Gyakorlatok a szív

Rengeteg ember van a világon hal meg naponta kardiovaszkuláris betegség. Az emberek már nem mozog, áttért a gyorséttermi és elkötelezték magukat a gyors halál. Ahhoz, hogy megértsük, milyen fontos a testmozgás a szív, meg kell értenünk a szervezet vérellátását rendszert.

Minden izom - egy kis szív

A keringési rendszer áll a szív és az erek, amelynek 20% - a nagy artériák és vénák, és 80% - a kapillárisok. Hajszálerek - ez a legkisebb erek, de ők azok, akik képviselik a többséget. A szív pumpálja a vért a artériák, és a hajszálerek mielőtt eléri mozgásán keresztül és a vérnyomást. Ennek következtében, amikor a mozgás hiánya, a kapillárisok nem tartozék csupa vér, és így romlik a táplálkozás a szövetek, amelyek a takarmány rajta miatt „kínálat” a kisebb hajók. Ebben az esetben azt látjuk, hogy minden izom egy szivattyú - szívében a csökkentett hasonlóság. Ha az izom dolgozik, minden egyes cella kapja adag „élelmiszer”.

Gyakorlatok, hogy erősítse a szív - ez bármilyen cardio (elvégre nem csak azért, mert ez volt az úgynevezett cardio) terhelést. És ez nem az intenzitás és az időtartam fontos a szív. Jó cardio - ez az, amikor izzad egy edzést.

Között a klasszikus formák fizikai aktivitás időtlen idők óta a leghasznosabb gyakorlatok a szív kell tekinteni úszni. futás, kerékpározás, tempós séta. Ebben az esetben fontos, hogy a mozgás nem állt rándulások (kosárlabda hirtelen ugrások venni, például, nagyon káros a szívben), és egy sima és folyamatos mozgás a térben.

Komplex a szív

Végezze el a gyakorlatsor, hogy a vonat a szív és ugyanakkor éget a túlsúly a testen.

1. Hajlítsa be térdét, és hajtsa végre a dinamikus ütemben a nő kezében lélegezni és ki.
2. Hands a mellkas előtt - guggolás. Végzünk egy sor a kezét a mellkas előtt, a nő kezét, és csökkenti a karok és az oldalsó átlósan. Guggolás a leginkább kiegyensúlyozott cardio gyakorlatok a szív, így kell koncentrálni.
3. Egyik lábáról a másikra, a kanyarban a könyök.
4. Elforgatása jobbra-balra - kezeit, lábait soha nem hagyta a földre, a térd behajlítva.
5. Végezze kezében forognak körbe és zömök, amikor a kezében megy le.
6. Hands előtted, egyenként karját húzza az oldalon, mintha, hogy nyúlik a rugalmas karok. Aztán végre „nyújtás” két kézzel egyszerre.
7. Squat kihagyás kar ferdén lefelé, stand up, emelőkar átlósan felfelé.
8. Squat, transzfer a testsúly a lábát, felállni, és húzza a mell lábát hajlítva.
9. Chagall egyik oldalról a másikra.
10. Láb szélesebb, mint a váll szélessége, karját maga előtt, a karok és csatlakozzon a fajtát.
11. Hagyja kéz emelt vállmagasságban és dobja be az IP.
12. Fenntartjuk a kezét vállmagasságban, hajlítsa meg a mellkas, kiegyenesedik, és a válás félre.