Harm az éjszakai munka

Éjszakai munka - ez egy nagy terhet a szervezet számára. Nem mindenkinek sikerül alkalmazkodni az instabil napi rutin: egyharmada munkavállalók problémák formájában állandó fáradtság, álmatlanság, stb Hogyan kell kezelni, és hogy lehetséges-e, hogy a munka az éjszakai műszak egészséges módon ..?

Hogyan lehet visszaállítani az éjszakai műszak - napi álom

A test akkor működik a legjobban, amikor egy és ugyanazon napszak funkciója ugyanaz. Ezért a nap folyamán, különösen, ha a napfény olyan nehéz aludni. A nappali alvás hoz kevesebb pihenés: ez nem így van sokkal mélyebb fázis, amely a legjobban segít visszaállítani.

Az álom mindig volt a leghasznosabb, az orvosok azt javasolják egy viszonylag egyszerű dolog:

Ha megfelel az alvási higiénia nem segít, akkor forduljon orvosához, aki felírhat receptre altatót rövid hatású (pl zolpidem). Függetlenül jelölhetnek, így az ilyen gyógyszerek nem szükségesek, mivel ellenjavallt lehet és ellenőrizetlen felvételi okozhat függőséget. A vény nélkül kapható altatót egy rövid ideig, akkor az első generációs antihisztaminok (pl doxilamin), de végül leáll.

Ne feledje: ha nem biztonságos a minőségi alvás, akkor idővel a krónikus alvás hiánya vezethet a különböző egészségügyi problémák.

Álmosság munkahelyi

Álmosság munkahelyen - egyik fontos oka a hibák és a veszélyes esetek. Ezért sok próbál ébren maradni, és nem folyamodik elég egészséges módszerek: ivás liter kávé és energiaitalok, illetve a dohányzás óriási cigaretták számát.

Hogyan maradjon éber, és nem árt magának?

1. Aludj (bár rövid) és a testmozgás előtt változik.
2. Biztonságos a ragyogó fény a munkahelyen.
3. Tartson szünetet a munka, ha lehetséges. Kelj fel és járj körül, kommunikálni. Akkor aludni 30-45 percig - ez a legjobb ideje, hogy felébredjen vidám.
4. Kávét, de nem több, mint 3-5 csésze. Visszaélés nem kell, ha csak azért, mert lehet, hogy a látszatát függőség és nehéz lenne lemondani a koffein.

Stimuláló gyógyszerek vizsgálták még elég jól beszélni a biztonság.

Miután a változás jobb használni a tömegközlekedést, akkor kérdezze meg szeretteit felvenni. Ha még van, hogy a kormány mögött, egy kis mozgásra, mielőtt az utazást.

Emésztési problémák (gyomorrontás, hasi fájdalom, székrekedés), túl gyakran fordul elő az emberek, akik az éjszakai műszak. Ezt az okozza, hogy az azonos megsérti a rendszer a nap. Továbbá, ha a változó éjjel és nappal, nehéz biztosítani a megfelelő ételt. Annak érdekében, hogy ne provokálni megsértése a gyomor-bélrendszer, jobb, ha enni, és többször kis adagokban. A munka, enni valamit, ami könnyen emészthető: tészta, rizs, kenyér, saláta, gyümölcs, zöldség, tejtermékek. Zsíros és fűszeres a diéta jobb kizárni belőlük, mint a sűrű késői vacsora / kora reggeli lesz álmos. Ne egyen édességet -, ami után jön az energia hiba. De a gyümölcsök és zöldségek energiát fokozatosan, továbbá tartalmazza a különböző tápanyagok, azaz nem „üres” kalória.

Hogy mást, hogy segítse a szervezet egészséges maradjon?

Éjszakai munka elősegíti a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás. És, persze, semmi sem jó ezek a rossz szokások nem egészséges. Kombinálva hiányában a rendszer a nap, olyan tényezők növelik a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, az elhízás, a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Női egyesek szerint jelentések, a problémák kockázatát koncepció. Ha cukorbetegség, asztma, epilepszia vagy a mentális betegségek, mint például a munka az Ön állapota romolhat.

Nem súlyosbítja a helyzetet, akkor az egyszerű szabályokat:

1. Ne dohányozzon. Ez sokkal jobb, mint egyszerűen számának csökkentése az elszívott cigaretták.
2. Ne lépje túl a norma az alkoholfogyasztás (30-40 ml etil-alkohol naponta a férfiak, 15-30 ml a nők és az idősebb, mint 65 év).
3. Azokban az időkben, amikor nem dolgozik, tartsa módban. A test nagyon szereti, ha eszünk egy időben, aludni egyidejűleg és sportolni egyidejűleg. Így könnyebb.
4. Beszélje meg a munkáltató a problémákra, ha úgy érzi, hogy a terhelés túlzott vagy az ütemezés nem a legjobb módszer. A rossz hangulat befolyásolja a munka termelékenysége és a baleseti kockázatot. Éjszakai munkát kell felelős és kevésbé veszélyes.