Hatékony gyakorlatok, hogy lefogy a súlyozás a láb

Ha aktívan járni és futni, de a fogyás folyamatát megy, és annak ellenére, hogy az intenzív terhelés, a tömeg nem csökken, vagy grammonként, itt az ideje, hogy megszerezzék súlyozása a láb, egyenként 0,5-2,2 kg. Az ilyen szimulátorok vannak osztva két típusa van: A rögzített és állítható súlyok. A szabályozott teher lehet csökkenteni vagy növelni, ami lehetővé teszi, hogy a test nem olyan hamar megszokja a terhelést. Súly súlyozás fokozatosan növekszik, és az extra testzsír égett, a bőr feszes, az izmok erősebb. Filler súlyozás szerek különböző lehet: homok, ólomsörét, fémlemezek és labdák. Szintén népszerű tele van vízzel, a kényelmes emberek elfoglalt életmód, néha több helyen a nap folyamán. A víz lehet ereszteni, és a könnyű anyagot dobni a shell, és tegye a zsákba, amíg a következő edzés. Széles körben használt és a súlyozási levehető fém súlyok, egyenként 0,5 kg.

Hogyan kényszeríteni az izmok keményebben dolgozik

Rögzítse súlyok alján a földön maradt. Ez létrehoz egy erős megterhelést jelent a fenék és a comb. Az izmok keményebben kell dolgoznunk, hogy a legalapvetőbb mozdulatok. A szervezetnek szüksége van az energia, így a felesleges zsír kezd szét. A folyamat során a képzés nem csak erősíti a lábakat, hanem a sajtó, a vérkeringést serkenti, a légzés is teltebb és mélyebb, ami elősegíti az aktív a szövetek oxigénellátását.

edzés előtt

Megfelelően bemelegítés izmokat. Do 10 felülés, majd tegye 5 támadások minden láb, tegye azt előtte. Aztán kéz, hogy „a zár” a fej, lábak, hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, és lassan ülj le az első, majd a másik lábát. Az utolsó szakaszban a fűtés - sétálni tie-vissza lábszárát. Ez nagyon jó lesz, ha elkezd izzadni az edzés, még mielőtt azok fel súlyokat. Szintén figyelni, hogy a pulzus, melynek gyakorisága növekszik. Ne a „bemelegítő” nem tovább, mint 15 perc alatt.

Egy sor gyakorlatok súlyozási fogyás lábak

Mielőtt elindulna egy intenzív edzés, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat, hogy a lábad, hogy megszokja az árut. Ezért ajánlatos 3-5 percig elvégzésére jogging a helyszínen, majd, hogy körkörös mozdulatokkal a kezét, hajlítás a test jobbra, balra, előre, hátra. Ezek az egyszerű mozdulatok segítenek elkerülni a rándulások és sérülések. További lehetőség, hogy mozog a fő szerve:

1. gyakorlat a sajtó számára

2. A fenék

Get négykézláb, kezét a padlón, hogy a könyök. Felváltva végre rúgni a lábát vissza a teljes kiterjesztése. Egyenesítsd, próbálja tartani a lábát ebben a helyzetben 1,5-2 másodpercig, majd merítsük. Ismételjük akár 20-szor. Ha csak nem kap 20, ez rendben van, mindaddig, amíg a végrehajtási technika helyes volt: Lehetőleg ne fel kell tölteni az oldalára, nem ferde gerinc, ne csökkentse a fej túl alacsony ahhoz, hogy a padlón, a hátsó egyenesen kell, nem hajlott.

3. Hogy megerősítse a belső comb

4. erősíteni külső comb

Lie az Ön oldalán, könyök egyrészt hangsúlyozni a padlón. Emeljük fel a egyenes láb vállmagasságba vagy azt kissé meghaladó, tartsa 1,5-2 másodpercig, majd lassan alacsonyabb. Ne „dobja” láb le, mert az egész hatás gyakorlása az az időszak fokozatos süllyedés. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

5. Az általános hang

Járás és a futás a súlyozás a fogyás

A súlyok jelentősen javíthatja a hatékonyságot a járás. De érdemes figyelembe venni a szabály: mindig tesz egy lábát a teljesen megáll, nem séta lábujjhegyre, amely tele van kificamodott Achilles-ín. Ne folytassa addig folytatódik, amíg a mester walking.

A futás jó azoknak, akik már rendelkeznek tapasztalattal az intenzív testedzés, mint egy kezdő, az első viselője súlyozás, és úgy döntött, hogy szaladgálni, mondjuk, az egész park, ismételten növeli a zavar az ízületek. Ha az elsődleges cél -, hogy lefogy, először egy egyszerű: csatolja a súlyokat, és végigmenni a lakás, egy öt perces próbálja jogging a helyén, majd egy kis sétát bennük, és távolítsa el. Ez az első alkalom elég. Ha a következő nap minden rendben van, majd próbálja meg futtatni hosszabb. Tehát három héttel később nyugodtan futnak az utak a parkban. Ez a fajta edzés nehezebb és ad a test nagyobb terhelés, mint a rendszeres testmozgás és a súlyozás a láb, otthon végezni.

Egy fontos a siker kulcsa - a rendszeres edzésre. Ha a hétköznap van egy minimális idő a sport, a legjobb az Ön lenne a normál üzemi, amely a megjelenése az eredmény adható mindössze 15 perc egy nap egy hónapon keresztül. Szakemberek azt mondják, hogy egy ilyen hatékonyan fut aerobic.

Ellenjavallatok

A súlyokat nem szabad használni, ha:

• szenved visszerek,
• van egy gyenge szív- és érrendszeri betegségek,
• Ha bármilyen művelet után kevesebb mint egy év végeztünk,
• jelenlétében diszlokációk, törések, súlyos zúzódások, vérömlenyek,
• asztma vagy más légúti betegségek,
• urolithiasis.

Anya (kor: 22, magasság: 174 súly: 65)

Én is ezt a súlyozási rendszeresen (sokszor nem, mert van egy szörnyű izomláz futás után újabb), úgy döntöttem, egy 0,5 kilogramm a kezdet volt, és egyszerű dolgokat tenni két vagy akár három alkalommal nehezebb. Bár a használata ugyanaz, nem kétséges, az izmok kezdett jelentősen megnő, a lábak nem néz ki, mint egy polc, és egy gyönyörű forma nézett.

Új felülvizsgálat