Hány kiló lehet fogyni 1 hónap táplálkozás és a sport

Mennyit lehet fogyni az elmúlt hónapban a táplálkozással?

Vedd ki a számológépek, mert ha erre a kérdésre válaszolni számok nélkül nem tehetünk.

Ha ragaszkodik a nagyon szigorú diéta, ésszerű azt eredményezik 3,5-4,5 kg fogyás havonta. 500 gramm zsírt égetni, ami a 3500 kalória, azaz csökken 1 kg hetente, meg kell égetni 1000 kalóriát naponta. Ehhez, akkor vagy csökkenteni a kalóriabevitelt hetente vagy égetni őket, nagyobb mennyiségben edzés közben.

Elszámolása minden darab étel, hogy belép a száját, úgy tűnhet, unalmas, de ez egy jól bevált módja annak, hogy lefogy azok számára, akik szeretnék látni, hogyan spontán nassolás vagy túlevés stressz helyzetben vezethet fogyasztani az extra kalória. Cut diéta 1000 kalóriát tűnhet egy nehéz feladat, de ha szemmel tartani minden adag, szelet kenyér és egy szelet süteményt, akkor könnyen belátható, hogy milyen változtatásokat kell tenni a diéta, hogy e cél elérése érdekében.

Mennyit lehet fogyni az elmúlt hónapban az edzőteremben?

Ne felejtsük el, hogy lehet megszabadulni, hogy 1000 kalória nem csak a konyhában, hanem az edzőteremben. Ehhez meg kell edzeni mérsékelt állapotban 5-6 alkalommal egy héten. A tényleges elégetett kalóriák számát fogja meghatározni a neme, súlya, és a képzés idejére. Íme néhány gyakori példa egy személy testtömegű 70 kg.

• Fut egy taposómalom sebességgel 10 km / h 20 percig: 229 kcal
• Képzés az elliptikus tréner 30 percen: 179 kcal
• Mellúszás úszás 30 percig: 189 kcal
• Kickbox 30 percig: 357 kcal

A közös tanácsot „egyen kevesebb, a mozgást” tűnhet, elcsépelt, de abban rejlik az igazság. táplálkozási programok, hogy ígéretet, hogy mentse meg a 10 kg az elmúlt hónapban, valószínűsíthetően túl aktív edzés vagy csökkentését kalória, amelyek szükségesek a szervezet számára. Az American Academy of Nutrition és Dietetikai azt javasolja, hogy a nők fogyasztanak naponta legalább 1200 kalóriát, és a férfiak - 1800 kcal.