Gyakorlatok a csontokat a lábát, hogy a nagylábujj
A megjelenése egy valgus deformitás, vagy az úgynevezett „mag” a lábán, nagyban zavarja a tulajdonosa ennek a kellemetlen betegség, így kellemetlen a járás és a kiváltó bizonyos problémákat a válogatott kényelmes cipő. Sőt, figyelmen kívül hagyva a tünetek komplikációkhoz vezethet - a megjelenése osteoarthritis a láb, bursitis, és még degeneratív betegség lemez. Sokan azt hiszik, hogy megszabaduljanak a „kúp” csak műtéttel, de valójában helyesen kiválasztott gyakorlatok a csontok a láb nagyon hatékony lehet, ha a betegség még nem kezdődött el.
célszerűség gyakorlat

Tény, hogy az úgynevezett „dudor” egy deformált metatarsophalangeal közös, mely rögzíti a nagylábujj a megfelelő helyzetben. Ez nagyon hasznos, hogy rendszeresen gyakorolja a bump a nagylábujj - hatásuk tagadhatatlan, mint ezek:
- Csökkentse a kellemetlen érzés, amikor séta,
- Segítség a közös, hogy a megfelelő formában,
- Meg kell erősíteni a hangot a láb izmait,
- Készítsen helyreállító hatással van az egészségre.
csont megjelenése is különböző okok miatt :. kiterjesztett viselet kényelmetlen szűk cipő, az öröklődés, a túlsúlyosság, stb Minél előbb figyelni, hogy a probléma, az egyszerűbb és gyorsabb lesz lehetséges, hogy megszüntesse a nem sebészi. Lehet teljesen eltávolítani a csontot a láb gyakorlatok nem segít, de nagyrészt megszünteti a kellemetlen, kellemetlen tünetek, a helyzet javítására esztétikai szempontból.
Ne felejtsük el, hogy ha már elkezdte a gyulladásos folyamatot a térségben a nagylábujj közös, hogy nem szükséges, hogy igénybe palliatív eljárások, remélve, hogy a gyógymód. Azonnal forduljon orvoshoz.
Ki mutatja az ilyen gyakorlatok?

Ennek a gyakorlatokat, akkor kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Nem teszik a nagy áttörés, vagyis ha nem tegnap, de a következő alkalommal gondol a tornaterem csak két hét, a kívánt hatás fog hozni;
- Célszerű, hogy két megközelítés - reggel és este, de nem túlmunka;
- Gyakorlat nem lehet túl könnyű az Ön számára, az izmok meg kell dolgozni - tehát ha úgy érzi, hogy minden nagyon könnyen adni, számának növelése megközelítések.
Ezek a gyakorlatok is nagyon hatékony a megelőzés a láb betegségek. Távol a problémás kövek a lába érinti leginkább a nők (és nem csak azért, mert a választás elegáns, de kényelmetlen cipő), így a lányok még nem tapasztal problémákat a lábát is kell figyelni, hogy ez a tornaterem.
Egy sor gyakorlatok

