnépszerűbb szimulátorok. Ez a torna lövedék képviselő két állvány magassága 2 és 2,6 m keresztirányú rudak között. Szíj lehet 7-16, attól függően, hogy a hossza a fal rudak. Az utolsó előtti gerenda közel van a falhoz, mint a többi, az utóbbi kinyúlik a sík a falon. Ez úgy történik, hogy a kényelem a gyakorlatok egy satu. Segítségével a svéd fal hold osztályok nyújtás képzés a hasi izmok, kar, hát. Ez alkalmas emberek bármilyen fokú fizikai fejlődését, bármilyen korú, nemű.

Hogyan kell kezelni a bordásfal gyerekekkel

Nagy öröm a gyerekek megtanulják a svéd falhoz. Az életkor, amellyel meg lehet csinálni a bordásfal a gyermekek, a szülők maguk határozzák meg. Active-nyugtalan gyerekek nem az első munkahely már 1,5-2 év. A szülőknek meg kell tegyen intézkedéseket, hogy biztosítsa a biztonsági osztályok.

Az első edzés a kicsiknek is csak mászni felfelé és lefelé. Ebben az esetben állítsa le a bemelegítés, amely magában foglalja az összes izmokat.

Ezen túlmenően, a baba is lefagy a bárban bordásfal, megragadta mindkét kézzel. Megfelelő pánttal - ha a hüvelykujj előtt helyezkedik el, a másik négy. Abban az időben, kidolgozta a szalagok és inak kéz húzta és kiegyenesíti a gerincet, nyúlik, a hát izmait. Mindez szükséges a harmonikus fejlődés a gerinc. Ahhoz, hogy hajtson végre egy újabb hasonló gyakorlat, „Pendulum”, szükség van ebben a helyzetben, hogy rázza a test egyik oldalról a másikra.

Egy kicsit később, vagy annál idősebb gyermekeknek lehetőséget kell kapniuk a munkát, hogy a vonat a hasi izmok:

1. 
   Ragadja meg a felső sáv mindkét kezével, lógott a falnak, majd a lábak hajlítva a térd, hogy a has, megállt ebben a helyzetben, engedje le őket.
2. Kiinduló helyzet - mint a korábbi gyakorlat; emelni a kiegyenesített lábát, végre egy „sarok”, hogy maradjon ebben a helyzetben, és alacsonyabb. Változatos gyakorlatok is, ha a gyermek kap egy játékot a padlón, fogta a bokáját.

Íme 3 egyszerű gyakorlatok, hogy a vonat az izmok a hát és a gerinc nyújtás:

1. Lógott a keresztléc - hatékony gyakorlat, hogy a vonatok a hát és a gerinc.
2. Ezen kívül lógott a keresztléc, a baba is hajlik hátra, ívet képezve.
3. A helyzet a Visa osztja bal és jobb lábát.

Kisgyermekek ne túl sokat dolgozik. Meg kell kezdeni 1-2 ismétléssel az egyes feladatok. Akkor osztályok lesz a gyermek az öröm. Nos, ha a gyermek szülei ott lesz egy testnevelés formájában játékokat.

A komplexum nyújtás - fontos részét képezi minden edzés, beleértve a gyerekeket. Az ilyen gyakorlatok csinálni végén az osztály, amikor a gyermek az izmok felmelegedett. Kid állt egy lépésre a falon, szembe vele, felemeli a lábát a barral magasabb, amennyire csak lehet, majd ugrott carry törzs a felvetett lábát.

Bordásfal azok számára, akik fogyni szeretnének,

Mindezek a tevékenységek hasznosak lesznek a felnőttek számára. Hatásosak a fogyás. Gyakorlatok a bordásfal nőknek kell kiegészítés a fél órás cardio és tornaterem az összes főbb izom. Mielőtt elkezdené gyakorlása bordásfal fogyás, meg kell tanulni, hogy lefagy a felső fokára 4-5 percig, kéz váll szélesség mellett. Minden nap, időtartamát Visa -kal növelni kell 20 másodperc. Miután elérte a időtartama 5 perc, akkor fokozatosan hozzá gyakorolni, hogy lefogy.

1. Rögzítése két felső sáv karja lógott a fal felé, húzza le sarkú, lapocka, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse, gyomor, meg kell tökéletes testtartás a satu. A statikus gyakorlat. Hatása abban, hogy az izmok stressz alatt.
2. 
   Lóg a bárban, háttal a falnak, meg kell emelni a lábát, hajlító a csípőízület. Mint lehetőség: emelni a lábait behajlítva a térd.
3. Gyakorlat eltér az utóbbit, hogy a helyzet lógó egyenes lábbal kell felemelte, hogy jobbra vagy balra felfelé.
4. Állni az alsó sáv, kéz megragad bár a mellen, vissza kell adni lábát egy időben. Ezek a mozgások erősíti az izmokat a hát és a csípő.
5. Állj a falhoz két kézzel, hogy átvegye a felső sáv a svéd fal, boltív a test előre.
6. Állni az alsó sáv, kéz megragad bár a mellen, végre guggolás. Gyakorlat húzódik a szalagok és az izmok a karok, erősíti a combizmok.
7. Tedd egy egyenes láb a második vagy harmadik sáv az alsó, lassan guggol a támasztó láb. Kövesse a fenti lépéseket a másik lábbal. Ez egy gyakorlat a comb.
8. Álljon szembe a bordásfal egy lépésre, tegye a lábát a kereszttartó falon, hogy a láb párhuzamos a talajjal. A maximális dönthető előre. A végén megy egy hosszabb láb és egy jó húzás izmokat. Mindegy szükség van itt a második szakasz.
9. Legs, hogy az egyik alsó rudak, kezek fogja meg a bárban a mellkas magasságában. Taz lassan visszahúzódik, feszülten lábak. Időzzön el a végleges helyére, amíg csak lehetséges.
10. Gyakorlatok, hogy nyúlik az izmok alapvető fontosságúak a diéta a nők. Női inkább kecses és kifinomult. Nyújtással az izmok csinálnak a végén az ülés vagy után edzés előtti, amikor izmokat felmelegedett. Álljon szembe a bordásfal, induló mostoha, kézről kézre pánt felülről lefelé esnek a földre, dobja a jobb lábát a bár magasabb, mozog a másik lábát, olyan közel a falhoz.

Összefoglalva

Elfoglalt falhoz kell kezdeni az egyszerű fizikai gyakorlatok, vidd be a könnyű fáradtság. Akkor fokozatosan új munkahelyek, és növeli az ismétlések számát. A lassú növekedés terhelés és normál osztályokba teszi az izmok erős és hajlékony, tónusú test és a test egészséges és szívós.

Svéd fal - a torna lövedék az egész család számára.

Ellenjavallatai osztályok azonos, ahogyan azt a testnevelési órák. Ezt nem teheti a betegség akut fázisában. A heveny fájdalom forduljon orvoshoz, ha teljesítő gyakorlatok. Talán az Ön esetében, a svéd fal ellenjavallt.