hátizmok
Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.

Információs és részletes leírást az egyes izomcsoport az emberi test, lásd a blogomban ITT
Ha beszélünk a versenyszerű testépítés, már régóta megállapította, hogy ez a tervezett vissza gyakran válik döntő tényező a győztes kiválasztása, még ha más testrészek nem működött tökéletesen. Ezzel szemben, a sportolók, akik rosszul kigondolni vissza, gyakran elveszíti, bár, és látványos izomzat egyéb csoportok. „Jó” vissza - a kártya egy jó testépítő.
Másrészt, még ha nem fogod elérni a magas eredmények ebben a sportágban, a fejlesztés a izomrendszerében hátsó ad sok előnye van, amely lehetővé teszi, hogy kezelje fájdalom az alsó hát és a gerinc, tehermentesíti a porcos lemezek, ami a szám az atlétikai szebb és határozott mozdulattal.
Dorsi sűrűek és terjedelmes réteget. A kihívás - nem csak létrehozni a megkönnyebbülés, hanem növeli a hangerőt, és ez úgy érhető el, speciális diéta és a testmozgás. Anélkül, hogy elegendő mennyiségű vissza megkönnyebbülés fog keresni szalonképes, amikor a testépítés, mint versenysport, legyen az amatőr vagy profi.
Most szeretnék jobban, mint bizonyítani, hogy a kép egyesítésével jön létre a domborzat és a hangerő.
Például, hogy egy fotó híres testépítők:
Photo 1 következő show-t ismertek a testépítés sport bajnokok - jelentése Roni Koulmen és Dzhey Katler.
1. kép: Roni Koulmena (balra) és Dzhey Katler
Roni Koulmena sokan úgy vélik, egy ikon vagy egy benchmark szempontjából a fejlesztés a hát izmait. Bár, ha jobban megnézed a képet, akkor láthatjuk, hogy ez az állítás tudható csak a hangerő és a szélesség a hátsó szerint ezek a mutatók, hogy tényleg nem egyenlő, de aligha lehet mondani ugyanazt a megkönnyebbülés. Bár az összes izom egyértelműen meghatározott, ami nem lesz könnyű elérni, mint naraschonnoy súly, amelyeket biztonságosan úgynevezett „critical mass”. Annak ellenére, hogy a széles derék, nagy hátizmok és a váll területén, hogy ez a tény szinte észrevehetetlen. A hátsó megtartja kúp alakú, amint azt a sportoló.
Dzhey Katler - Coleman fő riválisa több mint egy éve a sorban. Bár vissza komolyan kezdte a közelmúltban jelentősen növeli az izomtömeget. És annak ellenére, hogy a jellemzői Cutler vissza jelentősen javult, a mentesség továbbra is hagy sok kívánnivalót. Az izmok tekinti a részletekre, míg annak hatályát elég kifejező. Úgy tűnik, valamilyen módon hiányos.
A képen látunk egy 2-es szám Devida Henri és Lee Priest.
Photo 2. David Henry Lee Priest.
David Henry, lehet igényt vezető szerepet tölt be a világon a testépítés, ha nem rengeteg szabványok ma. A háta nevezhető tökéletes, ezért kidolgozott és részletes, hogy nagyon is lehetséges, hogy tanulmányozza az anatómiai szerkezet. Ezt nevezhetjük a sport testépítés tulajdonos a legjobb háta. Egyszerűen nincsenek hiányosságok. Trapéz A szárított finom, bár kissé vastag arányában, deltoidok csak gyönyörű és kiváló ágyék. Henry azonban apró, mint a testépítés méret, és ha mellé az azonos Coleman, a kockázatot, hogy Henry nem lehet látni.
