Három módon, hogy teszteljék a rugalmasság

Az ünnepek alatt sok érdekes téma, és néhány fájó pont alakult ki a karácsonyi képzést. Ma az egyik lábát emlékeztetett arra, hogy egyesek visszaélnek a futás és a súly képzés, de teljesen figyelmen kívül hagyja a szakaszon. Ezért a post, mint a következő lesz szentelt nyújtás.

Mielőtt válasszon egy osztály nyújtás, meg kell értenünk, mi a szervezet képes. Ehhez három egyszerű módon, hogy azt mutatják, hogy általános képet a katasztrófa.

Így fájó foltok futók - hip flexor, a boka és a lábujjak. Hogy teszteljék a „fa”, akkor három lehetőség célzó vizsgálatok ezen testrészek.

№ 1. vizsgálati módszer „ajtófélfa”

Annak érdekében, hogy teszteljék a rugalmasságot, a csípő, a stand közelében az ajtófélfa vagy más magas, keskeny tárgyat úgy, hogy az egyik láb volt az ajtóban, és a második - a fal közelében. Dobd le a térd a láb, ami a fal mellett, és támaszkodnak a gerinc az ajtófélfa. Ebben gerinc függőleges helyzetben. Között a hát és a keret még egy kis szabad hely, ez az, amit megpróbálunk eltávolítani. Ehhez csak meg kell billenteni az alsó része a medence, így a különbség eltűnt. Azaz, ha tetszik terjed visszafelé a ajtófélfa. Amennyiben ez alatt az edzés, úgy érzi a feszültséget a hip flexor, így ők is „fa”.

Most egy kicsit a anatómiája, hogy megértjük, hogy húzza.

A hip flexor közé négyfejű és Sartorius.

Sartorius (latin musculus sartorius.) - izmai az első csoportba a comb. Ez a leghosszabb izom az emberi test. Feladata: hajlik a láb, a csípő és a térd, a lábszár forog befelé, és a hip - ki. Így részt vesz dobott a lábát a lábát.

Quadriceps femoris (latin Musculus négyfejű femoris.) - elfoglalja a teljes elülső és részben az oldalsó felületének a comb. Ez négy fejek: rectus femoris, vastus mediális, laterális vastus és közbenső vastus (leggyengébb). Feladatai: kiterjeszti a sípcsont a térdízület. Rectus femoris, és éget a csípőízület, részt vesz a hip meghajlítva.

Wikipedia

ffactor.ru

Módszer № 2. Rugalmasság boka

Ülj mezítláb egy székre úgy, hogy a talp érintse a padlót teljesen. Tegye az ujjait előtt valami, ami magasabb, mint a térd (például egy masszázsgörgő). Most kell, hogy érintse meg a térdét a hengert. Ehhez finoman mozgatni a medence előre, de a láb kell maradnia ugyanazon a helyen. Ha nem kap ellátni ezt a feladatot, megszakította a sarka a padlóról, majd a bokája nincs elég rugalmasságot.

Módszer № 3. Rugalmasság hüvelykujj

Az utolsó teszt a legegyszerűbb. Állj egyenesen, hajlítsa le a lábát, majd próbálja felemelni a lábujjak, ami egy üreges közöttük és a 30 fokos szöget zár.

Ezzel arra a következtetésre jutunk a tesztek és készen áll a következő cikkben, amelyet felajánlott több lehetőség egyszerű gyakorlatok stretching, amely elvégezhető otthon segítsége nélkül oktató.