Gyakorlatok lábak stretching

Mind a gyengébbik nemre álmok karcsú lábak. Ez ebben a részében a női test már régóta tárgya csodálat a férfiak.

Amelynek célja, hogy a lábak álmai, és vágj a rövid szoknyák, mindannyian futott egy közeli fitness club, fejével dobott mindenféle képzés, ahol csak említés a „láb”, „hip”, „fenék”. Leggyakrabban ezeket a szavakat a címek találhatók erősítő edzés. A nők és a lányok lelkesen elkezdi végrehajtani mindenféle guggolás, kitöréseket és hinták, várva villámgyors eredményeket. De anélkül, hogy bármilyen gyorsan csalódott. „Mi a baj?” - kérdezed. Bármilyen tapasztalt oktató fogja válaszolni, hogy mi szükség van egy átfogó megközelítés. Amellett, hogy a szivattyúzás meg kell tudni nyújtás. Nyújtás, vagy stretching egyszerű - egy sor olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a test rugalmasságát, és közös mobilitást. Ez stretching gyakorlatok jelentős mértékben befolyásolja a javulás az izom alakját. Úgy gondolom, hogy most már minden tisztességes szex lesz képes válaszolni a kérdésekre, és elérni csodálatos eredményeket.

Így érthető, hogy miért van szükség végeznek gyakorlatokat, hogy nyúlik a láb izmait. Most már csak azt kell megvizsgálni, néhány közülük.

Majd összpontosítani statikus nyúlik. Ez egy nagyon lassú mozgás, amelynek során tart egy bizonyos testtartás, és részt vesz a kiválasztott helyzetben 30 másodpercig, hogy egy perc. Ez az a fajta nyújtást kell tekinteni a lehető leghatékonyabban.

Nyúlik a comb elülső részébe

Kiinduló helyzet. egyenesen állni, körkörös mozdulatokkal kihagyja a vállak le a lapátok állítják, hogy mind a gerinc és a farkcsont, a korona ki van húzva a felső határt. Vigyázzon, hogy ne barlang az ágyéki gerinc. Legs össze.

Kanyarban a jobb láb a térd és fogja a jobb kezét lábát. Húzzák lábáról a fenék, tartsa a térd nézett egyenesen lefelé. Tartsa 30 másodpercig egy percet.

Szintén ismételjük meg a másik lábbal.

Hasznos tanácsok. hogy könnyebb az egyensúly megtartása, távol a hajlított láb kar mozog félre, kiegyenesedik a fejét, és nézd meg egy pontot.

Gyakorlat nyújtás combcsont

Kiinduló helyzet. egyenesen állni, lábbal, egyenes háttal, húzza ki a koronát a mennyezetre.

Kezdve a fejét, lassan csigolyából csigolya ereszkednek. Vegye karomban mögött hátsó felületén és felemeli a törzs a lábak. Vigyázzon, hogy ne hajlítsa be térdét.

Hasznos tanácsok. csukja be a szemét, és teljesen ellazulnak.

Gyakorlat nyúlik a vádli izmait

Kiinduló helyzet. kap a falhoz, kezek emelése kissé magasabb mellen, a falnak.

A bal lába nem mozdul, de kissé behajlítva a térd. Jobb láb egyenes visszahúzott próbálja megállítani teljesen fektetni a földre úgy, hogy úgy érzi, a szakaszon a borjak. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, hogy 1 perc. Szintén ismételjük meg a másik lábbal.

Hasznos tanácsok. érezni a maximális feszültséget. Meg kell, hogy a láb, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlat stretching a belső comb

Kiinduló helyzet. ült a földön, a lábak egyenesek, szétnyílnak, amennyire csak lehetséges. Vissza egyenesbe feszítse magát a korona a felső határt.

Lassan engedje le a test lefelé húzza táplálkozó előre. Maradj ebben a pozícióban 30 másodperc és 1 perc.

Hasznos tanácsok. Győződjön meg arról, hogy amikor a hátsó lehető legegyenesebb maradt az edzés során, és a lábak nem hajlik a térde.

Gyakorlat stretching a külső comb

Kiinduló helyzet. Feküdj a hátadra, és hajlítsa a bal térdét, helyezze a lábát a padlón.

Húzza a jobb térd a mellkasát, és fogja meg a sípcsont kezét. Tegye jobb sarok a bal combján. Fogjuk a bal lábát térd alatt mindkét kezével, és húzza ki magát. Maradj ebben a pozícióban 30 másodperc és 1 perc.

Hasznos tanácsok. edzés közben, tartsa vissza szorosan a földre, és húzza a lábát.

És még néhány tipp az utolsó. Mielőtt elkezdené, hogy nyúlik, biztos, hogy megfelelően felmelegedjen az izmokat. Töltsön 5-10 perc meleg-up. Ez lehet séta, kocogás helyett, ugrálás Minden mozgás végzik zökkenőmentesen. Elvégzése előtt a gyakorlatok vegyen egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor húzza izmokat egy kicsit. A legfontosabb, hogy érezd tevékenységet, akkor szükségképpen menni az Ön javára. És ne feledd, rendszeresség - a siker kulcsa!