Gyakorlatok púpossággal - egy sor gyakorlatok kezelésére kyphosis

Gyakorlatok púpossággal - komplex gyógytorna, amely egy sor tevékenységet, amelyeknek céljuk korrekcióját gerincgörbület elérhető, így fájdalom, normalizálása a vérkeringést, erősíti a hát izmait.

Különösen hatékony egyénre szabott gyógytorna gyermekek kyphosis az első fokú. Néha csak azért, mert a gyakorlatok lehet elérni a teljes gyógyulás. A felnőttek, ez a hatás sokkal nehezebb elérni, hiszen a folyamat csontosodási a gerincoszlop megtörtént.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a rekreációs torna felnőtteknek púpossággal nincs értelme. Köszönhetően a jól kiválasztott program gyakorlatokat fogja elérni vizuális kiegyenesítése vissza, hogy hagyja abba a progresszió kyphosis. Rendszeres teljesítménye fizikoterápia javíthatja az erejét a hátizmok, egy erőteljes keretet, amely támogatja a gerinc.

Összeállításakor komplex fizikoterápiás fontos figyelembe venni a következő pontokat:

A szint testedzés személy;

A görbület mértéke a gerincoszlop;

Helyezzük lokalizáció kyphosis;

Az okok, amelyek miatt a rendellenes görbület;

Az emberi egészség általában, és a jelenlétét kísérő betegségek.

A betegnek meg kell értenie, hogy az eredmény nem kerül időben késleltetett, és várja a hatást a heti ráta nem.

Általános elvei gyógytorna púpossággal

Az osztályok rövid idő, de nem lehet kevesebb, mint 30 perc, és több, mint 40 perc alatt. Ez lehetővé teszi az optimális mennyiségű testmozgás, és ne feszítse túl a hátizmok.

Mielőtt elkezdené, hogy végre alapvető feladatokat, fontos, hogy felmelegedjen a hátizmok. Ehhez hajtsa végre az előkészítő edzés.

Ruházat kell megválasztani kényelmes, így nem korlátozza mozgását, vagy csípje az izom.

Ahhoz, hogy az edzés akkor szükség lehet további berendezések - a fitball, szőnyeg torna bot.

Osztályba kell a rendszeres, de a legjobb, hogy őket minden másnap, ami lehetővé teszi az izmok ellazulnak a stressz.

Gyakorlat nem okoz fájdalmat. A megjelenése fájdalom edzés közben azt jelenti, hogy egy ember csinál valamit rosszul. Nem szükséges az első alkalommal próbálja meg a maximális számú megközelítéseket. Meg kell növelni a terhelést fokozatosan.

Gyakorolja a test kell elvégezni elfordításával a beteg nagyon óvatosan, mert fennáll a veszélye a kárt a idegvégződések a gerincoszlop.

Fontos, hogy kövesse a levegőt, mintha kyphosis szinte mindig könnyen szenved. Helyes még légzés lehetővé teszi, hogy telített a vér oxigénnel, javítja a szellőzést a hörgőket.

Egy sor gyakorlatok kezelésére mellkasi kyphosis

Egy sor gyakorlatok kezelésére mellkasi kyphosis kell kidolgozni, figyelembe véve az egyedi jellemzői a személy.

Az alábbi gyakorlatok alapját kidolgozta a saját képzési terv:

Lábak egyenesek, váll szélesség mellett. Torna bot kerül a háta mögött, és nyomják a pengék. Ezt a helyzetet meg kell kezdeni a guggolás. A kilégzés, zömök végezzük, a levegőt - test emelkedik.

Lábak egyenesek, váll szélesség mellett. Közvetlen kezet kell felfelé haladni az oldalról. Ugyanakkor lélegzését, amikor a kezében megy le - kilégzés.

Láb váll szélessége egymástól, egyenes, torna bot háta mögött nyomják a pengék. Majd kezét a bottal megy fel, és a fejét visszahúzódik (lassan és óvatosan). A gyakorlat kell belélegezni és visszatér a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor.

