Gyakorlatok a súlyzó a mellizmok széles és keskeny markolat
Alapfeladatok felfújásához mellek
Alapvető gyakorlatok egy súlyzót a mellizmok igényel nyomja meg a vízszintes és lejtős padon. Horizontális prés növeli az izmok erejét serkenti a növekedést, és lehetővé teszi, hogy tanulmányozza ferde a teljes mennyiség az izomrostok.
Tipp Felfújásához mellkas felső szükséges, hogy egy padon pozitív meredekséggel tartományban 20-30 fok. Szükséges, hogy egy szűk fogást fekvenyomás. Mellkastisztításra alsó vektorizáció használata egy fekvenyomás, enyhe negatív meredekségű.

Megfelelő végrehajtását fekvenyomás a vízszintes sáv
Az egész komplexum gyakorlatokat súlyzó a mellizmok tartalmaznia kell 5-6 horizontális megközelítés és szemlélet 4 - ferde fekvenyomás. Hatékony növekedéséhez az izomerő az optimális 6 ismétlést.
Fekvenyomás a vízszintes sáv
Ez a gyakorlat az alapja a mellizmok és hatással van az egész felsőtest. Ez a pad lehetővé teszi, hogy a szivattyú nem csak az összes területet a mellizmok, hanem a tricepsz, a fej elülső részén a deltoidok, és a hát izmai.
Annak érdekében, hogy a gyakorlat végrehajtását rendesen, akkor az alábbi szabályokat:
- Helyezze magát egy sima padon, hogy a nyak volt a szemed előtt.
- A vissza kell kicsit beszakadt a medence nem nyílt a padra.
- A markolat meg kell egyeznie a szélessége a vállát. A lábak érnek.
- Most távolítsa el a bárban állványok és lassan, belélegezni, tegye bele a mellkas közepén izmokat.
Tipp Ha csökkenti a rúd megpróbál, hogy ne emelje fel a könyökét az oldalon, hogy teljes mértékben kihasználja a mellizom.
- A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
Végezze ezt a gyakorlatot kell lennie teljes amplitúdóval, hogy a feje nem jön le a padra.
Tipp Javasoljuk, hogy végezze el a gyakorlatot egy piramis, amikor csökkenti az ismétlések számát, akkor növeli az üzemeltetési tömeg.

Az izmok részt az alapvető fekvenyomás
Végezze a vízszintes fekvenyomás képes megfogni, az eltérő szélességű. Ha széles markolat csökkenti a terhelést a tricepsz és növeli - a külső tartományában mellizom. Keskeny fogást, másrészt, mozog a terhelés a belső részeit a mellizom. Ha alacsonyabb a sáv közel a nyak, akkor egy jobb nyúlik a mellizom.
Fekvenyomás keskeny markolat
Keskeny markolat fekvenyomás a mellizmok megközelítőleg azonos hatása a mellizom, tricepsz és deltoids.
Ahhoz, hogy helyesen végezze a gyakorlatokat az alábbi irányelveket:
- Fektesse le a munkaasztal tetején markolat clasping a nyak közötti távolság a karok egyenlő 15-20 cm.
- Eltávolítása után a bárban az állványok, kiegyenesedik a karját, hogy a váll ízületeket bélyegezni.

Fekvenyomás keskeny markolat
- Most lassan engedje le a sávot, hogy megérintette a nyakát a mellkas felső részén.
Fontos! A legalacsonyabb pontja a könyök kell elhelyezni szögben 45 fokos a szervezetben.
Kiviteli alak: a tevékenység lehet elszigetelt ferde fekvenyomás pad és különböző fogást szélessége.
Fekvenyomás egy edzőpad
Erős hatással van a felső része a mellkas izmok miatt a padon, ami be van állítva egy 45 fokos szögben. Továbbá, a testmozgás csekély hatása tricepsz és deltoidok.
Végezze fekvenyomás egy edzőpad kell lennie a több szakaszban történik:
- Vegyük a kiindulási helyzet a padon.

Megfelelő végrehajtását fekvenyomás egy edzőpad
- Gyász rudak fogja meg a markolat a felső, és távolítsa el a rudat a állványok.
- Engedjük le a karok, hogy a szint a kulcscsont.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tipp Amikor végre ezt a gyakorlatot meg kell emelni a könyökét az oldalán.
Az is lehetséges, egy másik lejtőn a padon. Például, egy dőlésszöge 30 fok növeli a terhelést a mellizom, és delta, ezzel szemben csökken.
Fekvenyomás egy edzőpad fejjel lefelé
Ez a gyakorlat a külső és alsó részei mellizom. Annak végrehajtására kell tartaniuk a következő irányelveket:
- Fektesse le a ferde padra szerelt szögben 15-30 fok, fejjel lefelé.
- Fogjuk meg a markolat rúd nyakú felső, majd távolítsa el az állványok.

Pad nyomja meg a fordított lejtő
- Emelje fel a súlyzó felfelé, amíg a kezedben lesz a padlóra merőlegesen.
- Engedje le a bárban, hogy a szint a mellkas közepén izmokat.
- Amint hozzáér a mellkas és emelje ugyanazon az úton.
Fontos! Nem lehet visszaélni ezt a gyakorlatot, különben a mellkas kaphat némi csökkent.
következtetés
Munka bárban még jobb eredményt ad, mint a fekvenyomás a szimulátorban a mellizom. Ma már számos gyakorlat a héj, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú a különböző izomcsoportokat. Most, hogy tudod, hogyan kell építeni mellizmok súlyzó, és a fenti ajánlásokat, képes lesz rövid időn belül pozitív eredmények.