Gyakorlatok a térd - a Kazan központjában kineziterápia
Jó tudni> Ízületi megbetegedések> Ha a térded fáj. Gyakorlatok osteoarthritis és a fájdalom a térd ízületi

Nem minden mozgás akkor hasznos, ha az ízületek fájnak. De vannak gyakorlatok, amelyek terápiás és gyógyító hatást gyakorol a térd ízületek, kiváló megelőzése osteoarthritis és ízületi gyulladás (gyulladás) törzs, használt utáni rehabilitáció sérülések és műveletek a térdízület.
Hogyan kell gyakorolni az ízületek kezelik?
Csont- és ízületi porc nincs vérerek a saját, így egyre tápanyagok a véráramból a környező izmokat. A mozgás és az izom-összehúzódás ízületi kezd aktívan fürdik, hidratálják, energiájának növelése, csökkenti a fájdalom és duzzanat az izületekben (miatt a kiáramlás a gyulladásos folyadék). És mindezt anélkül, hogy a használata gyulladásgátló gyógyszerek.
Kidolgozása elegendő mennyiségű ízületi folyadékban ( „zsír” közös) függ az aktív munka az izmok és a szalagok. Izmok - közös magát „maszatos”.
Mely izmok táplálja azt a térd? Izompumpa funkció működjön térd femoris: négyfejű combizom és combhajlító (elülső és hátsó felszínén) elsősorban négyfejű. Arra kényszerítve, hogy a munka a nagy izmok a comb, képesek leszünk visszaállítani a fő forrása a vérellátás a térdízület.
Mi a legegyszerűbb, hogy a munka az izmok a csípő? Segítségével a jól ismert alap gyakorlatok - guggolás. Guggolás, és felemeli a hegy a legjobb megelőzés az osteoarthritis és arthritis a térd. Azonban, ha a térd fájdalom, ízületi gyulladásban, a tengelyirányú terhelést nem kívánatos. Mit kell tenni?
Az első megoldás: kompromisszumot. Crouch.
Ha a térded fáj, akkor megpróbálja végrehajtani csak guggol - guggolás kis amplitúdójú, ha szükséges rajz a falon, vagy egy széket. És ami a legfontosabb, szigorúan követve a technika teljesítő guggolás. A súlypont ne mozogjon térdre. Ehhez szükségünk van, hogy leszáll, mintha fogsz ülni egy képzeletbeli székre, ami mögött van. A medence visszahúzódik. Ne engedje a comb alatti párhuzamosan a földre. Guggolás, hogy térded, akkor nem megy előre a zoknik. Ebből az is következik, hogy nincs rotáció, a térd kifelé vagy befelé. Térdzokni - ugyanabban a síkban.

Leguggol, így haladunk a súlypont a négyfejű izom a comb négyfejű -, mire van szükségünk, és a minimális terhelés megbetegedett térdizületből.
A második oldatot. Gyakorlatok a térdízület segítségével a lengéscsillapító
Tényleges teher femoris mint négyfejű és bicepsz, lehetővé teszi, hogy egy speciális eszköz - gumi (szilikon) lengéscsillapító fitness, egy másik elnevezési - expandert kinezoterápia. Ezzel fitness shell akkor végezze el a különböző gyakorlatok a lábak és a hát otthon nélkül az axiális terhelés az ízületeket.
Shock egy rugalmas kábelköteg fogókkal két vagy három vége. Meg lehet vásárolni a sport üzletek.

Egy alternatíva az, hogy gumiszalagok fitness, megfogó - Gumi lengéscsillapító fogantyúval (karok), a cső alakú abszorber bilincset.


