Gyakorlatok, hogy erősítse az a csípő körüli izmok együttes, varázslónő

Az alábbi gyakorlatok célja, hogy erősítse az izmokat a csípő. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális gépek és el lehet végezni önállóan otthon. Mielőtt azonban még a legbonyolultabb, beszélje meg orvosával, hogy el tud végezni ezeket a gyakorlatokat az Ön számára (különösen, ha vannak orvosi nehéz ezen a területen).

Általános esetben ezek a gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a csípőízület kell végezni abban a mértékben és olyan mértékben, hogy nem mutatja a fájdalmat (nem hozza ki a fájdalmat!).

Kezdés az összetett feltárja kis számú ismétlés és komplikációk nélkül. Ezután, ha a komplex pokazhets akkor túl könnyű, akkor növeli az ismétlések számát vagy súlyosbító kopás boka súlyok.

Alapvető gyakorlatok erősítése az izmok a csípő ízületek

Uprazheniya ebben a bonyolult kell elvégezni 10-szer, 3-szor egy nap. Erősödésével az izmokat, növeli az összeget a testmozgás végrehajtott megközelítések, de azzal a feltétellel, hogy a fájdalom nem fordul elő, vagy az aktuális a fájdalmat fokozza.

A figyelem a csípő egy hason fekvő helyzetben

összeszorította adductorizmot

A hanyatt, hajlítsa be térdét, miután megpihent a lába a padlón, ahogy azt az alábbi ábra mutatja. A térdek tart egy kis labdát, vagy egy feltűrt törülközőt. Lassan nyomja a labdát az Coen, feszülten a belső combizmok (közelítő nevezik őket). Tartsa 5 másodpercig, ismételje meg 10-szer, minden alkalommal szorította, amennyire csak lehetséges, de nem a fájdalomra.

Combizom csípő: elterelés a másikra fekvő helyzetben

A hason fekvő helyzetben az oldalára (lásd alább) dezhite vissza, és térdre egyenes, a láb pontot előre. Lassan húzza a láb felfelé, erőlködés oldalirányú combizom (abductor izom). Tartsa 2 másodpercig, majd ismételje meg 10-szer, eltávolítja, amennyire csak lehetséges, de nem fájdalom.

Lead láb álló helyzetben

Álló, sovány egy asztal vagy szék, vagy más alkalmas támogatást. Tartsa a hátsó egyenes és a térd és a láb, havi rendszereséggel előre lassan oszt lábát oldalra, feszülten oldalirányban abductor izom. Késleltetése 2 másodpercig, ismételje meg 10-szer, minden alkalommal látszó el, amennyire csak lehetséges, de nem vezet a fájdalom.

Ez egységekben erősítése az izmok a csípő ízületek kell végezni csak akkor, ha az egészségügyi engedélyek, a otstutstvii nagy mennyiségű túlsúly is.

Lean egy szék vagy asztal állt. Lassan emelje fel a lábát hajlítsa a térd olyan magas, mint lehetséges, miközben a hátsó egyenes és erőlködés előtt a comb. Tartsa 2 másodpercig, majd ismételje meg 10-szer fájdalom nélkül.