Gyakorlatok fenék állítsa a fenék a szám típusát
Szép, kemény, kerek fenék - az álom minden nő. De gyakran, a mozgásszegény életmód és a rengeteg „káros” az alakzat termékek az étrend problémához vezet ebben a „referencia” része a női test. A várakozás az strand szezon, sokan kezdik küzd súlyfelesleggel: fogyókúra és végre szokványos gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy gyorsan és hatékonyan megszabadulni a zsír a problémás területeken. De gyakran kiderül, hogy ezek az intézkedések nem biztosítják a kívánt hatást, akkor is, ha mindent „utasításokat.” Ennek egyik oka az lehet hiba megfelelően kiválasztott gyakorlatokat. Azok, akik fogyni szeretnének gyorsan és eredményesen és hatékonyan korrigálja a fenék, először is meg kell venniük a jellemzői a test szerkezetét. Emlékezzünk, hogy megfelelően az egyes jellemzők megkülönböztetik az ilyen típusú számok a nők, mint „homokóra” (csodálatos mellek, karcsú derék és kanyargós csípő), „alma” (masszív felsőtest, keskeny csípő és vékony lábak), „körte „(kényes felsőtest és egy hatalmas alsó). Miután alaposan tanulmányozta a testet, és azonosítja a leginkább problémás területek (azok, ahol elkezdjük késleltetett bőr alatti zsír az első helyen), tudjuk, hogy a megfelelő testmozgás programot annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan elérje célját -, hogy húzza meg, rugalmas és kerek fenék.
Alapján a jelenlegi formája a comb és a fenék, akkor választhat a maguk számára a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan kijavítani a hiányosságokat.
Gyakorlatok a fenék az első típusú (négyzet)
Meg kell távolítani a túlzott mennyiségű alján a ház (távolítsa el a „fül”), valamint dolgozzanak ki a far izom, hogy a fenék kerek és terjedelmes.

Kereszt támadások: Mi át a testsúly az egyik lábát, ezzel a második átlós lépés felé támasztószárában. Pivot láb marad elöl, zokni „úgy néz ki” kifelé, a második láb mögött, lábujj „úgy néz ki” lábujj előre vagy kissé befelé. Hajlítsa be térdét, és zömök, amíg a comb párhuzamos támasztó lábak padlón. Ügyeljen arra, hogy a térd nem megy a lábujjak. Testtömeg - a sarok. Mindkét lábon végre 15 ismétlést.
Láb mozog az oldalon. Oldalán feküdt, az egyik lábát hajlítva a térd, a második (munka) láb egyenes, lábujjak „úgy néz ki” előtt. Do 16 teljes hinták lábát, majd tartsa lábunkat a legmagasabb ponton, és „pulzáló mozgás” kis amplitúdójú még 16 alkalommal. Ismételje meg a másik lábát.

Átirányítása zömök lábak oldalra: IP: álló, láb váll szélesség mellett. guggolás, hajlítás térded egy 90 fokos szögben (térd ne nyúljon túl a lábujjak, a testsúly - sarkára), a finomított, és egy hinta. Ezt követi egy zömök és swing a másik lábát. Just do 16 ismétlést mindkét lábát.

Szókincs a fenék a második típusú (kör)
Alakja a fenék közeli az ideális, de ez nem jelenti azt, hogy pihenhet, és nem csinál semmit. Az izmok mindig fenn jó állapotban megőrzése érdekében a lehető legnagyobb mértékben a formákat, hogy a természet oda neked. Ezért nem fogunk, hogy vegyenek részt a korrekciós gyakorlat, és megadja a fenék a terhelés fenntartásához szükséges a forma.
Készíts egy sor támadások - kitörés előre Futószár oldalra kitörés vissza, több szúrást 12 alkalommal mindkét lábat (összes erechislennaya szekvencia támadások tekinthető az egyik „számla”).

A fő probléma a „szív” - az úgynevezett „fülek” a csípő vagy a nadrágját. Ugyancsak nem ritka képviselői közül ez a fajta probléma felesleges zsírt az alsó hát, fenék, petyhüdt, fuzzy átmenet farizmok a megbénít. Ezért, hogy képviselői az ilyen típusú, különös figyelmet kell fordítani a kidolgozása a külső és a hátsó comb.
Lépések a kézben ellenállás
Mindkét probléma a felesleges testzsír lehet megoldani hatékonyan és gyorsan lovaglónadrág területen meghívja Önt, hogy végre a klasszikus lépéseket az oldalsó zömök, de bonyolítja a munkát segítségével egy rugalmas szalag, vagy egy speciális bővítő, ami arra kényszeríti az izmokat, hogy keményebben dolgozik, és hatékonyságának növelése a testmozgás . A ismétlések számát mindkét irányban - 15

Guggolás egy lábon
12 ismétlést mindkét lábát. Gyakorlat bonyolult folyamat, amely a jó fizikai felkészülés. Ezért kínálunk két választható változatai: Haladó:
És az emberek a kezdeti képzés szintje:
