Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz fekvőtámasz - Hogyan építi a házat, és a szobában

Általában a testépítésben, van egy csomó lehetőség szivattyúzás bicepsz. És ha beszélünk, hogyan lehet pumpálni a bicepsz nélkül vas. Nos, vagy otthon. akkor szükség van arra gondolni, - hogy a szivattyú fel a bicepsz otthon nélkül felszerelés sport? Ez az, amit írtam röviden a cikkben Hogyan építsünk otthon. De ott leírt egészen egyedi, és bárki ismeretlen gyakorlat bicepsz. Ezt a cikket szeretne szánni népszerűbb gyakorlatokat. Például, mint például - szorította a bicepsz.

Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a bicepsz?

A szivattyú fel bicepsz. fekvőtámaszt kell egy kicsit másképp, ahelyett, hogy a szokásos push-up. Kezet fekvőtámaszt kell irányítani a másik oldalon tőled (ujjak mutat lába), így ha újra fogja irányítani terhelést a bicepsz. Meg kell jegyezni, hogy ha nem tetszik ez az elrendezés kicsavart kezét, az irányt az ujjak enyhén meg kell forgatni, hogy a külső (távol a törzs), és így könnyebb lesz megtenni push-up, de a bicepsz fogják használni kevesebb. Csak egy kényelmes push-up a bicepsz. akkor használja az állványt, hogy álljon, vagy súlyzók, amint azt az alábbi ábra mutatja:

Hogyan kell építeni a bicepsz fekvőtámasz?

Hogy őszinte legyek, domború bicepsz révén push-up. vas nélkül. Persze lehet, de ez nagyon nehéz lesz. kell menni az edzőterembe, hogy húzza a vas, amely hatékonyan és eredményesen szivattyú fel a bicepsz. vagy legalább a szivattyú a súlyzó. De ha nem megy az edzőterembe, vagy vegyél magadnak néhány vagy sporteszköz, akkor szükség van a szivattyú a bicepsz push-up. Amellett, hogy a push-up bicepsz. bicepsz is pumpálni a szokásos push-up. Amikor pushups bicepsz is aktiválódik, és szivattyúzzák. Ha úgy dönt, hogy nem zavarta a fejét, és a push-up végez, sokkal kényelmesebb és ismerős, akkor olvassa el a cikket Hogyan csináljuk fekvőtámasz a padlón.

Ha mégis úgy dönt, hogy menjen a nehezebb utat, akkor kövesse az alábbi tanácsokat:

• Ha úgy érzi, éles fájdalmat kezet fekvőtámasz a bicepsz, majd módosítsa az irányt az ujjak sokkal kényelmesebb az Ön számára.
• Használja a rack, hogy álljon (ha van nekik).
• Nem halturte edzés közben, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben a terheket a bicepsz.
• Ne felejtsük el, a helyes légzés (mint bármely más gyakorlat). Lemegyünk - belégzéskor emelkedik - egy éles kilégzést.

A kötegek száma és ismétlések, valamint egy ütemtervet a push-up - úgy dönt, hogy minden attól függ, a fizikai állóképesség. Csak azt akartam megjegyezni, hogy ez a gyakorlat nagyon nehéz a kezdő és fizikailag fejlett ember. Ha nehezen végre ezt a gyakorlatot, akkor a legjobb kezdeni a szokásos alap push-up.