Hatékony gyakorlatok a fenék és a combok 6 gyakorlatok

Fenék és combok - ez talán a legproblematikusabb területeken a lányok. A mozgásszegény életmód és a mozgásszegény munkát - a leggyakoribb oka a zsíros lerakódások ezeken a területeken. Ügyeljen arra, hogy ezek a hatásos gyakorlat a fenék és a combok, meg tudod csinálni magad otthon.
1. Emelje lábujjhegyen.

Tegye a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll, tartsa egyenesen a hátát. Vegyünk egy Crouch helyzetben, csípőre tett kézzel.
A testmozgás jót tesz a térd, ringató külső izmok a láb és a fenék.
2. Emelje fel a medencét, hogy tilt.

Vegyünk egy Crouch helyzetben, a láb teljesen illeszkedik a padlón.
Hajolj előre és szikár a kezét a földre.
Elkezdik emelni a fenék fel kinyújtott lábakkal, leszáll az eredeti helyére (Crouch).
Gyakorlat vonatok az izmok a láb és a fenék.
3. eltávolítása lábbal előre a zömök.

Tedd sekély guggolás.
Amikor kihúzta emelje fel a bal lábát úgy, hogy a sarka a jobb „figyelik”.
Következő guggolás - emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a sarok „keresi” a bal oldalon.
Gyakorlat edzi a láb izmait, és teszi a lábát, formás és tónusú.
4. guggolás kezét a feje mögé, és a csípő előre.

Guggolni miközben egy kar zár a fején.
Becoming a kinyújtott láb, könyök a bal lábát, és emelje fel a térd olyan magas, mint lehetséges. Következő guggolás - emelje fel a jobb lábát.
Gyakorlat vonatok az izmok a fenék és a keresztirányú hasi izmok.
5. Fecske.

Ups után kinyújtott lábakkal előrehajol, láb emelés, húzza vissza. így a szervezet vesz egy T-alakú helyzetben (test párhuzamos a padló).
6. Emelje a lábak, hogy támogassa a falra.

Készíts egy sekély zömök, dőljön a falnak. Ebben a helyzetben kezd emelje fel a lábait viszont (bal láb hajlított).
Technika megfelelő guggolás Kim Lyons.

Ülj le a hajlított láb, comb párhuzamos a földre, a lábak szorosan illeszkedik a padlón, térd legyen szintjén zokni. A felülés fontos, hogy a hátsó lapos marad, nem dől felsőtest előre, és biztosítja, hogy a sarok nincs rögzítve a padlón.

Add, hogy ez bonyolult több gyakorlatokat edző pillangó, és akkor kap a kívánt eredmény garantált - csípő lesz vékony és tónusú!