Gyakorlatok a comb mester

Megjegyzem, hogy ezek a gépek különböző merevsége. Az újonnan érkezők jobb, hogy egy lágyan, „haladó” - nehezebb (ezek általában piros színű).
A leggyakoribb használata a „Butterfly” - a belső comb gyakorlatok (gyakran ez az a testrész egy problémás terület a lányok). Leírják, és kezdjük.


IP - feküdt a padlón, a gerinc és a fej nyugodt és pihent :) Legs felemelte: a comb derékszögben a földre, sípcsonton merőleges a csípő. Butterfly szorítva a térdei közé úgy, hogy a végén a karok belsejében található a térd (ami megengedett egy kis elmozdulás a csípő, de nem a földön maradt!) Base Butterfly irányul, hogy a kéz, lepke óvatosan bottal meg a kezét, hogy végre a gyakorlat nem segít. Ezután nyomja össze comb összehangolni a karok, lélegezzen ki (alsó lábszár nem működik, a pillangó összenyomódik csak az erőfeszítéseket a belsejében a comb). Tedd a gyakorlat 30-50-szor, majd nyomjon egy kis pillangó és a tavaszi csípő, ezzel amíg enyhe remegés Byrd. Továbbá azt pihenni, a kezdeti helyzetben maximálisan tenyészteni lábait, és nyúlik a belső felülete, amely a combcsont (lehet fogni a keresztirányú vezetékek ha elegendő nyújtás).


IP kezeli a térdei között, és az alap irányul sem a padlóra vagy akár - szimulátor között helyezkedik el a lábak ülés közben, egyenes háttal, a padlóra merőlegesen, lábak hajlítva a térd derékszögben, a lábak a váll szélessége egymástól. Ezután tömörítse a kör befejezéséhez kapcsolat fogantyúk (ismét az erő csinál a működését a belső felülete a combcsont). Tesszük 30-50 alkalommal. A végén akkor is nyomja a térdét megfogják és popruzhinit könnyű remegés az izmok a comb belső. Edzés után szükségszerűen nyúlik: A padlón ülve terjed a lábát, a lehető legszélesebb körben, és állítják, hogy a padló-etetés.
Van egy változata ezt a gyakorlatot azzal a megjegyzéssel leáll. Leírás gyakorlatilag megegyezik az előző feladatban, ezért ezek csak egy fotó:


Ez egy gyakorlat a mellkas izmait. is részt vesz a munkájában egy pár, és bicepsz.


IP - állt a padlón a lábad váll szélessége egymástól, miközben egy pillangó a kezében a végén a kilincsek, a pillangó található a mellen, a bázist irányítja a mellkasát. Ezután nyomja össze a pillangó kéz, a kar kell csatlakoznia. Végezze 30-szor, akkor csökkentheti a fogantyúkat együtt, és tartsa 10 másodpercig. Nyújtsd a mellizom (kéz a kézben, hinták karjait vissza, tenyerek a mennyezet).
Van is egy kissé eltérő változata ezt a gyakorlatot. technikailag ugyanazokat a lépéseket, csak a kezek emelik felfelé 45 fokban az előző helyről a kezét. Van még munka is bicepsz.
Ez a gyakorlat is kiszámítják a munka révén a belső comb. de könnyebb, mint az első kettő.


IP - ül egy széken, láb vagy állnak egymás mellett, vagy a váll szélessége egymástól. Térdei között - egy pillangó, úgy néz ki a bázist, gyengén tapadó szimulátor kezét. Ezután nyomja a lábát (csak erőfeszítéseinek köszönhetően a része a belső comb!). Gyakorlat do 50-szer, majd csökkentse a térd és a kissé rugók 15 másodpercig. Megteheti 2 db. Miután a gyakorlat ne felejtsük el, hogy nyúlik!
Nos, most rajtad a sor: válassza ki a gyakorlatokat, hogy a szeretet, a munka, szép és egészséges!