Amikor kiválasztunk egy csillapító veszi, hogy vannak olyan modellek, amelyek jelzik a fokozat tugostyu: könnyű, közepes, kemény. A lábak edzés általában a legalkalmasabb alternatív közeg, vagyis az átlagos. A lényeg az, hogy ha gyakorolja az izmok lába érezte a feszültséget, és a lengéscsillapító nem laza. Ha szükséges, állítsa be a terhelés biztosításával zsalut néhány fordulattal, vagy használni a két felfüggesztés kapcsolódik egymáshoz.
Fontos! gumi csillapítást kell szerelni az alsó lábszár hurok, előnyösen egy szűk zokni. A másik végén van rögzítve egy fix nehéz támogatást, például a lábát a kanapén, ágyban, vagy szekrény. De jobb becsavarva támfal a ház vagy a szoba bármely típusú csuklós zárójelben különböző magasságban, az lenne, hogy rögzítse a szabad végét a lengéscsillapító elvégzésére gyakorlatokat a padlón vagy egy padon.
Gyógytorna a térdízület
Ezzel olyan orvosi területen a hazai a következőkből áll: a testmozgás és a dekompressziós.
Erő gyakorlatok célja, hogy a munka az izom „szivattyúk” - csípő, fejleszteni erejét és rugalmasságát a környező izmok a térdízület. A dekompressziós, hogy megszüntesse a terhelést a ízületek, javítja a mikrokeringést a közös, elősegítik annak eltávolítása gyulladásos folyadék.
Edzés közben ne felejtsük el, hogy lélegezni. A teljesítmény fázis (hajlító rúd), hogy jó levegőt. A minimális óraszámban hetente - három. A képzés időtartama - nem kevesebb, mint 20 perc, és kevesebb mint egy óra. Napról heti és havi, próbálja meg növelni az összeget a testmozgás végre egy bizonyos ideig.
Gyakorlatokat kell végezni a számlák 15-20 ismétlések egy sorozatot.
Fekvő mellkasára húzza lábát lengéscsillapító lábát a legnagyobb hajlító lábát térdben. A fő előnye a gyakorlat - dekompressziós a térdízület felületeket. Segít, hogy nyúlik a görcsös izmok Térdhajlati régió és javítja a vízelvezető funkciója a csípő izmait, hogy megszabaduljon a duzzanat a térdízület merült fel, mert egy sérülés.
Ez ajánlott burzitiszével térd eltávolítása után a meniszkusz vagy a transzplantáció a térd keresztszalag szalagok.


Extension lábak a térd egy gumi lengéscsillapító tolóerő ki. Ha az egyik ízület érintett, akkor lehetséges, hogy e feladat végrehajtásához az IP állva jó lábát. Foot párna egy kissé visszahúzódott, és felfelé (30 fok), és a sarok párna fölé emelkedik, a padló, amennyire csak lehetséges, anélkül azonban, hogy a törzs előre.
A gyakorlatot végezzük egyengető a lábát a térd teljes kiterjesztése. Amikor végrehajtja ezt a testmozgás és megtapasztalhatja kellemetlen érzés a mozgásszervi szalagos berendezés a térd. Nem szükséges, hogy sok figyelmet. Gyakorlat legális, ha a kiterjesztés lábak comb négyfejű (elöl kar) teljesen bosszantó. A mértéke feszültség a gumi lengéscsillapító határozza meg, ugyanúgy, mint a testmozgás № 1. mellék lábak nem próbálja megérinteni a padlót a lábujj.


Hajlítás a láb a térd ízületi lengéscsillapítóval rúd álló helyzetben. A lengéscsillapító van rögzítve az alsó része az alsó lábszár, a másik végén van rögzítve a szabad kezét. Hajlítsa a láb a térd, és megpróbálta a sarokig, hogy megérintse a fenék. Térd tartani egy helyzetben, anélkül, hogy tolja a függőleges vonal a test. Amikor flexiós javítja a vérkeringést poplitea területen. Ha csökkenti a láb nyújtva izom combcsont és a sípcsont, amikor teljesen lemeríteni combcsont és a sípcsont. Végzett viszont: az első az egyik lábát, majd a másikat.
Terhelés ajánlott nemcsak az ízületi gyulladás és ízületi arthrosis, hanem a bursitis, ínhüvelygyulladás, miután műveletek szalagok a közös egység, és meniscus sérülés. Továbbá, a tornaterem lehet használni kezelésére térdfájdalomtól felépüljön sérülések és műveletek erő gyakorlatok a csípő hajlítása és kiterjesztése.


