Hogy, hogy nem hízik nyaralni
Csak az a tény, hogy éppen a nyaralás nem jelenti azt, hogy teljesen elfelejteni a szokásaikat és az egészséges életmódot. Bárhová is megy, mindig van egy módja annak, hogy fenntartsák az egészséges és változatos étrend.


Kis méret kísértések
Kövesse a szabály három darab
Ünnepek, hogy élvezhető, így nem kell korlátozni magát mindenben. A siker kulcsa - mértékkel. Nincs semmi baj, hogy kényeztesse magát minden nap. Csak vigyázz az adagok mérete. Korlátozások lehet mérgezni vakáció. A szabály egyszerű: három darab nem rontja a diéta, nem számít, hogy mit eszik. Ön képes lesz arra, hogy megkóstolja és élvezze a folyamatot.

Hogy az élelmiszer a gépen
A legtöbb esetben az étel a fedélzeten tele kalória, mindamellett hogy a feldolgozott élelmiszerek egy hosszú listát a mesterséges adalékanyagokat. Hozd snack otthonról vagy vásárolni valami hasznos a repülőtéren. Szüksége van egy kombinációját fehérje és rost, így lesz jól táplált sokáig, akkor is, ha használni nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Gyümölcs és dió - ez a legjobb választás.

Ne egyen túl szoros
Ha repülni a gépet, akkor nem mozog sokáig, sőt, a repülés közben nehezebb a tested, hogy emésztés. Próbálj meg enni a lehető legkevesebbet. Ha enni, enni snack rostokban gazdag. Fiber - olyan anyag, amely szükséges az egészséges emésztést. Nyers zöldségek és magvak - egy jó lehetőség.

rágózni
Ez általában tanácsos elkerülni, mert a levegő bejut a folyamat rágás a gyomorban, ami oda vezethet, hogy puffadás. Mindazonáltal a repülés ideje alatt a rágógumi lehet üdvös, mert segít megszabadulni a fülledt füle. Ezen kívül, mivel akkor felejtsd el a vágy az édességek.

Vegyünk egy kis étkezés
Ha rágógumi akkor nem jöhet szóba, nem csak add fel, és enni fánk vagy a chips. Sok hasznos módja, hogy kényeztesse magát, köztük a szárított gyümölcs vagy zöldség chips.

Tartsd szemmel a folyadékszint
Tünetei közé tartozik a fejfájás kiszáradás, alacsony energiaszintet, éhezés - amelyek elronthatják az utazás élményét, és úgy gondolja, a káros élelmiszerek. Kiszáradás elkerülése érdekében, mindig egy üveg víz, különösen a repülés közben vagy utazás. Rendes ivóvíz - ez egy biztonságos választás, de gyümölcslé, jegestea és egyéb ízesített italok kell választani figyelmesen olvassa el figyelmesen a címkét.

Ne egyen egész
Ha nyaralni, akkor nagy valószínűséggel fog enni az éttermekben, és előfordulhat, hogy részletekben kétszer vagy háromszor nagyobb, mint amelyet megszokta. Tudod, hogy egy előétel két, figyelembe fél adagot, vagy részesedése az élelmiszer.

Ne hagyja ki étkezést
Fenntartani az egészséges testsúlyt, meg kell próbálni, hogy ne hagyja ki étkezést. Ehhez meg kell, hogy legyen óvatos, mert messze van a szokásos feltételek mellett. Ragaszkodjon a rendszeres étkezési menetrend, így mindig van energiával, és akkor lehet élvezni a nap maximum. Próbálj meg nem költenek többet, mint négy-öt órát evés nélkül!

Egyél élelmiszerek rostokban gazdag
Sokan egy falat feldolgozott szénhidrátok, és érdemes lenne figyelni, hogy a szál. Ez különösen akkor fontos, ha utazik: Fiber segíti az emésztést, megelőzi a székrekedést, növeli az energiaszintet és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Gyümölcsök és zöldségek - egy nagy rostforrás, ők mindig könnyű vásárolni és könnyen fogyasztható.

Ne feledje, hogy ízlése nem változik
Persze, az alkoholtartalmú italok tűnik annál finomabb a tengerparton, miközben hallgatja a hullámok hangja. Ennek ellenére nem javul varázsütésre. Tisztában kell lennie azzal az e. A szálloda, a boltokban - lesz mindenhol édességek és rágcsálnivalók, hogy nehéz figyelmen kívül hagyni. Ne feledd, hogy a csokoládé ugyanaz, mint otthon, és hatással lesz a szám pontosan. Add fel ilyen élelmiszer, különösen azokban a pillanatokban, amelyeknek nincs külön érzelmek.

mozgást
Kerülje a stresszt
Stressz gyakran vezet esztelen élelmiszer-fogyasztással. Úgy tűnhet, hogy az ünnepek - egy ideig, mentes a stressz, de halasztott járatok, rossz időjárás vagy összeveszett a partner okozhat izgalmat. Kerülje el a veszélyeket, hogy a kedvenc krémet vagy szappant - ami ismerős lesz, és segít megnyugodni. Ezen felül, akkor lehet tanulni légzőgyakorlatok, amely segít, hogy kézben tartva és a test. A siker kulcsa - a lassú, mély lélegzetet. Akkor meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd kilégzés a lehető leglassabban.

Ne feledkezzünk meg az egészségfejlesztés
Tegyük fel, hogy mindig kéznél van és hasznos termékek, vagy a vitaminok. Ebben az esetben, még a leginkább stresszes helyzetben vagy fordítva, ha a teljes kikapcsolódás lesz képes ragaszkodni a szokásos egészséges életmódot.

Fedezze fel a étterem körül
Ön nyaralásának ideje alatt Ön csak korlátozott ideig van lehetőség enni valahová, ahol még soha nem járt korábban, így nem kell korlátozni gyorséttermi, vagy üljön le az asztalhoz az első étterem, amit látsz. Ismerje éttermek környékén - így kapsz egy érdekes tapasztalat, és vigyázni a jólét. Itt található a legtöbb egészséges ételeket, és tervezze meg a menüben a kívánt módon. Ha van egy terve, hogy hová megy és mit eszik, akkor sokkal könnyebb, hogy értékelje a diéta, és hogy mennyit kell enni.

Egyél kiadós és tápláló reggeli
Akár a nyaralás vagy otthon, a reggeli megadja az alaphangot az egész nap, ezért fontos, hogy enni tápláló, telítő az étkezést, ami egy energiaforrás reggel. Válasszon élelmiszerek, amelyek gazdagok fehérjében és rostokban, mint például a teljes kiőrlésű pirítós mandulavajat, zabpehely tejjel és diófélék vagy egy csésze joghurt görög friss bogyós gyümölcsök. Hogy az egészséges ételek, mint például a zabpehely a la carte, így mindig volt lehetősége, hogy a reggeli rohanás nélkül.

Podstegnite immunitás probiotikumok
Előtt, alatt és után az út meg kell vigyázni a test eszik élelmiszerek gazdag probiotikumok. Ez a joghurt vagy fermentált élelmiszerekben. Az ilyen élelmiszer segítségével az egészséges választás.