Most kell térdelj le, amelynek középpontjában a tenyér. Ebből a helyzetből kell emelni a fejét, húzza a nyak, a lapockák. Sami lapátok csökken, könyökök hogy félre, vissza az ágyéki régióban megereszkedik. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy néhány lépést előre, és ugyanazt vissza. Már a kezdet kezdetén elég lesz 10-15 lépéseket.

Most meg kell, hogy feküdjön a hátára és karját a test mentén. Gyakorlat csökken a test hasznosítás, ahol a hangsúly a tenyér. Emelje nem csak az szükséges, hogy a medence, hanem a mellkasát. Ez történik a belégzés és visszatér a kiindulási helyzetbe végezzük kilégzéskor.

A hátsó, meg kell, hogy forduljak fel a gyomra, és készítse el a torna bot a háta mögött, forgalomba a vállát. A fej billen felfelé hajlik vissza. A túléléshez ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd az izmok ellazítására.

Azt kell, hogy ki a térdén, amelynek középpontjában a tenyér. A bordák alá csökkentjük a padlóra hajlító karok, a könyök, és a test tolta előre. Feldolgozás majd visszatér az eredeti helyzetébe.

Meg kell feküdni a hátadon, nyújtsd a karod végig a test és az izmok ellazulnak. Kéz kapott a nyak és a felhúzott legfeljebb 3 másodpercig. Feldolgozás majd visszatér az eredeti helyzetébe.

Az utolsó edzés az izomláz. Ehhez meg kell felkelni a padlóról. Belégzési emelkedés végrehajtott lábujjhegyre, és nyújtsd karját, meg kell, hogy nyúlik, amennyire csak lehetséges erősen érezni a hátizmok, majd lélegezz visszatérhet az eredeti helyére.

Hibát talált a szövegben? Válassza ki, és néhány más szóval, a Ctrl + Enter

összetett feladat kezelésére kyphosis az ágyéki

Meg kell, hogy feküdjön hanyatt és húzza fel a kezét. Zokni egyidejűleg kell húzza le. Meg kell maradnia ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig. Akkor meg kell, hogy emelje fel a lábát, a zokni el kell érnie, hogy a mennyezet, és a sarok a földön. Ezért meg kell még 20 másodpercig a látszatot keltik, gyalogos, de anélkül, hajlítás a térde.

Hátán feküdt, kezét kell hígítani az oldalsó és hajlítsa be térdét. A csípő és a fej jobbra mozdul el, és a lábak hajlítva a térd, meg kell tenni a földre, hogy a bal oldalon. Ebben a helyzetben, meg kell maradni 20 másodpercig, majd hajtsa végre ugyanezt a gyakorlatot, de a fordulat a másik irányba.

Anélkül, hogy a földről, meg kell, hogy nyúlik a karok a test mentén, és a térd hajlított lábak feloldódnak a kezében. A lábak tehát össze kell préselni talpi felületre. Fenék izmai megfeszülnek. Áztassuk ebben a helyzetben kell lennie, 5 másodpercig, majd kilégzés és visszatér eredeti helyzetébe.

Végezze a gyakorlatokat, miközben a hátán fekszik. Lábak hajlítva a térd, és hogy a mellkasához. Be kell, hogy segítsen be magad használja a kezét. A belégzés húzza a fejét, hogy a térd, a kilégzés, akkor visszatér a kiinduló helyzetbe.

Egy sor gyakorlatok kezelésére nyaki kyphosis

Meg kell ülni a földre, és híg penge oldalán, ahol a take-up fejét. Ebből a helyzetből a fej kell simán forgatni jobbra és balra. De ugyanakkor nem lehet dobni vissza erősen ezelőtt.

Meg kell maradnia az ugyanabban a helyzetben, de most meg kell billenteni a fejét ide-oda.

Be kell, hogy üljön egyenesen, kezét a homlokára. Most meg kell venni egy mély lélegzetet és lélegezz kezét, hogy nyomást gyakoroljanak a homlokon és homlokát fekszenek a tenyér. A nyak ezen kell maradnia egyenes.

Most meg kell mozgatni a tenyér whisky. Ruganyos mozgását kell nyomást gyakorolni a fejét a kezével, kilégzés teljesítése közben nyomást.