Gyakorlatok súlyokkal otthon - sport és fitness - Más
Kardiorazminka
Helyezzük a tábla egyensúlyozva a padlóra a domború felével lefelé. Mászni, fordulj szembe a keskeny oldalára platform. Most húzza a bal lábát előre, és helyezze a lehető legközelebb a szélén a platform és a jobb félre korábban. Eltolása testsúlyát egyik lábáról a másikra, a swing oda-vissza. Úgy érzi, hogy az izmok a comb és a fenék. Egyensúlyt a platform két- három perc alatt. Ezután kapcsolja lábak (félre a bal hátsó és jobb slide előre), és megrázta.
Kapcsolja be a platform 90 °. Lábak fel a szélesség, vagy valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, láb párhuzamos legyen egymással - megpróbálja elhelyezni őket a lehető legközelebb a keskeny szélén a platform. Eltolása testsúlyát egyik lábáról a másikra, lengő egyik oldalról a másikra. Ismét érzem izmok a comb és a fenék. Mozgás ugyanolyan ütemben öt percig.
Próbáld nyomon követi a mozgását minden izom, ne hagyja, hogy a platform oszcillál mechanikusan. Mint a helyére? Végezze el ezeket a gyakorlatokat is, és egyéb berendezések: a kiegyenlítő tárcsa központi platform, a kiegyenlítő tábla és fedélzeti egyensúlyt. Nem léteznek? Akkor csak bemelegítés az izmokat, menetelés, ugrás a helyén, táncol a fülbemászó zenét. Vegye figyelembe, hogy el kell menni legalább 10-15 percig, anélkül, hogy szünetet.
tanulmány bicepsz
Kiindulási helyzetbe, mint az előző gyakorlat. Jobb könyök fel ugyanazon a térdét. Vegye expanderbe jobb és hajlító a könyök, húzza a jobb vállát. A mozgás csak akkor indulhat meg a könyöknél. Ne 10-15 ismétlést, majd cserélnek gazdát. Mint a helyére? Használjon kemény gumiszalaggal, vagy gumiszalag.

Fitness program a lányok! Go2Fit - 30 napos női képzési és táplálkozási program, amely kifejezetten a képzés az edzőteremben és otthon. Ez egy megfizethető alternatívát a drága órák egy személyi edző. A legfontosabb dolog - Go2Fit nem egyetlen program minden. Minden programot egyedileg kialakított minden lány, tekintve céljait, súly és fitness.
Go2Fit - így személyi edzés fog kinézni a jövőben! Bővebben
Ez a képzés a fitness klubokban oktatók gondolja át az órákat, hogy azok, akik részt vesznek minden alkalommal, érdekes volt, és a Cubs nem marad el. És mi van azokkal, akik gyakorolni otthon, ha az alapvető feladatok a már kifejlesztett és elege? Vagy ha csak most kezdik gyakorolni, de végre közös az összes forgalom nincs öröm? A megoldás egyszerű: nem a rendszeres testmozgás, de a sporteszközök.

fordított kitöréseket
Stand a platform. Bal lábbal követni egy lépést hátra, és tedd a lábujjak. Lapozzunk lefelé úgy, hogy a jobb comb párhuzamos a talajjal. Győződjön meg arról, hogy az a szög, a térd a jobb láb egyenes volt, és a térd nem megy át a zokni. Aztán megint mászni a sztyeppéken. Hajtson végre egy fordított kitörés a jobb lábát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Mint a helyére? Megteheti kitöréseket csak a padlón vagy egy alacsony széken.
Kitöréseket lejtőkkel
Stand a platform. Lépjen be a bal lábbal előre. Hajlítás a bal térd, lapozzunk lefelé. Mozgatni a bal lábát testtömeg. Ezután simítsa ki, előrehajol teljesítése közben swing jobb lábbal fel. Engedje le a lábát a lépést, és visszatér a kitörés helyzetben. Ismételjük meg a mozgalom 10-12 alkalommal, majd változtassa meg a lábát. Mint a helyére? Tegye a hátsó láb egy székre.
guggolás
A platón, hogy egy lépést a jobb láb az oldalon. A bal láb a platformon. A testsúlyt egyenletesen oszlik lábad. A belégzés helyezve a fenék vissza, lapozzunk lefelé. Ügyeljen arra, hogy a szög a térd tompa és közvetlen. A kilégzés, rendbe. Végezze 10-15 felülést, aztán a platform jobb lábát. Ismételjük meg a gyakorlatot. Mint a helyére? A széklet, vastag könyvet.
Sok ember számára, erős és szép lábak büszkeség forrása és kapcsolódnak az edzőteremben. Azonban, ha jó eredményt lehet elérni otthon. Ehhez önállóan végezni a különböző gyakorlatok fejlesztésére láb izmait, és ne felejtsük el, hogy mennyire fontos a hasznosítás edzés után.

