Hatékony gyakorlatok a fél
Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalán. először meg kell növelni a fehérje mennyisége elfogy, és csökkenti a szénhidrátok. Kizárása az étrendből keksz, tészta, édesség, helyettük a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Továbbá, nem eszik sült és zsíros.
Felhívjuk figyelmét, hogy nem kell teljesen kizárni szénhidrát - ez vezet a tragikus következmények és a problémák a vese, a tüdő egyszerűen cserélje összetett szénhidrátok (zsemle kell cserélni hajdina és zöldség). Szintén kizárja az étrendből a sör, almabor és egyéb alkoholos italok. Persze, ideális esetben, nem iszik alkoholt. De ha ez nem lehetséges, hogy hagyja magát csak egy kicsit száraz bor.
Szintén a probléma a fogyás az oldalsó területbe segítségével zsírégető. Például L-karnitin. Ez - egy természetes aminosav, amely nem káros az egészségre, és segíti a szervezet zsírt éget.
Amikor kiválasztja a gyakorlatok, emlékszem, sok gyakorlat, hogy az oldalán szélesebb, mint a derék (például hajlító súlyzókkal), hanem segít megszabadulni a testzsír. A legjobb megoldás az, hogy foglalkozik gátak futás, kerékpározás, séta steper és más kardio. Az a tény, hogy a cardio segít csökkenteni a zsírt az egész testet, anélkül kilengése izomcsoportokat.
Ez a gyakorlat igazítani a képzési program a kelet táncokat. Ez segít csökkenteni a testzsírt, derék teremt és fejleszti a műanyag.
Légy egyenes, húzza a fenék erősen az alsó testrész vált helyhez. A felső testrész elvégzésére mozgások balra és jobbra. Győződjön meg arról, hogy az alsó rész ugyanakkor statikus marad.
Végezzen 3 sorozat 25 alkalommal.
Körkörös mozdulatokkal törzs
Lett, mint az első gyakorlat: húzza a fenék, rögzítse az alsó testrész. A tetején a Start körkörös mozdulatokkal, először a bal, majd - a jobb oldalon. Eleinte lehet, hogy nem érhető el. Ha igen, akkor próbálja ki a Lite verzió: Legyen a kiindulási helyzet, majd nyomja meg a törzs a bal oldalon, majd mozgassa előre, majd - a jobb és vissza. Ne felejtsük el, az alsó része a szervezetnek, azonban továbbra is rögzített.
Végezzen 3 sorozat 15-szer mindkét oldalon.
Függőleges mozgás hasa
Állj a kiinduló helyzetbe, mint az előző gyakorlatok, valamint rögzíti az alsó testrész. Húzza a fenék, hogy azok nem látszanak, így egyetlen összhangban vissza. Kezdés etetés törzs felfelé. Ha megnézzük ezt a gyakorlatot a külső, úgy tűnik, hogy az alsó és szüntesse meg a mell a hasi izmok.
Végezzen 3 sorozat 15 alkalommal.
Légy egyenes, láb váll szélesség mellett. Lean, hogy a bal láb (a lejtőn fordul enyhén átlósan), akkor kiegyenesedik, és hajlítsa a jobb lábát. A testmozgás 15-szor megismételjük mindegyik láb 3 szett.
Feküdj a hátadra. Ügyeljen arra, hogy a derék volt határozottan nyomja le a padlóra. Ez nagyon fontos, mert a végrehajtása ezen árnyalatot függ az egészség a hátsó. Emeld fel a lábát behajlítva a térd és elkezd fordulni láthatatlan pedál mint ha a biciklizés.
Fő fotó: depositphotos
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél és a has
Hogyan tisztítható az oldalán: a leghatékonyabb gyakorlatok a derék
Miért kell csinálni Pilates: 5 érv
Blogger Lena Miro bírálta monarchikus elvek, szülni kényszerítve Keyt Middlton veszélyes diagnózis
53 éves Lolita meglepte újabb merész ruhát: mini-rövidnadrág és cowboy csizma (FOTÓ)
CrossFit: tartsa meg és nyerj
Miért van néhány közülünk nehezebb sportolni
Mit gondol erről?
Olvastam a tanácsot találtam magamnak valami új. Én tippek Irina Turchinsky hallgatni több mint testmozgás. És modelform 30+ ital segít kevesebbet enni. És lettem aktív, és a hangulat mindig jó. Azt mondják a szerelem, ez az életkor. Nézze meg a csomagolást, és azonnal világos, akkor inni, akár nem.
Olvastam a tanácsot találtam magamnak valami új. Én tippek Irina Turchinsky hallgatni több mint testmozgás. És modelform 30+ ital segít kevesebbet enni. És lettem aktív, és a hangulat mindig jó. Azt mondják a szerelem, ez az életkor. Nézze meg a csomagolást, és azonnal világos, akkor inni, akár nem.
Turchinsky az, hogy a piros csapat edzője, az átviteli Felfüggesztett emberek? Ó, én szeretem, mint a show. Nem tudtam, hogy gyakorolja az interneten megtalálható, meg kell keresni. És arról, modelforma hogyan kell inni rendesen?