Gyakorlatok a csukló és kéz - nyújtás egészség és a hosszú élet
Gyakorlatok a csukló és kéz
Vegyük a kiindulási helyzet: álló, lábbal, ököllel az övén.
Kitömöríti a bal kéz, kezdjük a hátát, és emelje fel a lehető legmagasabb legyen; tenyér befelé néz, ujjaival érintse meg a lapocka. Húz egyenesen jobb kezét és bal, majd hajlítsa a kezét, és felemelte a fejét, a hangsúly a tekintetét a központ a tenyér. Fordítsa a felsőtestét a bal oldalon, az alsó része a test mozdulatlan marad. Ismételjük meg a változás a kezét 30-60 alkalommal.

Vegyük a kiindulási helyzet: álló, lábait, a bal karja lóg szabadon.
Squeeze jobb ökölbe, amely a hüvelykujj a többi négy ujj, és hajlítsa a kar a könyök szögben 90 °. Így a mozgás a csuklóját az ellenkező irányba, hasonlóan ahhoz, ahogy a kakas bólint. Ezután mozgassa a csukló az ellenkező irányba, hogy a határ. Végezze el minden edzés 20-szor mindkét kezével.

Vegyük a kiindulási helyzet: álló, lábbal, karok végig a testet.
Bend a könyök, a bal karját, és ugyanabban az időben, bővíti tenyér ezelőtt. Akkor támogassák felfrissít mentén vissza, ledugva a gerince mellett. Egyidejűleg hajlítsa a könyök jobb kéz, tenyér előre, bővíteni, és emelje a feje fölé. Forgassa el a tenyér a jobb kezét, kinyúl nyitott ecset jobb és felemeli a sarok, mintha próbál eljutni a gyümölcs a fán. Kijavítása, ujjai folyamatosan görbül és kiegyenesedik csuklóját, mint dobott gyümölcs és légy sarka a padlón. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor cserélt gazdát.

Vegyük a kiindulási helyzet: álló, láb kissé egymástól, jobb karját behajlított könyökkel szögben 90 °, az ujjak egyenes, bal karja szabadon lóg a test mentén.
Végezze rázás ecset mozgását, mint a hal farka van. Ezután óvatosan hajlítsa az ujjak és lefordítja kefe abban a helyzetben gerendahajlítási. Ezután emelje az alkar és a könyök a csukló ulnaris irányba. Ismételd meg a bal kezével.
Figyelem! A gyakorlat során a váll és alkar helyben marad.

Vegye kiindulási helyzet: ecsettel, sűrített ökölbe forog vissza oldalán és egymáshoz szorítva; ujjak lefelé, alkarját vállmagasságban.
Végezze ököllel forgatás, hogy azok érintkezzenek a hüvelykujját. Hasonlóképpen ököllel össze egymással, és ugyanabban az időben kiegyenesíteni a csuklóját. Gyakorlat is elvégezhető az ellenkező irányba. Fuss 10 alkalommal.


Vegyük a kiindulási helyzet: szabadon áll, az ujjak egyenes, könyök behajlítva, tenyerét össze a mellkas előtt, mint az ima.
Az erőnk nyomja alkar belső, akkor pihenni. Fuss akár 10-20 alkalommal.

Vegyük a kiindulási helyzet: szabadon áll, emelt vállak, karok behajlítva, a könyök, kéz kiegyenesedett az ujjak egymáshoz érjenek.
Mivel a nyomás a váll és az alkar csökkentette a lehető legközelebb prések az ujjak egymáshoz. Mi van abban a helyzetben 30 másodpercig. Ezután az izmok ellazítására, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Vegyük a kiindulási helyzet: szabadon álló, a karok behajlítva, a könyök derékszögben.
Megfeszülő izmait nyilvánosságra vonatkozó tenyér és az ujjak tenyészteni egymástól. Aztán, a teljesítmény ökölbe szorította kezét. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.

Vegyük a kiindulási helyzet: álló, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
Összenyomható öv ököllel, és egy kérdés a mellét. Felveti öklét végig a törzsön a mellkas, felfedi mind a tenyér, és telepíteni őket előre. Ezután páros több mint lábujjak, kiegyenesedik a csuklóját, és lassan vegye ki mindkét kezét előre, guggoló kicsit. Teljesen kiegyenesedik a karját, és hajlítsa a csuklóját, mintha ábrázoló kefék sólyom karmok. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, erőlködés minden izmokat.
