Helyes légzés futás közben, a fitness

Hosszú távú futás megköveteli a jó mély lélegzetet, hogy töltse ki az izmokat oxigénnel. Felületes légzés vezet a gyors kifáradás, így a futás, még ha csak rövid távolságokra, lehetetlen. Gyakorold a mély légzés, hogy a tüdő erősebb, és javítja a teljesítményt.

Mély légzés. A levegőt a rekeszizom, néha hasa légzés, elengedhetetlen a hosszú távú futás. Egyszerű mell gyorsan zaklatni és légszomjat. Vedd lassú, mély lélegzetet az egész has és a mellkas, és teljes mértékben kilégzést levegőt a gyomor és a mellkas. Tedd a kezed a gyomor és úgy érzi, hogy emelkedik a belégzés során. Azt is megfogta a mellét, hogy jobban érzi magát, mindkét területen levegővel van megtöltve. Amikor kilégzéskor érezni a kezét, mint a levegő elhagyja a tested. Gyakorlatban ez megkezdése előtt a távon.

Lélegezz, amikor belépett. Csakúgy, mint egy úszó merülés légzés ritmusára, akkor lélegezni időt a lépéseket. Próbáld lélegezzen be és ki három lépésben. Vegyünk egy mély lélegzetet, lépj jobbra, balra, jobb láb, majd lélegezz ugyanarra a három lépésből áll. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson a légzés és meditációs hogy hozzon létre egy további hatása, ami tartsa szem előtt világos, és hogy elkerüljék fáj a lába.

Feszült levegőt. A másik dolog, hogy esetleg lesz fáradt a futás közben, és a hosszú távú probléma a képtelenség pihenni vezetés közben. Túlzott stressz a szervezetben gyorsan viselte meg. Ezért rendszeresen egész távon, hogy egy extra mély lélegzetet. Ezután hosszú ideig és kilégzés lassan, meggyőző arról, hogy minden egyes molekula levegő ki a szervezetből. Képzeljük el, hogy az összes feszültség a lábakban, a mellkas, a nyak és a kezek hagyja a levegőben. Azt is elkerülni a stressz, csak kezet, ahogy kilégzéskor, akkor tovább fogja erősíteni a hangot.

Mindenképpen olvassa el:

Rajongók a testépítő és fitness valószínűleg ismeri.

Sokan hallottak már, hogy annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget.

Nemrégiben kaptam egy üzenetet az e-mail az egyik.