Gyakorlatok szivattyúzására vissza - dolgoznak a saját súlya és a súlyozás

Ez elkerülhető, ha a rendszeres testmozgás a szivattyú vissza. A gerinc alkotja több osztály és számos csigolyák, lemezek. Ez a komplex rendszer által támogatott izmos keretben. Hátizmok az egyik legnagyobb és legszélesebb körben az egész szervezetben. Ha a szervezet nem felfújt, annál kevésbé valószínű, domború porckorongok, becsípett idegek. Ha egy személy nem gyakorolja, akkor túlsúlyos, és a teste petyhüdt, előbb-utóbb problémák a mozgásszervi rendszer előzésre.
Ha sportolás

Vannak univerzális hátgyakorlatot hogy segítsen erősíteni az izmos váz.
Ügyeljen arra, hogy jelöljön ki egy néhány alapelvet a képzési folyamat:
- rendszeresség -, hogy végre egy sor gyakorlatok van szüksége naponta;
- A megfelelő teljesítmény technika - ha a mozgást végzett helytelen, akkor károsítja a szervezetet;
- intenzív növekedés - elérni a pozitív eredmény, meg kell fokozatosan növelni a terhelést.
Vehetnek részt a házban, torna a tornateremben a sportklub. Kiválasztása egy edzésprogram attól függ, hogy hátproblémák vagy gyakorlatok megelőző jellegűek. a terhelés először lenyűgöző. Az intenzitás a képzés fokozatosan épül fel.
Lásd még: típusok testmozgás derékfájás
Nem szigorú ajánlásokat a képzési folyamat időben. Valaki sokkal kényelmesebb, hogy vegyenek részt a reggel. Mások nem engedheti meg magának a képzés csak az esti órákban. Néhányan még megosztani komplex kisebb darabokra, és hajtsa végre a gyakorlatokat a hátizmok naponta többször. A lényeg az, hogy gyakorolja naponta voltak.
A legegyszerűbb és hozzáférhető gyakorlatok a hátsó

Négykézláb mászva, előrehajolva, oldalra - a legegyszerűbb, legolcsóbb és hatékony gyakorlatok a hátsó. Kiváló erre a célra alkalmas úszás, és az ő stílusa nem számít. Pull-up és a push-up - azok a gyakorlatok, hogy a szakmai edzők tartják az alap minden kezdő. Learning lehet húzni vagy kicsavart minden.
Kezdeni otthon kell telepíteni egy vízszintes sáv. A sport üzletekben lehet vásárolni egy egyszerű, kompakt design, melyek szerelt az ajtón vagy partíciót. Ezek biztonságosan rögzítve. Most már a vonat otthon, ne habozzon egy kb. Először meg kell tanulni, hogy csak lógni a bárban. Elméletileg ez látszik egyszerű feladat. A gyakorlatban úgy tűnik, hogy szakképzetlen emberek is lógott egy egység a bárban egy percre.
A vállak idején Visa kell tartani egyenes, nem emelte őket. Ehhez csak egy kicsit húzni a nyak, csökkentve a vállát. Lecke kívánatos speciális kesztyű. Ők adják a sport üzletek. Az ő segítségével elkerülhető a megjelenése bőrkeményedés a tenyéren és a vodyanok.
Technika húzva a bárban

Ha már 2-3 percig könnyedén akasztani a bárban, akkor lépni a következő fázis a képzés. Meg kell tanulnunk, hogy csökkentsék a pengét, erőlködés hátizmokat. Széles körben elterjedt nézet, hogy közben a pull-up hasznosítják csak az izmok a karján. Tény, hogy a fő munkát a széles hátizom. Csatlakozó pengék a satu, akkor észrevehetjük, hogy felmászni egy pár centiméter. Érezd az egész tested abban a pillanatban. Ez annak köszönhető, hogy a feszültséget a hátsó test emelkedik, és akkor felzárkózni a bárban. A fő hatása az izom által csökkenti le a szervezetben.
Lásd még: Jellemzők kezelésére bordaközi idegfájdalom gyakorlatok
Mindenesetre lehetetlen, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat. Simán mozognak, akkor a sérülés veszélye az edzés során lesz a minimumra. Először meg kell fogni a székből, hogy egy kis megálló az egyik lábát. Idővel majd észre, hogy kiegészítő biztosítást nem kell. Ez a gyakorlat a legjobb erősíti a hát izmait, de a mastering a technika végrehajtása eltarthat 1-3 hónapig.
Szorította a lábát, és térdre

Fekvőtámaszok - egy másik hatékony gyakorlását szivattyúzására vissza. Ebben az esetben használja sokat, és a mellkas izmait. Ami számít, az a hely a keze alatt fekvőtámaszok. Ahhoz, futók, álló fegyverek elterjedése a lehető legszélesebb körben telepítésével az ecset kívül.
Akkor nem hajlik a derék és a csípő tolja dudor. A hátsó egyenesen kell.
Ha nehezen is kicsavart a láb, akkor ezt a hangsúlyt a térdén. Nem kevésbé hatékony a kezdők tolja el a faltól. Ez csak akkor szükséges, hogy fokozatosan növelje a távolságot a függőleges felület és a megállók.
Munka a súlyozás
Gyakorlat súlyzókkal, kettlebell, súlyzók segít erősíteni a hátizmok, de kell, hogy végezze csak felügyelete mellett egy tapasztalt edző, aki követi a technika minden mozgás. Üzemi tömeg is kell számolni külön-külön. Meg kell kezdeni egy kis 1-3 kg-os súlyzó. A leghatékonyabb gyakorlatok - a felhúzás. hinták súlyokkal. Segítségükkel szivattyúzzák hátizmok és hamstrings. Otthon súlyzó helyettesítheti a gumiszalag -espander. Az ilyen eszközök állnak rendelkezésre a különböző szintű rezisztenciát. Meg kell választani összhangban a jelenlegi fizikai alakját.