Gyakorlatok a hátsó az edzőteremben komplex megerősítésére

Spin fontos szerepet játszik a személy azon képességét, hogy két lábon járnak. Minden nap ő is ellenáll a nagy terhelést. Ha megy, állva, ülve függőleges helyzetben tartja a gerincet a hátsó, és az izmok támogatása. Ez egy egyedülálló keretet. A minősége attól függ, hogy a gerinc egészségügyi, testtartás.

Otthon, néha nincs hozzáférése a fizikai aktivitás, amely lehetővé teszi a gerinc izmok fejlesztésére. Célszerű, hogy menjen az edzőterembe. Azt minden szükséges szimulátorok és a kagyló. Útmutató az edző, hogy segítsen végre a mozgás rendesen. Végtére is, a tudatlan ember árthat magának.

Mit és hogyan kell elvégezni hátgyakorlatot egy tornaterem, érdemes útmutatást. Egyedi program kidolgozására képzett edzővel.

Ha vannak betegségek a gerinc, egy sor gyakorlatok az orvos jóváhagyja. Attól függően, hogy a betegség típusa, rendeljen egyedi terápiás gyakorlatok erősítése a hát izmait.

Mely izmok dolgoznak?

Ha egy személy nem szenved betegségek a gerinc, az ízületek, a szív-érrendszerre, és így tovább. E. mehet az edzőterembe. Felügyelete alatt az oktató fokozatosan erősíti a hát izmait. Ez segít megelőzni a betegségeket a jövőben. Közben az edzőteremben dolgozik e hátizmok:

1. Trapezoid (felső).
2. Latissimus (középen).
3. Egyenirányítók (alsó rész).

Van egy sor gyakorlatok minden izom. Be kell, hogy dolgozzanak ki minden részéből a hátsó. Amikor ez bekövetkezik, a következő transzformáció:

1. Tömörség így terhelések irányította a hát felső részén.
2. Kibontása a felső és vizuálisan keskeny derék lehetővé teszik az edzés lat.
3. Nehéz alapvető feladatok, először meg kell fejleszteni egyenirányítók (alul) vissza.

Tól helyességét, szekvencia végrehajtása eredmény attól mozgását. Alapvető technikák figyelembe kell venni részletesebben. Ez lehetővé teszi, hogy eligazodjanak valójában a hatását mozgásokat.

edzés elve

Az edzőteremben alatt történik, dinamikus zene, amely lehetővé teszi, hogy kövesse egy bizonyos ritmus mozgás. Azonban, ne vegye csak a nagy tömeg. Az ismétlések számát és a megfelelő teherelosztás nem csak attól függ a külső eredmények, hanem az emberi egészségre.

Az ismétlések száma

A célok és az emberi felkészültség intenzitásától függ az edzés. Ahhoz, hogy megfelelően erősíti a hát izmait, meg kell választani a legjobb sor gyakorlatok. Az alapvető szabályok a következők:

1. Az újonnan érkezők végre kell hajtania a nagyszámú ismétlés a kis súly, nem kevesebb, mint 12 az egyes három.
2. Jellemzője a magas intenzitású edzés zsírégetéshez (6-8 ismétlések 3-5 készletek).
3. Izomra tömeg megnő, és az ismétlések száma csökken.

Major Program kiválasztja a tréner. Minden mozgás munka során egy másfajta izom kell követni a bevált technológia.

A kezdők nem az első edzést, hogy a nagy tömeg. Jelentős számú ismétlések végrehajthatók egy alapanyagot sajtoltunk a rúd vagy a legkönnyebb súlyok.

Meg kell emlékezni a helyes izommozgás. Mikor lesz könnyű végrehajtani 15 ismétlést minden gyakorlat, akkor fokozatosan növeli a terhelést.

Ha a kezdő szinten halad, akkor lehet venni a főbb kidolgozása izom. Milyen gyakorlatokat alkalmaznak egyidejűleg, mérlegelni kell részletesebben.

A főbb mozgások

Komplex fejlesztése a hátizmok rendszerint úgy hajtjuk végre, mielőtt a képzés más testrészekre. Ez a nagy izmok és ezért dolgoznak az első. Hagyományosan, a testmozgás lehet osztani a kisebb és nagyobb izomtömeg. Az első csoportba tartoznak:

1. Felhúzás.
2. Húzódzkodás.
3. Tolórúd van döntve.

Ahhoz, hogy növeli az izom tömegét növelni kell a testmozgás a fő csoport. Sőt, egy kis ismétlés szükséges. Kiegészítő tartalmazza:

1. Gyakorlatok egyrészt a súlyzó.
2. Hiperextenziós.
3. T-Rod szimulátor.
4. Összekapcsolása alsó, felső blokk.

Milyen segítséget gyakorlatokat kell végezni személy úgy dönt, hogy edzője. Ő fogja venni mindazokat a funkciókat a képzés, a képzés szintje. A fő és kiegészítő gyakorlatokat kell venni több minden csoport a hátizmok.

