Hasznos gyorsulás, hogyan kell futtatni

Annak ellenére, hogy bizonyított, hogy a futási hatékonyság függ a mozgás berendezés, annak érdekében, hogy kezdődik, órákat tölteni a tanulmány nem szükséges. Miután megismerte az alapvető szabályokat, menj az erdő nyom, vagy az utcán - és futni. Ahogy akkor is, ha ez 50 méter. A következő alkalommal, akkor meg kell futtatni egy kicsit, majd - és így tovább. A lényeg az, hogy érezni fogja a mozgás örömét, és a legfontosabb, hogy a megjelenése hasznos szokásokat, és természetesen, a jobb egészség.

„Technikai probléma”: hogyan kell futtatni

Az ideális helyzet, ha fut - leszállás lábfej, amely során a ruganyosság az Achilles-ín és a lábboltozat (így az erő irányul, hogy a föld felszínén, életbe lépett, amelynek célja a közeledő). Az ilyen „run Nosková” megakadályozza, hogy a sarokra a földre, ami károsíthatja a szalagok és inak.

Azonban, futás „a lábujjak” nehéz lehet a kezdők számára, ezért a legjobb kezdeni a sarok távon. Ez kevésbé hasznos a térd, de könnyebb megtanulni: kocogás közben használja jellemző a szokásos séta tekercs sarok talpig - mi lehet ennél kényelmesebb?

Egy kicsit később, akkor megy a futás az egész láb - csak ne felejtsük el, hogy földet lágyan és simán. És amikor az izmok is erősödik, akkor folytassa a „Noskov” opciót. Mivel azonban a szakértők szerint, függetlenül a választott technika, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a leszállási pont egy vonalban van a súlypontja. Amikor fut a kis lépések, a tömegközéppont a test és az ütközési pont a láb ugyanaz -, és ha csak nem „ütés” lába.

Kocogás közben meg kell emlékezni a helyes futó testtartás: váll hát, karok behajlítva, a könyök 45 fokos, és a mozgás nem lépi át egy képzeletbeli áthaladó függőleges központi tengelye a tested. Ne felejtsük el, hogy a futás - ez egy állandó csökkenés, ami az Ön irányítása alatt, így kocogás közben meg kell, hogy hajoljon előre egy kicsit, de nem hajlik a dereka.

Kulcskészsége maratonistáknak - az úgynevezett „hasa légzés”, ami lehet megtanulni jövevényt. Ehhez meg kell gyakorolni egy egyszerű gyakorlat: Feküdj a hátadra, helyezze a könyvet a gyomorban. További be és ki az orron keresztül, ügyelve arra, hogy a has emelkedik és süllyed minden lélegzettel. Miután elsajátította ezt a technikát, akkor megtanulják, hogyan kell lélegezni a rekeszizom, nem a mellkasát.

Amikor az edzés akkor érhető el könnyedén és bizalom, próbálja futás közben az egyszerű útvonalak lélegezni az orron keresztül (a belégzés és kilégzés). Egy kifinomultabb jogging belélegezni az orron keresztül és kilégzés a szájon keresztül erővel.

Sok újoncok is érintett a kérdés, hogy hol fut. Mi fitness szakértők egyhangúlag ajánlott futtatni a puha, rugalmas felületek: stadion pálya, homok vagy fű.

Azonban a kezdő futók rendelkezésére álló ami esik a városi park aszfalt utat, akkor nem kell ideges - amerikai fiziológus úgy vélik, hogy az aszfalt és betonozott, még inkább alkalmas arra, futni, mint a kemény felületek, a térd és a csípő jobb sokkok elnyelésére. Tehát az egyetlen előfeltétel futás a Városligetben - speciális cipő lengéscsillapítóval párna a lábujjak és a sarokrész.

Végül, nem számít, mennyire „profi” nem volt a futás, indítsa szükséges dinamikus nyújtás. Vegyünk egy pár kitöréseket és guggolás előtt a verseny - ez biztosítja a vér áramlását a láb izmait, és hogy állsz ki a természetes síkosító, amely védi az ízületeket.

Ezen kívül, meg kell figyelni, hogy a képzés a hasi izmok és a hát izmai, amelyek alapvető fontosságúak a versenyen. Segít erősíteni a hátsó tapadást a szimulátor gyakorlatok „evezés”. Ha tornázni, az ászanák választani a rugalmasságot, a hátsó (pl testtartás „sáskák”, „híd” és a „hajó”).

Sajtolóillesztés gyakorlatok, amelyek segítenek stabilizálni a csípőízület alatt fut. A legjobb megoldás erre - a kedvenc „bar”. Csinálni, feküdjön le a szőnyeg arccal lefelé, majd hajlító a könyök 90 fokban, menj a hangsúlyt feküdt a könyökén. Támaszkodhat a lábujjak, így a test egy egyenes vonal tetőtől talpig. Változatossá a klasszikus változat, akkor side-bar, add láb mozgását, a kezek vagy forgalomba kezét vagy a lábát a lemezt.

Ahhoz, hogy hatékonyan működjön, mint egy rendkívül hasznos minden ászanák, amelyek erősítik az izmokat, a test és a Pilates.

Miközben fut, a test kalóriát éget intenzíven, és akkor meg kell nagyon gondosan nyomon követheti, hogy mikor és mit esznek. Van néhány szabály, amely megfelel minden futó, függetlenül attól, hogy a képzés céljából:

Miután a futás, különösen a hosszú, szükséges energia visszanyerése - meg kell enni szénhidrát és fehérje (aránya 3-1). Megfelelő energia bárok, bagel vajjal vagy koktél gyümölcs- és alacsony zsírtartalmú tejszínt. Ha nem szeretné, inni csokis tej, amely elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és vitaminokat, hogy feszültséget. Amikor fut tartó több, mint egy óra, meg kell etetni a szervezet speciális sportitalok szénhidrátokban gazdag.