Hasznos tippek, szabályok gyakorlása, a különbség erősítő és kardio videók

Hogyan kell tartani a test jó állapotban? Célok reggeli edzés

Ha a reggel - ez egy rémálom, ha nem akar felkelni az ágyból, és valahol találkozni, ha egyáltalán nincs energia-balra, mielőtt a nap végén, úgy érzi, gyengeség és a depresszió, mint a test állapota rossz, akkor biztosan kell, hogy vizsgálja felül a mód a nap! Mindössze annyit kell tennie -, hogy osztja fél órával a reggeli ideje, hogy egy rövid edzés.

Amely képes lépést tartani ezzel a félórás? Először. Akkor végre komplex egyszerű gyakorlatok és húzódik nagy izomcsoportok. Második. tudod, hogy egy szép fut a friss levegő a közeli stadionban vagy a parkban.

Tehát, mit válasszon, ha van egy tartalék fél óra múlva?

Először is, nézzük meg, mit akar, köszönhetően a képzés:

• A díjat az elevenség, az egész napos
• Gyönyörű, tónusú test
• Az egészségfejlesztés (képzés a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek javítása, anyagcsere)
• Erő és állóképesség

Emlékeztetni kell arra, hogy a képzés kerül sor reggel. amikor a test még nem teljesen ébren, ezért legyen óvatos: Ne végezzen túl nehéz, hogy gyakorolja. gyakorlása súlyok nagy erőt és kitartást. A legjobb az egészben, ha legalább 15 perc telik ébredés után. Lehetővé teszi a szervezet, hogy felébredjen, és dallam. Mossuk le hideg vízzel, biztos, hogy nyissa ki az ablakot, hogy egy könnyű edzést.

Hogyan továbbmegy és a torna szükséges egy egyszerű ötperces bemelegítés a fő ízületek a szervezetben, ő finoman készíteni a szervezet a következő terhelést.

Cardio vagy súlyzós edzés - mit válasszak?

Beszél a különbség torna és futás, sőt, beszélünk erősítő edzés a saját súlya és a cardio edzés. Ezek jelentős különbségek és sajátosságok.

Cardio (futás, úszás, kerékpározás, energikus aerobik), hogy hatékonyan éget a felesleges zsírt a szervezetben. Ezen túlmenően, minden egyes edzés javítja a légzési és kardiovaszkuláris rendszerre. jelentősen javult nyirok áramlását. Akkor lesz sokkal keményebb. Azonban egy ilyen művelet nem lehet, hogy „építeni” a saját test, valamint a futó gyakorlatilag serkenti az izmok. Cardio lehet tenni minden nap, de ha azt szeretnénk elérni zsírégető hatása. időtartama ne legyen kevesebb, mint 40 perc alatt.

Erősítő edzés (saját tömeg vagy tömegek) irányul izomnövekedést. és ez fontos, ha csak azért, hogy jelenléte miatt az izomrostok akkor több kalóriát éget még csak feküdt a kanapén este. Nyomozó gyorsítja az anyagcserét. kapsz erősebb, a test válik vonzóvá formák.

Ha úgy dönt, hogy futni, akkor meg kell tanulni néhány egyszerű szabályt.

Előnyei reggeli torna, amit tudnod kell

Állami kondíció normalizálása után alvás tarthat sokáig - akár három órát. És hála a reggeli torna, akkor képes lesz arra, hogy minimalizálja az időt, és ezáltal javítja a hatékonyságot. Ezen túlmenően, a gyakorlatok célja a kidolgozása a szervezet főbb izmok - vele lehet építeni magát kiváló alakja. A titok egyszerű: meg kell foglalkozni rendszeresen.

Hála a reggeli torna

• Fokozott test hang
• Alakul izmos váz
• csökkentett súly
• Lassítja az öregedés folyamatát
• javítja az immunitást
• gyorsított anyagcserét

Mit kell tudni. mielőtt elvégzésére reggeli torna?

A megfelelő kombinációja az erő és a kardio

Ha van elég szabad ideje a reggel, és a vágy, akkor sikeresen ötvözik reggeli torna és futásra. Először kövesse a bemelegítés, majd egy sor gyakorlatok, hogy csak előkészíti az izmaidat a további terhelést, és aztán megy a jog. Ebben az esetben a jog lesz még hatékonyabb a zsírégetés és elég lesz csak 20 perc futás. Az edzés után, mindenképpen végezze nyújtás.

A titok az, hogy ha nem a gyakorlat, ebben a sorrendben, a glikogén raktárakat. ami általában töltött első 25-30 perc futás, már során felhasznált súly képzés, futás, és minden alkalommal, amikor lesz irányítva az aktív zhirozzhiganie. Ezért, ha a cél nem egyszerűen gyógyítani a testet, hanem a fogyni. ez az áramkör, ami tetszik a legjobban.

Ha azt szeretnénk, hogy kivonat a reggeli edzés a maximális hasznot az egészségükre. majd válassza ki, hogy milyen típusú terhelés, hogy tetszik a legjobban, és örömet szerez. Sőt, ebben az esetben, akkor örömmel, hogy ezt, és nem kell erőltetni magam, hogy napi erőfeszítéseket. Mozgás - ez az élet. És ez nem olyan fontos, akkor futni vagy gyakorlatvégzô komplex, a legfontosabb dolog - a rendelkezésre álló fizikai aktivitás, ami viszi öröm.