Hogy alvás érinti a testsúlyt és a tendencia, hogy az elhízás

Vannak érdekes tanulmányok azt mutatják, hogy a súly befolyásolja nem csak a minőség és az élelem mennyisége evett, valamint a fizikai aktivitás szintje, hanem ... az időtartam és az alvás minőségét. Van egy olyan tendencia, hogy csökkentse az alvás időtartama és a súlygyarapodást a lakosság. A tudósok, akik tanulmányozták az alvás különböző életkorú emberek a különböző régiókban, azt javasolták közötti társulás rövid alvásidő és az elhízás.

„Éhség hormon” ghrelin termelődik a gyomorban és a zsírsejtek termelnek leptin. Ezek a hormonok a hipotalamusz, amely szabályozza az alvás, az étvágy és az energiafelhasználást. Tanulmányok kimutatták, hogy a rágcsálók megfosztják őket az alvás összefüggésbe hozták a túlzott táplálékbevitel.

Így ha bebizonyosodik, hogy a rövid alvás vezet:

• Ha növelni ghreiinszinteket, amely hozzájárul a megjelenése az éhségérzetet és a megnövekedett étvágy;
• Ahhoz, hogy csökkenjen az a leptin - egy hormon, amely elősegíti a előfordulása a jóllakottság étkezés közben, növeli a metabolizmus sebességét és hőtermelés, és gátolja a glükóz képződést a májban. Csökkent leptin gátolja a megjelenése jóllakottság étkezés közben. Így, az összeg elfogyasztott étel növekszik. Különösen hangsúlyos ezek a változások a kínálati viszonyok a hiány kalóriát.

Következtetés: A változás aránya étvágyat szabályozó hormonok, amelyek során előforduló alvásmegvonás tehet további fejlődéséhez járul hozzá az elhízás.

Ne felejtsük el, hogy az alváshiány vezet nappali fáradtság, amely zavarja a fizikai aktivitás a nap folyamán.

Apropó pihentető alvás, meg kell emlékezni egy másik fontos hormon. Beszélünk melatonin. A normális fejlődését ő kell aludni teljes sötétségben. Csökkenjen az a melatonin az emberi szervezetben hozzájárulnak éjszaka dolgozni, a túlzott világítás hálószoba, egy számítógép vagy televízió aktivitás alvás közben. Ilyen körülmények között a melatonin termelődik lassan, és az alvás lesz nem olyan jó minőségű.

Jelenleg a legtöbb orvos ajánlott alvásidő körülbelül 8 óra, és lefekvés előtt - akár 23 órán keresztül. Tehát lefeküdni időben a nap volt a legtermékenyebb és a jólét nem hagy a nap folyamán.

2. Shahrad Taheri et al. Sleep Well és tartózkodás Slim: álom vagy valóság?

Jogokat az anyag