Lee Priest, ha közelebbről megvizsgáljuk, hogy dicsekedni egy ilyen ideális nem lehet vissza. Túl sok kéz vizuálisan csökkenti a vissza. Szélesség és megkönnyebbülés ugyanakkor hiányzik. Az alsó hát egyáltalán gyakorlatilag láthatatlan nyomait képzés, és a felső része a trapéz szabály lehet nevezni a problémát. És annak ellenére, hogy van egy kúp, az összbenyomás nélkül elég szélessége és mélysége, szomorú.
Egy kicsit a anatómiája a hátsó:
Gyönyörű női vissza - egyenes, ami a sziluettje karcsúbb és a fenti, a férfiak vissza - egy vállas, és keskeny a csípő (fordított kúp), és, ha a szabványok a női szépség változik generációról generációra, a férfi típusú ebben az értelemben, nagyon stabil, és alkotók a divat bár próbál vizuálisan testesítik meg a sportos alakot, akkor is, ha ez a szám messze nem ideális.

1. ábra: A anatómiai szerkezete a hátsó.
Ha megnézzük az 1. ábrát, világosan láthatjuk, hogyan kell megépíteni hátizmok, vagy inkább, hogy egy részük csoportok felelősek az atlétikai képet. A feladat -, hogy növelje súlyát, és hozzon létre egy megkönnyebbülés, ami jól látható legyen. Az esztétikai oldalon a kérdés az, hogy a megkönnyebbülés és az izmok méretét. E nélkül a pályára, lehetetlen, hogy hozzon létre egy teljes képet. A hátránya lenne terjedelmes, de nem kifejező izmok, valamint a jó megkönnyebbülés nélkül kötetet.
Most leírjuk az 1. ábra az anatómia, hogy jobban megértsük, hogyan működik az érintett izomcsoportok felelős minden mozgást. Akkor is létrehozhatunk saját variációját gyakorlatok, csak hogy tartalmazza a fantázia.
Található, a hát felső részére, kiöntött hátul. Ő csuklyásizom alakú háromszög, de ha megteszi a két izom, hogy hozzon létre egy trapéz, és ki kell venni a nevét egy izomcsoport. Az izom csatlakozik a nyakszirtcsontba és a tövisnyúlványát csigolyák, eléri a akromiáiis végén a kulcscsont. Ebben az esetben a felső szálakat irányítja le a kulcscsont és az alsó - felfelé, alatt egy bizonyos szögben.
Bár ez egy és ugyanaz az izom, akkor multifunkcionális. A felső szálak felelősek emelése a kezét övet. Amikor a kar felemelkedik a vízszintes vonal felett, a penge fordul oldalirányban. Alsó szálak szolgálnak, hogy csökkentsék a penge le. Amennyiben a szerződés egyidejűleg minden izomrost, ez vezet a feljegyzés a lapátok és húzza a vállát vissza, benne.
Ez az izom nem semmi így nevezték, mert úgy szinte az egész alsó része a hát és szolgál fontos szerepet kialakulását egy sportos alak. A felső része a latissimus izom alatt található trapézizmot. A belső oldalán úgy van felerősítve, hogy több (5-6) a tövisnyúlványát csigolyák, és az összes a tövisnyúlványát csigolyák alatt elhelyezkedő, amíg a keresztcsonti gerinc. Kiterjesztése, hogy a külső test, ez az izom csatlakozik az alsó négy bordák és csípőlapátból. Rögzítés az alsó szélek formák mellvéden, amelyek váltakoznak a fogak által kialakított külső ferde hasizom. Az izomrostok emelt, és elfogadja, hogy a felkarcsont, ahol kapcsolódik. Ez képezi kiterjedt izom aponeurosissal az ágyéki régióban, úgy illesztjük az thoracolumbalis fascia, és felemelte, átfedi az alsó része a penge.
Ha beszélünk a funkciókat, amelyeket ez az izom, mérete és ereje tartozik a genetikai kapcsolat őseik, akik képesek voltak mozogni az ágak a kezével. Ezért a széles hátizom fontos szerepet játszik a húzás. Ő vezeti a vállát, hogy a test, húzza fel a kart a középvonalon, forog befelé. Ha a kar van rögzítve, a szervezet kivonja. Továbbá részt vesz a légzés, mellkasi bővülő (megkönnyíti inhalációs).