A kezdet kezdetén, hogy felmelegedjen, az is kívánatos, hogy végezzen talpmasszázs. Most lehet kezdeni.
- Lift tárgyakat. Feküdt a padlón apróságok. Ez lehet gyűrt golyó papír fonaltekercset. Igyekszünk értük segítségével a lábujjak és a váltás a tenyér. Idővel bonyolulttá teheti a testmozgás és az előírtnál több csúszós, keskeny vagy kis tárgyak - például gombok, ceruzák, tollak (vagy sapka van rajtuk). Ezután próbálja tartani a témában néhány perc alatt, életbe, majd emelje meg a bokáját. Gyakorlatok a dudorok a nagylábujj segít, hogy végre azonnal két hasznos dolgot: például, ha a gyermek szétszórt játékok, akkor próbálja összegyűjteni őket egy kosár vagy doboz, párhuzamos elvégzése a gyakorlat.
- „Kerékpár”. Ez mind ismerős testmozgás kell tenni a hangsúlyt a lábát. Képzeld el, hogy a biciklizés és a pedál csak a lábujjak. Biztosítani kell, hogy a sípcsont párhuzamosan mozog a padlón. Foot ívek: ez egyenesen, amikor a „pedál” elé, majd húzza a zoknit magát.
- „ABC”. Kiinduló helyzet - hazudik. Felemelte a lábát, következetesen „írás” csúcsa a láb a levegőben ábécé. Minél több betűt is képviselik a jobb.
- Írja betűket és számokat. Most nézzük valójában írni az ábécé: egy széken ülve (kezét térd), hogy egy tollat vagy ceruzát lábujjak és próbálja felhívni egy darab geometriai formák (és mozog a láb nem csak az óramutató járásával megegyező irányba, hanem fordítva). Ha kapsz, menj a betűk és számok.
- Térdel. Kelj fel a térdén, majd kapcsolja be a lábát mindkét lábát úgy, hogy az ujjak a padlón. Ülünk a sarka össze (boka is egymáshoz szorítva). Fél perc múlva felszáll a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot.
- Mezítláb. Mezítláb a lábujjak, a külső oldalán a láb, a sarka. Tartsuk szem előtt, hogy ezek a gyakorlatok jelenlétében növelte a csont a nagylábujj nem okoz semmilyen kellemetlenséget. Ha a csomó nagy és fájdalmas, nem buzgó járáskor a belső oldalán a láb. Végezzünk gyakorlat következők: felkelni zokni, koronáját áramlik felfelé. Aztán elkezdünk járni a lábujjakon, és tovább erősít a hátsó egyenes helyzetben. Továbbra séta a külső oldalán a láb, a végén a nyomában. Gyakorlatok, hogy csökkentse a csont a láb nagyon hasznos tölteni a tengerparton, ahol ott van a lehetőség, hogy séta a homok vagy kavics. Amennyiben Ön nem a strand közelében, akkor hozhat egy bizonyos mennyiségű homok és öntsük egy konténer - ez elég szélesnek kell lenni, így néhány lépést mindkét irányban.
- „Csirke”. Lábujjhegyre állni és járni a különböző irányokba. Ezután poprisedayte a lábujjak és ugyanolyan módon elforgatásával. Ez egy nagy díjat a csontok a láb, mert erősíti az izmokat a lábát.
- Jumping. Gyaloglás után és felüléseket, akkor lehet menni a folytatásban. Meg kell ugrani, nyomja le a padlóra a lábujjaival. Nem feltétlenül a maximális magasság - kényelmetlenséget nem érezhető.
- Hajlítsa be a lábait. A padlón ülve és hátradőlve a karjaiban, húzza a lábát előre. Elkezdjük flex a bokája.
- Mozgatni az ujjait. Kiinduló helyzet ugyanaz. Koncentrálj a lábujjak. Próbálja mozgatni mindegyikük külön-külön. Eleinte nem volt túl jó, de végül akkor képes lesz arra, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő izmokat.
- Hígított ujjait. Igyekszünk híg a lábujjak olyan széles, mint lehetséges. Fix őket ebben a helyzetben, majd pihenjen és végre kell ismételni.
- Zátonyok. Lassan gördül lábujjtól a sarokig, majd vissza.
- "Iron ruhát". Vegyük a szegmensben a szövet, és tegyük előtte. lábujjak, megpróbál létrehozni, mint sok hajtást, majd egyenesbe, sima szövet. Most ismételjük meg ugyanezt a következő módon: a szövet ráncos, majd emelje le a földre segítségével a lábujjak. Tedd vissza, és kisimult.
- Csíp. Ahogy az első edzés, elterjedt közelében számos elem, de nem emelik őket, és megpróbálja „csipetnyi”, és gyorsan elengedte, így ment vissza a helyére.
- Szék, hogy segítsen. Kapaszkodva székében, egyre lábujjhegyen. Aztán megyünk térdre, de nem nézett fel a padlóról a lábujjak. Mi fix magunkat ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Kapunk fel a kiinduló helyzetbe, és tekercsben, támaszkodva először a sarok, majd a lábujjakon, majd térdre. Továbbá, a sarok - lábujjak - térdre.
- "Caterpillar". Ül a szék lába kanyar szög 90 fok, és tegye a lábát a padlón folyamatosan. Elkezdjük mozgatni a stop annak a ténynek köszönhető, hogy az ujjai vannak hajlítva, és elindult a padlón (szimulálva a mozgás egy hernyó) - először előre, majd hátra.
- Húzza ki a gumiabroncs! Szükséged lesz egy gumigyűrű, amit szeretnénk, hogy a remek (kiindulási helyzet - ülés). Ehelyett a gyűrű vehet egy közönséges gumi, de elég erősnek kell lennie, és rugalmas. Nyújtás, kezd meghajolni, és kiegyenesedik a lábujjak. Második lehetőség: elültetjük a láb, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán, húzza a gumiszalag, majd ezeket csökkenteni.
- Feladat egy üveg. Próbáld roll a láb kemény palack (műanyag nem illik), sodrófa, vagy valami hasonló, henger alakú tárgy nem túl nagy az átmérője. Először is, végre egy edzés az egyik lábát, majd a másikat. Roll a palack (lehet tölteni vízzel) különböző irányokba.
- Fel - le - az oldalon. Álló mezítláb, csatlakozzon lábbal együtt így érjen (hüvelykujj csontok kell ott is végig a sarok). Lassan emelkedik a zokni, megoldhatja a helyzetet. Leereszkedünk a padlón. Most egyik lábát egymástól. Terjesztése lábujjak a kezében, ismét megtartotta ebben a helyzetben néhány másodpercig. Haladunk vissza őket pihenni.
- Stressz - a pihenést. A padlón ülve a lábak nyújtva szorosan a lábujjak, majd pihenni őket. Célszerű rögzíteni a hajlított helyzetben körülbelül fél perc (képzeljük el, hogy megragadta a lábujjak tollal vagy ceruzával, és most tartsa). Most próbálja meghajlítani csak hüvelykujj: rögzíti azokat az állam a stressz, majd pihenjen. Idővel, a számos megközelítési növelhető, valamint bonyolítja a feladat: hogy a nagylábujj gumigyűrű - így flex ujjaival nehezebb lesz. De meg kell próbálni csinálni, leküzdésében ellenállás.
Lásd még: Megfelelő masszázs a csont a nagylábujj
