Gyakorlatok a derék és oldalát Valerie Turpin

Amellett, hogy a cél érzékelése a probléma a túlsúly részéről az orvosok, táplálkozási, van is egy szubjektív értékelését megjelenésük és alakját. Ha az orvosok paraméterek, mint a testtömeg-index és az arány az izom és a zsír tömege a test, a divat a bizonyos értéknél egy adott időszakban kivetett nők a társadalom bizonyos szabványokat, amelyek szeretnék, hogy megfeleljen. Ha az ötvenes években a 20. század, a divat volt, alakja „homokóra”, erős derék és puha kerekség Girls „Pin-Up”, a fényes képviselője volt Merlin Monro, majd a hatvanas években lett divatos lányok nádas arcvonások Twiggy. A kilencvenes évek Keyt Moss továbbra is ezt a hagyományt, és most az orvosok világszerte ébresztési, keresek tilalmat dolgozik a divatipar, mint modellek, akiknek a testtömeg-index közeledik a kritikus és töltsön elleni anorexia.

A divat lassan visszatér ejtik nőalak, a formák és mindig - a karcsú derék. By the way, az egyes típusú alakzat megvannak a maga szabályai optikai ruhát, és elnyerte a „homokóra” fontos, hogy betartja azokat. Például Merlin volt számos „márkás” trükk, hogy lett egy kicsit kövér és alacsony a mai szabványoknak nő egy szex-szimbólum. Merlin kezdtem reggel egy kis kreatív gyakorlatok a fogyás a derék és a mellnövelő.

Ma a szokásos, az új lány „pin-up” Dita Von Teese. Kétféle módon lehet elérni a darázs derekát: fűző és a testmozgás a derék és oldalát. És ha a fűző nem ajánlott állandó viselet, néhány gyakorlat, hogy csökkentsék a derék -, amely elősegíti magát Dita (aki egy balett iskola, mint egy gyerek).

Egy sor gyakorlatok a derék Dita Von Teese

Emellett alapvető gyakorlatok fogyókúra derék ajánlott sportok (tánc), amelyben sok a forgási test mozgását és billentő és cardio elég, például klasszikus vagy torna koreográfia. Azt is megteheti, do test-flex, test balett vagy úszás. Dita ajánlja úszás naponta egy órát.

Alapvető feladatok csökkentése derék - csavaró, mondta Dita.

Csavaró ülés. Szüksége van egy irodai forgószék. Rögzített lábak, karok nyújtva előre, párhuzamosan a földre. Amikor fordulva jobbra vagy balra forog, túl (a kezét) és a lábak gazdaság támogatása (csavart derék). Egy pillantás fordulat van rögzítve egy pontot a bal és a jobb oldalon. Kezdje 30 fordulat (mindkét irányban), hetente háromszor.

Kanyargós állva. A helyzet a lábak váll szélesség mellett, kezét a feje mögött, felváltva emelje fel a térd és a könyök megérinti a szemközti, miközben óvatos, ne hajlítsa vissza a derekát. Kezdd két 20-szor mindkét oldalon.

Twisting hazudik. Az alaphelyzet - a hátán feküdt a lábak egyenesek együtt. Arms behajlított könyök, tenyér fekszenek a padlón. Bal lábát hajlítva a térd és érintse a padlót mögötte jobb térd (nem több a padlóról). Ugyanez a másik lábát. Készletek száma megegyezik állva.

Egy sor gyakorlatok a derék Valerie Turpin

Meg kell különböztetni gyakorlatok a derék és fél, hogy csökkentsék a derék és erősíti az izmokat. Ez nem ugyanaz a dolog. Ha egyszerűen swing a sajtó - akkor egy szép sajtó, de a derék csökken. Épp ellenkezőleg, nem lesz izom, és ez kissé növekedhet is. Vannak olyan adatok, amelyek az egyetlen jó. De a „homokóra” azoknak, akik nem releváns. Mit kínál ebben az esetben egy sor gyakorlatok a derék Valerie Turpin?

Kínál Valerie? A pályák gyors ütemben (gyors ütemű és az önfegyelem - ez fontos).

Edzés előtt minden egység kell vizsgálnia bemelegítés. Ez a saját, hanem megfeleljen minden táncot. Melyek az alapvető gyakorlatok a derék komplex:

Kiinduló helyzet: a kezét a derék, láb váll szélesség mellett, enyhén rugalmas, a ház is felvette, minden jó formában, mint a kosárlabda játékosok, akik ugrásra készen.

Gyakorlat №1: mahi kezét a feje fölött (kéz a behajlított zsinórok a könyök, mint a testmozgás a reggeli torna vagy a Pioneer tisztelgett gyors ütemben).

Exercise №2: oszt egyenes kar az oldalsó, párhuzamosan a földre, dolgozzák után a kar test, mintha nyomja láthatatlan falba.

Gyakorlat №3: gyakorlatokból áll №2, váltakozó lejtőkön lefelé az ujjak hegye egyenesen kezet elérje a padlót, a test hajlított csak az oldalsó, hátsó egyenes. Minden a gyakorlatokat 20 alkalommal a két menetben mindkét oldalon, élénk ütemben.

Mely izmok kell dolgozni a gyakorlatokat, hogy csökkentse a derék?

Miért derék gyönyörű tulajdonos ajánlom hajlító és csavaró? A lényeg az, hogy a szép derék szükséges betartani két feltétele van: a diéta és a testmozgás a fogyás derekát.

Gyakorlat - tanulmány a hasi izmok. De csak a rock sajtó, felnézett a földről, nem elég. Be kell, hogy töltse be az összes hasi izmok, főleg a ferde és oldalt. Ezért ezek a gyakorlatok és az ajánlott.

Diéta és vékony derék

Az élelmiszer is kizárják azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a puffadás és fordítva, tartalmazó termékek lactobacillus és bifidobaktériumok részévé váltak az étrendben.