A név abból a nagyon formájában izom. Különbséget tenni a kisebb és nagyobb rombusz izmok. Ezek párhuzamosak egymással. Alatt helyezkedik el trapézizom, Nagy Rombuszizom van rögzítve a belsejében a két tövisnyúlványát alsó nyakcsigolyák és négy felső háti csigolyák. Kis rombuszizom már többször nagy, között található egy nagy gyémánt, és a trapézizom izmokat. Csatolt két nyakcsigolya és az alsó rész a sörényél. Oldalirányban leereszkedik lefelé, és csatlakozik egy középső részéhez a penge.
Ezek az izmok felelősek húzza a lapocka, és a közepén, a gerinc a folyamat csökkentésére. Kijavítja a mellkasban mediális határ a lapocka.
Szerelt az alsó részben a felső sarkában a penge, és a felső - egy négy tüskék felső nyaki csigolya.
Ez a kiegészítő légzôizmok felelős leengedi a bordák és tárolják a harmadik rétege a hát izmait. Között található a felső ágyéki és alsó háti, hogy csatlakozik a belső része az alsó tövisnyúlványát csigolyák, és a külső -, hogy az élek 9-12.
Megvizsgáltuk ezért az izom felelős a kialakulását egy sportos befejezett lakások hátul. Továbbra is, hogy vizsgálja felül a gyakorlatok kialakítását célzó azokat az izmokat.
Hagyományosan, akkor lehet osztani gyakorlatok izomtömeget, beállítás és létrehozta a megkönnyebbülés.
Izomra vissza:
Alap általános szabály, ha izomtömeg - ez a tömeg, hogy úgy kell beállítani, hogy tudod, hogy nem több, mint 5-7 ismétlést. Művészet gyakorlatok izomra vissza, ők aktívan részt karok és lábak. Ha azt szeretnénk, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés, súly választják kisebb, ami el tud végezni 12-20 ismétlést egy megközelítés.
Még néhány fontos dolgot kell szem előtt tartani szükséges. Mikor kell elvégezni a különböző típusú vontató, különösen a teher súlya, a megközelítés a legnagyobb terhelés, akkor kell egy jó bemelegítés edzés előtt súlyokkal. Nem lehet végre frissítések a spurts, lekerekített vagy nyugodt vissza.
Mi lesz megosztani a feladatokat, amelyek célja kidolgozása a hát felső, középső és alsó.
Ahhoz, hogy a munka a hát felső hatékony felhúzás és a keverés fel a vállát vissza, állva a bár a leeresztett kezében.
A legsokoldalúbb erre a célra, lehet tekinteni, mint egy gyakorlat „hajtórúd állt a lejtőn.” Ez a legjobb tud dolgozni rombusz és trapézizom hátizmok. De hasznosítják bicepsz, a széles hátizom, teres nagy izom. A program végrehajtására legyen enyhén hajlított lábakkal, egyenes test hajlított előre 45 fok. Grieve tartsa leengedett kéz fogás a felső vagy alsó. Hands kicsit szélesebb, mint a váll. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza a nyakát, amíg el nem éri a mellkasát. A hasi izmok feszült. Végén a mozgalom nem kilégzés, visszatér eredeti helyzetébe. Ha, hogy a markolat tetején, hogy tartsa a nyakát, ez az úgynevezett pronációját álláspontja, amely hatékonyabban dolgozott ki az alsó és középső régiójában csuklyásizom, valamint, hogy rombusz izmok. Ha, hogy a markolat alatti, akkor hanyatt. Ebben az esetben dolgozott ki a bicepsz és a felső trapézizom izmokat. A sérülések elkerülése érdekében tartsa a hátát egyenesen kell, és nem nehézkes.
