Gyakorlatok javítására testtartás

1. gyakorlat: erősíteni a hátizmok és a has, napi 2-3 alkalommal (étkezés előtt), hogy akár a falra úgy, hogy a fej hátsó részét, a váll, a csípő és sarok megérintette őt. Hogy nem voltak hiányosságok között a fal és a karaj, húzza fel a hasán (különösen az alsó has), és ha van egy tendencia, hogy lehajol, hajlítsa be karját úgy, hogy az ujjak érjen a váll és könyök - a test (ebben az esetben a tér között, a fal és a hát alsó részén nem kell növelni).

Az időtartam a gyakorlat (a falnak) - 60 másodperc és 2-3 perc alatt. Növelése fokozatosan kell. Lélegezni szabadon. Véget a „fal fennálló,” sétálni a szobában, kezet és a láb felváltva. Akkor megy egy jó testtartás (mintha állt a fal). Lélegezni szabadon.

A nap folyamán (ül, áll), a nyak függőlegesen kell tartani. Az ülő helyzetben kell támaszkodni a széken.

Gyakorlat a helyreállítás jó testtartás kell végezni 3-4 héten belül.

A gyengesége a hátizmok okoz görbület a gerinc. Megsértése természetes görbék a gerinc akadályozza a működését, a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, ami az elmozdulás az emésztőrendszer. Ezért érdemes rendszeresen figyelemmel kíséri a testtartás: nem nehézkes nyak tartani egyenes, has egy kicsit, hogy vegye fel.

Helyes testtartás hibák Az alábbi gyakorlatok segítenek. amelyet meg kell tenni 2-3 alkalommal naponta étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után.

2. gyakorlat állás közben levegőt többször aktiválásával kilégzés (húzza a gyomor második felében a kilégzés). Aztán belégzése után, kilégzés, üljön a sarka, hogy az ábrán látható helyzetben a 7a. Az ezt követő lehelet tenni a térdén a kezét le, és ismételje meg a pózt egy kilégzést. És így 6-8-szor egymás után.

3. gyakorlat Vegyél között a sarka, amint azt a 76. ábra, flex kezét a háta mögött, a tenyér ujj felfelé hajlítva (függőlegesen nyak). Maradjon ebben a helyzetben 10-30 másodpercig, majd felállni, sétálni, és ül a póz újra. 06.08.12 ismételt látogatások.

Ez a gyakorlat lehet tenni járás közben, valamint erősíti a hát izmait felváltva ezt a gyakorlatot állva és ülve.

4. gyakorlat Eleinte állandó, majd séta közben csatlakozni az ujjak ábra 7c. Minden 5-10 változtatni a helyzetét a kezét. Ha van egy oldalirányú görbület a gerinc, akkor érdemes megnézni a bármely helyzetben a kezében a gerinc görbülete csökken, és ebben a helyzetben sokszor a gyakorlat végrehajtását. Ez segít, hogy gyorsan megszünteti oldalirányú gerinc hibák. Lélegezni szabadon.

5. gyakorlatban Ül a szőnyeg ábra 7d (lábak hajlítva, lábak halmozott függőlegesen nyakát, álla kissé párosított). Lélegezni szabadon, sekély.

Ez a gyakorlat hasznos minden tónusos erősíteni a hát izmait. Eleinte, amíg az izmok nem lesz erősebb, akkor üljön egy kis pihenésre minden 20-30 feszültséget.

Ahhoz, hogy javítja a testtartást, amellett, hogy a fejlesztés a hátizmok, meg kell erősíteni és a hasizmok. Ha ők nem képzett, válnak gyenge, nem rendelkeznek a szükséges hasűri nyomás, amely támogatja a hasi szervek normál helyzetben. Ez vezet az a tény, hogy a szervek „ömlött” ki (amelyet gömb alakú has), mosdó és elveszíti munkaképességét. Ezen kívül, a zsír tárolására elsősorban a hasi területen. Ennek ellensúlyozására szükséges mellett csinál gyakorlatok erősítése a hasizmok kifejezetten a fent leírt. Ezt megteheti közben lassú séta.

Exercise 6. A 2. lépésben, hogy egy sekély levegőt (enyhén domború hasa) és a következő 2 lépésben - kilégzés, erősen meghúzzák a gyomorban (a gyomortáji fossa a ágyék). Gyakorlat egyszerű, de első a végrehajtás lesz szükség akaraterő. Ismételje meg a gyakorlatot kell naponta kétszer (lehetséges az úton, és a munkából) 10 30-60 alkalommal, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Amellett, hogy erősíti a hasi izmok, ez a gyakorlat teszi a tökéletes gyengéd masszázs található szervek a hasüregben, aktiválja lassú perisztaltika. Nagyon hasznos az emberek számára, hogy a székrekedés, emésztési zavarok.