Gym lemez használat és a testmozgás
A teher rajta határozná meg magát. Mit csinálsz, erőteljes - a több kalóriát töltött és intenzíven dolgozott ferde. De ne feledjük, hogy a terhelést fokozatosan növeljük.
Előnyei foglalkoztatás lemez
Pozitív tulajdonságai nyilvánvaló a belső masszázs a bél az osztályban, hogy olyan dolgok, mint rugalmasságának növelésére a gerinc. Rendszeres osztályok torna lemezt kapsz egy csomó ellátások a tested:
- szimulált derék csökkentésével a zsír az oldalán;
- erősíti a ferde;
- izmok erősítéséhez a felső és az alsó sajtóban;
- vonatok vesztibuláris készülék;
- erősíti az ízületeket;
- javítja a mozgáskoordináció;
- erősítése a láb izmait.;
A legfontosabb dolog - a rendszeresség. Minden nap 15-20 percig, vagy kétnaponta 30 percig. Ebben az esetben a vizsgálatok eredményeit a szimulátoron látható lesz 3-4 hét múlva.
A hatékonysága minden edző attól függ, milyen gyakorisággal fog részt benne.
És egyszerűen felvidítani maguk után egy hosszú ülés, és javítja a hangulatot, általában elég 2-3 perces ülés.
Egy sor alapvető gyakorlatok
Helyezzük a lemezt a szőnyegre, vagy gumiszőnyeg, így nem csúszik. Három fő gyakorlatokat végeznek finoman egyensúlyt tartani, és nem tesz hirtelen mozdulatokat:
- Légy lemezt közvetlenül a falhoz, a falnak támaszkodva kezével. Tartsa kezét vállmagasságban. Ezután a hasi izmok és hasi mozgások, bontsa ki a törzs jobb oldalán és a bal oldalon. Végre több megközelítések, fokozatosan növelve a gyakorlatok számát 20-25-szer 3 készletek.
- Tartsa kezét a mellkas magasságában és egyenletes mozgás elcsavarja mintegy 360 fokkal bármelyik irányba. Próbáld meg a testmozgás nélkül támaszkodva kezét. Ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
- Állandó a lemezt, próbálja egyszerre forgatni a lábak és a csípő az egyik oldalon, és a kezek és a test a másikra. Ez a gyakorlat végezzük 15-20 alkalommal 2-3 készletek. Ez szolgál a betegségek megelőzésére a csont és izületi porc-rendszerek. Azt is előírja, egy további hang a ferde hasizmok.
Tovább torna lemez nagyszerű bemelegítés izmokat, mielőtt a tényleges gyakorlat és az osztály előtt egy karika, de óvatosnak kell lenni, vagy akár, hogy hagyjon fel a tanulságot a lemezt agyi érbetegségek ateroszkierózisra talaj és a magas vérnyomás, c osteochondrosis, sérvek, a discogenic isiász és problémák egészségügyi térdre.
Köztudott, hogy a zsír elég könnyű, és az izmok is súlyt ad. A megfelelő arányok - a mellkas térfogatát és a csípő meg kell egyeznie. A derék kell lennie 70% -a mennyiség a mell vagy a comb.
Egy másik módja annak meghatározására, hogy a derék közel van ideális: a növekedés a mínusz 100 cm - ez a legjobb mércéje derékbőség. Attól függően, hogy a szélessége a csont, ez az érték ingadozhat felfelé vagy lefelé stroncium.
De ne felejtsük el, hogy az egyik befolyásoló tényezők haskörfogatnak hormonális hátterét tulajdonos: a kevesebb ösztrogén a vérben, annál vastagabb derék.