Sit oldalra egy fix támogatás, amelynek egyik vége van rögzítve egy gumi csillapító. A másik vége van rögzítve, hogy az alsó része a tibia vagy a lábát a rögzített támogatást, vezethet láb egy gumi lengéscsillapító, akkor a maximális felhívni félre, a láb egyenes, a másik lehet meghajlítani. Minél nagyobb a szög az emberrablás lábak félre, annál nagyobb a hatás adja ezt a gyakorlatot.
Stressz lehet csökkenteni vagy növelni megváltoztatásával a kiindulási helyzetben, van elhelyezve, közelebb vagy távolabb a felfüggesztés pontjától szerelhető.
Ez a gyakorlat is nagy hatással van a rehabilitáció és az elpusztult meniszkusz vagy abban az időszakban a műtét után, hogy távolítsa el a meniszkusz.


Hasonló az előzőhöz, de ebben a megvalósításban a lábát, amennyire csak lehetséges a félretett.
Magyarázat: Ez a két lehetőség gyakorlatok vezető és combizom a comb annyira hatékony, hogy ezek helyettesíthetik műtéti eltávolítása egy szakadt meniscus esetén a hiba. Ezen kívül ajánlott a masszázs az izmok az övezetben az oldalsó felületek révén ízületi fájdalom alkalmazása után hideg borogatást.


Pad láb. Ez a gyakorlat után történik elérik a hatása hajlítása és kiterjesztése a lábak térdben.
Hajlítás a lábak a térdízület az egymást követő megszállás kell mélyebb, és egyengető a lábak teljes.


A második csoport a gyakorlatok
Gyakorlatok dekompressziós. Elvégzéséhez szükséges a vízelvezető funkciója az ízületek, hogy van, a szivattyú a folyadékot a ízületi gyulladás és fokozza a mikrokeringést. Általában után végzett súlyzós edzés vagy váltakozó velük.
IP négykézláb (kezek és lábak), a sérült láb alsó részét a sípcsont fix zsalu. A másik végét a lengéscsillapító van rögzítve a rögzített támogatás különböző magasságban (minél nagyobb, annál jobb). Shock legyen olyan feszes, mint egy vontatókötél. Csúszó tolóerő a csípő előre, élesen elég feltűnő a labdát. A fejét nem elhagyható. A helyzetet tovább bonyolítja ez a gyakorlat lehetővé, növelve a távolságot a kiinduló helyzetbe és egy fix támogatás fix összegű vagy a láb sokk.
Magyarázat: a testmozgás segít visszaállítani az antropometriai hossza a comb és a lábszár izmai kiküszöbölése érdekében a merevség (rövidítés). Fájdalom, amikor végre a gyakorlatokat eltűnik 3-4 nappal a rajt után az osztályok.


Kiinduló helyzet hátán feküdt, lábait egy fix támogatás a lehető legnagyobb távolságra helyezkedik el. A beteg láb egy gumi csillapító kapcsolódik rögzített támogatást. Az egyik vagy a másik viszont az szükséges, hogy tartsa be a támogatás, mint például a lábát a kanapén. Készítsen csípő tolóerő, hogy a test a meghosszabbított combvédő helyzetben, mielőtt megérinti a comb az alhas. Ezzel a testmozgás, nyújtjuk a comb elülső részébe, amelyen keresztül a négyfejű femoris íjak és fix térdét. Ez az egyik legjobb gyakorlatok kezelésére térdkalács bursitis. Ugyancsak nagy segítséget jelent a rehabilitáció a lábak eltávolítása után a meniszkusz és keresztszalag műtét (különösen az elején).


Kiinduló helyzet oldalán fekvő. Tolóerő láb végrehajtani oly módon, hogy teljesen összegömbölyödve láb, a csípő a térd érintse a padlót előtt gyomrában. Amikor a lábak vissza a kiinduló helyzetbe letekerjük, a sarok néz szigorúan a padlót.
Jellemzői a gyakorlat: a láb forgatás a csípő ízület pattog, pattog, és még nem erős nyilalló fájdalmat. Mivel a gyakorlat természete dekompressziós, ilyen hangok jelezheti elhanyagolása keresztszalag berendezés szempontjából hypokinesia, ezért ez normális.


Készíti elő az anyagot használják a gyakorlatokat, és a fotó a könyvben SM Bubnovskaya „térd fáj. Mit tegyek?”.