A felső rész a hátsó

Erre izomcsoport végre egy sor gyakorlatok. A három fő típusok a következők:

1. Emelése és süllyesztése a karok a pole a kezében (szivattyúzására nyakszirti-kulcscsont részei a trapézizom, váll izmok).
2. Mozgások súlyzókkal a kezében (a trapéz, közepes, rombusz izmok).
3. Vállrándítással szimulátor (megerősített trapézizom, lapocka izmok).

A terhelés, amelynél szivattyúzzák a hát felső részén, hogy megy álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól. Hogy bár (szimulátor) fordul. Ha ezt a gyakorlatot súlyzókkal, karok le az Ön oldalán. Abban az esetben, gyakorlatok a bélyeg rudak vagy karok szimulátor, kéz enyhén hígítva, nem hajlik a könyök.

Belégzési hasizmok megfeszült, emelt vállak, kilégzéskor finoman pihenni őket. Helyes légzés nagyon fontos a teljesítménye mozgásokat.

A közepén a hátsó

rengeteg lehetőség ennek a csoportnak a sok izom. Egyéni megközelítés ebben az esetben rendkívül fontos. Alapvető feladatok a következők:

1. Húzódzkodás (fejlődésének elősegítése a latissimus, teres nagy izom).
2. Bench felső test egy keskeny markolat (eltérő fent felsorolt, és kifejlesztett több trapéz, rombusz izmok).
3. Bench súlyzó (terhelés alá a hátsó oldalán a deltaizomba trapézizom, a latissimus, nagy kör alakú izomzat).

Minden esetben az edző magyarázza a technika végző mozgásokat. Húz sugallják göndör, lóg egy vízszintes sáv. Aztán, miközben beszívta a férfi húzta fel a bárban. A kilégzés, kiegyenesíteni karját.

Húzza a felső egység foglalkozik ülő helyzetben, szemben a szimulátor. Az görgők vannak rögzítve a lábát. Sticks származnak szűk fogást. Az belégzési húzza le a mellrészen. A törzs rendelkezik néhány kóbor ezelőtt. Kilégzési befejezi mozgását.

Súlyzó fekvenyomás végezzük a helyzetben a kezét maga elé. Ez fix shell. A másik lábát kerül a padon. A belélegezni súlyzó felemelkedik, a test, a könyök mozog hátra, amennyire csak lehetséges. Extension végzünk a kilégzés.

Ezek az alapvető gyakorlatokat. Azonban, néha kiegészíthetők vagy helyettesíthetők egy hajtórúd állt a lejtőn válik vontatási zhimom T-alakú nyak.

gerinc kiegyenesítése

1. Deréktámasz.
2. Kiterjesztése a csomagtartóba.

Különböző megvalósítási módok ezen mozgalmak teszi, hogy beállítsa a terhelés mértékét. Alakváltozása ágyéki a szimuláció a padon, ahol lehetőség van, hogy rögzítse a bokáját. A kiindulási helyzetben a test nyugodt és a test lefelé lejt. Lélegezz be, és a légzés kicsit késik, a test emelkedik. Az elhajlás végezzük az ágyéki gerinc. Kilégzéskor fogadott el az eredeti helyére.

Hogy növelje a terhelést, jó fitness mozgást végezni egy lemezt bar. Szorításán a fej felett vagy a mellkas körül.

A kezdők számára ideális kiegészítése a törzs a szimulátort. Látnak 10-20 alkalommal. A törzs van döntve előre. A henger lapátok találhatók szinten. A belélegezni kiegyenesíteni a vissza, amennyire csak lehetséges, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a testtartást és meggátolja a fájdalom a gerinc.

Végezze pontos javaslatokat edző, terjesztése a terhelés helyes, akkor jó eredményeket elérni. A hátsó nemcsak kerüljön előtérbe, és a helyes testtartás, hanem az egészség. Ha lehetőség van a gerinc betegségek, bonyolítja a képzés, valamint, hogy milyen gyakran fog kerülni a problémákat a jövőben.