Hogyan aludni osteochondrosis (nyaki és egyéb) fontos szabályt

Gerinc - a test tengelye az alapítvány, összetartó együtt annak minden része. Ez áll a 32-34 kis csigolya ízületi összekapcsolt elasztikus zsinór és rostos porcos lemezek. Amikor osteochondrosis leginkább érintett porckorong - nedvességet veszít, és elveszti rugalmasságát, elvékonyodik. A nap folyamán a beteg ki van téve a stressz csigolya, és a pihenésre és a feltöltődésre az éjszaka folyamán az optimális feltételek szükségesek. Ezért nagyon fontos, hogy tudja, hogyan kell aludni nyaki osteochondrosis és osteochondrosis az ágyéki, keresztcsonti vagy mellüreg. A cikk a továbbiakban - a legfontosabb dolog a megfelelő alvás a betegséggel.

Milyen helyzetben aludni hasznos?

A fekvő helyzetben a csigolyák terhelés csökken 2,5-szer. A szempontból csontrakó, a fő összetevője az egészséges alvás betegségek a gerincoszlop a megfelelő helyzetben a gerincoszlop, miközben a természetes görbék. Egy ilyen „éjszakai rehabilitációs” megköveteli hasznos gerinc testtartás.

• Amikor az ágyéki és osteochondrosis ajánlott a hátára, maga alá a térd roll. Így hát izmait legjobb ellazulnak és csökken a stressz, ami felgyülemlett őket a nap folyamán, el kell távolítani. Ez a testtartás nem mindig alkalmas ember szenved éjszakai megsértése légzőmozgások (apnoe), vagy a horkolás.
• Amikor a nyaki osteochondrosis egészségesebb alvás oldalán fekvő, a váll kell alapulnia a matrac. Ebben a helyzetben a gerinc fenntartja a természetes S-alakú, és az ízületek majd rendbe teljesen, szakaszon.
• Ha mellkasi osteochondrosis tud aludni az egyik oldalon, és a hátán. A matrac ne legyen túl kemény (ez azt eredményezheti, hogy káros a gerinc kiegyenesítése természetes görbe).

Egy másik hasznos alvó póz „embrió”, amikor egy személy fekszik az oldalán, a lába behajlítva, és kissé húzta a mellkasát. Ez a testtartás elősegíti a jó vérkeringést és relaxációs hátizmok.

Alvás a gyomor nem ajánlott, még az egészséges emberek. Során, ha a többi nyaki izmok elernyednek, és a fejét oldalra fordította, megszorította a nagy erek a nyaki gerinc. Az eredmény lehet sérti az agyi keringés, és még a szélütés.

Melyik ágyban van szükség egy osteochondrosis?

Közül kiemelkedik az ajánlásokat, hogyan kell aludni osteochondrosis, hogy ötleteket adhassunk egy matrac és párna. Egyesek úgy vélik, hogy a keményebb az ágy, annál jobb. Ez nem így van: a matrac legyen közepes keménységű. Sleeping az ágyon, a keménység a tábla-szerű, nem csak nekomforten, hanem káros a gerinc. Egy ilyen „ágy” a hátizmok nem tud pihenni, és a csigolyák szabadon elválnak egymástól. Túl puha toll is rossz lehetőség - a gerinc benne „tekercs” nem sikerül, mint egy függőágy és egy anatómiai annak rendelkezéseit nem lehet figyelembe venni.

Legjobb matrac osteochondrosis - ortopédiai, félig merev, rugalmas. Ez lehet rugó (jobb, mint egy multi-layer), a „töltelék” a latex, kókusz kókuszrost, hab, vagy elláthatja egy független egység rugók - mindezek az anyagok biztosítják a megfelelő helyzetben a test, ha hazudsz a matracon.

Kattints a képre a nagyításhoz

Helyes párna támogatnia kell a fej és a nyak kényelmes helyzetben. Ez nem sértheti a természetes görbület a gerinc nyaki gerinc, erre a célra a rajongók aludni oldalán párna magassága legyen egyenlő váll szélessége, és azok, akik inkább aludni a hátukon, megfelelően alacsony, majdnem lapos párna.

Vannak ortopédiai párnák szánt megelőzésére betegségek a gerinc, beleértve a degeneratív betegség lemez. Anyaguk speciális anyagok és képesek biztosítani egy puha és stabil alátámasztást nyújt a fej és a nyak.

fontos megjegyzés

Az összes fenti javaslatok nem csak hasznosak azok számára, akik diagnosztizált deréktáji fájdalom, hanem az egészséges emberek - ők is tekinthető, mint egy nagyon hatékony megelőző intézkedések a betegség.