Hogy alvás befolyásolja súly

Nem tud fogyni, és biztosítsa a pozitív eredmények fitness? A megoldás lehet egyszerűbb, mint gondolná. Kiderült, hogy az alváshiány egy mély hatást gyakorol az egészségre és a súly. Mondom ez érinti valamilyen szempontból az életünk.
Hatása a fogyás
Sokan nem veszik észre, hogy mennyire szorosan kapcsolódik az álom, hogy a kontroll az étvágy és a táplálékfelvétel. Bizonyított, hogy a rövid alvási ciklusokat (kevesebb, mint 6 óra éjszaka) kialakulásának kockázatát az elhízás.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsíros táplálékokat és gyors szénhidrátok provokál álmatlanság és az alvás zavar. Ezért szükséges, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás.
Alvó fontos szerepet játszik a karbantartási hormonok felelősek az éhség, és úgy érzi jóllakottság. Szabályos alvás 7-8 óra ghrelin szintje csökken, és a leptin szintje emelkedik. A leptin felelős étvágytalanság, ghrelin stimulálja azt.
Megváltoztatja a zsírsejtek
Ha alszik túl kevés, a zsírsejtek módosított szervezet. A kutatók a University of Chicago kínált az „anyagcsere öregedés”.
Alváshiány vezet kimerülése zsírsejtek. Álmatlanság csökkenti az inzulin érzékenységet 30% -kal. Ezután kimerült zsírsejtek elkezdi eltávolítani zsírok és zsírsavak a véráramból, amelyek megakadályozzák, hogy a raktárból.
Ennek eredményeként, a szervezet ellenálló inzulin. A lipid keringenek a vérben, kezdik pumpálni több inzulint. A szervezet elkezdi tárolni felesleges inzulin a helyeken, ahol ez nem tárolható. Ez hozzájárul a súlygyarapodás és a cukorbetegség.

Ez vezet az izomtömeg
Az alváshiány a szabotázs erőfeszítéseket az edzőteremben. Alváshiány vezet, hogy csökken a fehérjeszintézis, ami maga után vonja az izomtömeg. izom-hiány lassú anyagcserét, és segít növelni a zsír.
helyreállítása után a szervezet intenzív sporttevékenység nehezebb, és növeli a kortizol termelését. És ez lassítja a növekedési hormon termelését, hozzájárulnak a megújulását szövetek és a zsírégetést.
Mint látható, az állandó alváshiány nem lehet figyelmen kívül hagyni. Megfosztják a szükséges óra alvás tele van metabolikus rendellenességek, és az ellenőrizetlen súlygyarapodás. Ezért, hogy ez egy szabály, hogy ágyba ugyanabban az időben.