van egy csomó gyakorlatok erre izomcsoport. Ez lehet a fent leírt hajtórúd, állt a lejtőn és a variációs ezt a gyakorlatot, a súlyzó hajlított álló helyzetben a dőlését egy kézzel. Míg a másik viszont segít megtartani az egyensúlyt, támaszkodva a térd, vagy a padra. Húzza fel a kereszttartó széles vagy keskeny markolat. Betöltött hajtórúd vége a gyomorban. Jó érezni az izmokat a felső egység lehetővé teszi tolóerő előtte vagy mögötte. Ebben az esetben ki lehet választani a legmegfelelőbb súlyát.
Ezek a gyakorlatok jól megrakott középső része a széles hátizmok, kerékpározás rombusz és trapézizom izmok, mellizmok, váll és bicepsz. Amikor végre növekszik szélessége és vastagsága a hátsó.
A leghatékonyabb, hogy dolgozzanak ki a hát alsó részén vannak felhúzás és a teljesítő gyakorlatok egy speciális gép egy dönthető és kiterjesztése.
Gyakorlatok a helyes izom:
Az izmok a hát felső részén.
Mi felfelé álljanak. A kezében leereszkedett a test mentén a súlyzó. Végezze forgási mozgása a vállát. Magas hajtórúd. Ebben az esetben, a markolat a felső, ahogy kilégzéskor könyök feltámadnak, a vállak visszahúzzuk.
Az izmok a középső vissza.
Húzza fel a bárban keskeny markolat. Alapvetően ez egy közvetlen fogást. Ha meghúzza a flex vissza és emelje fel a szervezetben, amíg a mellkas érinti a bárban. Fordított markolat végzünk egy speciális eszközt. Alsó tolóerő blokk (evezés). Ez végre ülve, a mozgás párhuzamos a talajjal, húzza meg a kezét, hogy a gyomra. Tapadást blokkeszköz állva ejtéssel. A mozgás párhuzamosan a földre a kihangosító összpontosítva a padon.
Hajolj előre egy súlyzó a vállán.
Gyakorlatok a tanulmány a megkönnyebbülés hátizmok:
Az izmok a hát felső részén.
Tapadást blokk eszköz felső egység a mell. Tapadás a blokk eszköz az alsó egység. Ez fut egy szűk fogást, gerenda elérte az álla végén dsizheniya váll és könyök behúzva.
Az izmok a középső vissza.
Széles markolat felhúzó a fej hátsó részét érintse meg a mezőnybe. Ugyanazt a mozgást, de a tolóerő a blokk eszköz felső egység, amíg hozzá nem ér a kilincsnyaknak. Tapadást blokk eszköz az alsó blokk ülő helyzetben. Az elején a mozgás a test előre döntve, a végén a vállak visszahúzása, a test hátradől. Link álló helyzetben a karok kiegyenesedett, és behúzott oldalra és felfelé. Ez végre a lejtőn, esetleg a hangsúlyt a homlokán.
Használjon olyan speciális géppel, vagy pad, ami hazugság az egész lefelé. Végzett le a lejtőkön, és egyengető. Feet rögzíteni kell. Kezeket a vár fölött a fej vagy keresztbe a mellén (terhelés csökkenés).
A részletesebb tanulmányozása a végrehajtási folyamatot egy gyakorlat, menj gyakorolni berendezések
Is, aki a következőképpen ajánlani, hogy vegyen részt egy szemináriumon Dmitrij Kononov kollégám „Hogyan válhat egy személyi edző.” Ebben a szeminárium Dmitrij elmondja, hogyan lehet részt a kedvenc dolog, és pénzt keresni, ugyanakkor kiváló, csak emberek képzése. Egy nagyon érdekes beszélgetés a várható bónuszokat Dmitry minden résztvevő. Akkor többet megtudni a szemináriumot és fűzze ITT. Várunk minden!

lásd még