Futás. Az egyik legegyszerűbb és hasznos láb gyakorlatok fut. Javasoljuk, hogy a gyakorlatban gyakran. de apránként (például minden reggel). Alternatív jogging üteme lassú sprint az izmok mindig más volt a terhelést.
Guggolás. A hagyományos gyakorlatokat, hogy növelje láb erejét. Népszerű az emberek között. vegyenek részt a sport hiánya miatt van szükség további eszközökre. Ez jellemzi a magas hatékonyságot. Arra is szükség van, hogy felváltva a tempót guggolás. Nos, ha valaki képes elvégezni a 60 ismétlést percenként.
Jumping (ülő helyzetben). Gyakorlat guggolás megegyezik, kivéve a megnövekedett terhelés miatt egy ugrás az utolsó szakaszban az ismétlés. Erősen fárasztó lábak és jól működő izmok.
Statikus testhelyzetben. Hogy a testtartások statikus terhelés a lábakon, amikor izomhosszt állandó marad, ez segíti a fejlesztés izom állóképességet.
Gyakorlat súlyokkal. Az összes fenti elegendő fitness gyakorlatok is elvégezhető súlyok (súlyzók, barbells, súlyzók, és így tovább. P.).
Az összes fenti feladatok mellett erősíti a csontváz, szív, erek, gyógyítja a test egészére, és növeli az ellenállást a negatív tényezők.
Alternatív lábak edzés edzés más izomcsoportokat, hogy így van ideje pihenni. Ez alatt az izmok nyugalmi talpra, és erősebbé válnak (supercompensation elv).
Szivattyúzására a lábak van egy hatalmas különféle gyakorlatok, hogy el tud végezni, ha kívánják, és otthon. Szakértői tanácsok és hasznos információk, hogy segítsen ebben.

sípcsontvédő gyakorlatok
A teremtés az esztétikai testkép vádli izmait fontos szerepet játszanak. Ez az, amiért nem szabad elhanyagolni a képzés. Mértékének megfelelően a szivattyú alsó lábszár legyen megközelítőleg egyenlő a bicepsz. Azonban egy fenomenális teljesítményt és az erőt, a rugalmasságot, ők is nagyon nehéz kialakítani a kívánt szintre.
Vonat az izmok az alsó lábszár, a szakértők azt javasolják, nagy súlyú és különböző szögekben. Kitartás és magas szintű izom fejlesztés lehetővé teszi, hogy töltse be az adatokat, heti 2-3 alkalommal, még a kezdeti szakaszban a képzés. Az optimális készletek száma - 5-6. Gyakorlatokat kell ismételni 15-50 mozgások a megközelítést. Az összeg attól függ, hogy milyen mértékben fitness.
Ups a lábujjak álló helyzetben - alapedzés építeni láb izmait. Ez lehetőséget ad arra, hogy dolgozzon ki hosszú és rövid feje a ikraizomba, talpemelő izmok, vádli izmait. A legfontosabb dolog, amit tehetünk, ezt a gyakorlatot otthon.
Ahhoz, hogy egy jó eredmény, ha szivattyúzás lábizmok kell választani a különböző gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy dolgozzanak ki minden részét a csoport - külső, belső, felső és alsó.
Gyakorlatok a hátsó combizmok
Jellemzően a hátsó izmok a comb nagyon gyakran nem kap megfelelő terhelést. Ezért maradnak fejletlen. Optimális terhelés szivattyúzására hátsó combizom - a különböző gyakorlatok, ami változik a szög a törzs és a comb (lábtolást széles nyilatkozatot a stop, széles guggolás rack hajlamait). Amikor végre a hátsó felület csípő izomtömeg akár aktívan részt vagy jelentős közvetett terhelést.
Gyakorlatok a belső oldalon a comb izmait
A belső comb izomcsoport közé tartozik a nagy és a vezető rövid, hosszú, vékony, és a lengés izom. Fejlődésük kétségtelenül az egyik legnehezebb része a comb. Hangsúlyozni ezen a területen fel kell venni egy sor gyakorlatok: bunkó vontatás széles nyomtáv guggolás súlyokkal (súlyzó), csökken a comb.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok kialakításában fenék és a lábak „támadások”. Kitöréseket előre - a legegyszerűbb mód. Ne feledje: a kezdeti helyzetben a lábak ne álljon túl messze egymástól. Amikor az edzés fontos szerepet játszik lépés széles. A szélesebb van, annál erősebb az izom be van töltve a comb és a fenék.
Ahhoz, hogy felfedezzék a legjobb módja a fogyasztás és a 100 több kalóriát 10 perc alatt. Választani, ami kedvükre való, és a fogyásban.

- Hogyan készítsünk egy cég fenék: gyakorlatok a lányok
- Hogyan lehet eltávolítani a cellulit lyashek és fenék otthon
- Hogyan, hogy a vádli izmait több mint
- Titkok lapos has
- Mind a tricepsz: milyen gyorsan a szivattyú
- képzési program az enyhítésére profi testépítők
- Hogyan élesíteni korcsolya otthon
- Hogyan tanuljunk karate
- Ajánlások a növekedés fokozását
- Hogyan kell kezelni a futópad
- Hogyan lehet megszabadulni a hasa otthon
- Hogyan füst egy csirke otthon
- Hogyan építsünk lábát otthon
- Eltávolítása a báb rajzfilm
Go2Fit: fitness program a lányok



Tippek Go2Fit
Ó, ha csak ez volt ilyen egyszerű: számítsa ki a napi kalória, töltse ki a csokoládé és a sült krumpli és hudey magát öröm ..
Sportolni örömmel és várom, hogy a következő edzés - ez történik?
Dobja ki a lisztet és édes! „- írták fényes magazinok. Könnyű azt mondani.