Hogyan aludni

Éjjel van szüksége 7-9 óra nyugodt, zavartalan alvás - ezek az ajánlások az orvosok. Ezek a tippek segítenek beállítani az alvás minőségét, és hogyan kell pihenni, még a tavasszal, amikor már reggel hat süt a nap, és a madarak hangját.

Két vagy három pohárral ebéd, talán segít ellazulni. De az alkohol felszívódik a szervezetben meglehetősen gyorsan. Miután az első hatásait mérgezés semmivé, a minőségi alvás zuhannak. Ez azt jelenti, hogy az éjszaka közepén fog felébredni gyakrabban váltakozó gyors és lassú szakaszok az alvás fog zavart, és reggel meg fogja találni teljesen a forma.

Ahhoz, hogy elpusztítsa az álom egy felnőtt, elég zaj alább 60 decibel, hogy van, még tompa beszélgetés a szomszéd szobában is megakadályozhatják, élvezni a békét. Füldugó - egy nagyszerű eszköz, hogy megszabaduljon a zavaró hangokat, és hozzon létre egy úgynevezett „fehér zaj”, amely elősegíti a mély alvást.

Nem valószínű, hogy szeretem hallgatni, valaki morog és motyog. Valójában monoton röfögés megvannak az előnyei. A tudósok tudták bizonyítani, hogy amikor az ember koncentrál valaki monoton történet, nagyon gyorsan megy a birodalmába Morpheus. Tehát, ha nehezen alszik, próbálja meg letölteni egy hangoskönyv és unalmas hallgatni rá lefekvés előtt.

G - Blue Light

Lefekvés előtt ülsz a szociális hálózatok, filmeket nézni, a táblagép, e-könyveket olvasni? A rossz hír: a használata az eszközök, a képernyő, amely bocsát ki kék fényt, megsérti a váladék a melatonin hormon. Ez a hormon jelet küld az agynak, hogy eljött az ideje aludni. Mit kell tenni? Csökkentse a megvilágítási szint a modult, vagy egy speciális alkalmazás szabályozása kék fény, valamint a zár képernyőn lefekvés előtt.

D - Dizájn Hálószoba

Amikor kiválasztjuk a tervezési hálószobák vezérli a nyugtató színek (kék, zöld), próbálja elkerülni a piros és narancs árnyalatok, stimuláló agyi aktivitás és szorongást okozhat. Az is előnyös, hogy feladja fényes felületek matt, ami nem tükrözi a fényt.

F - kemény párnákkal

Megfelelő pad lehetővé teszi, hogy kényelmes helyzetben egy álom: a fej, a nyak és a hát vannak igazítva. Azok, akik inkább alszik az oldalán lehet próbálni egy nagy párna formájában dobozok vagy hengerrel. És a rajongók, hogy aludni a hátában vagy a gyomrában fit laposabb párna - nyakán nem zsibbad.

W - nyugodt Zone

Egy nagyszerű módja annak, hogy változtatni az elme éber alvás terület nagysága: csukd be a szemed, és megpróbálja visszaállítani a memória a teljes napot. Mit csináltál reggel az első helyen? Kapcsolja ki a riasztót? Aztán húzni? Ne felejtsük el, egyenként legkisebb és legnagyobb világi részleteket. Milyen unalmas te, annál jobb. Ez segít az agy kapcsoló és lassítják.

És - Sleep utánzat

A meleg fürdő segít időtartamának növelése mély REM alvás, amelynek során a test meggyógyul. Ez nem csak abból a relaxációs hatás. A tény az, hogy amikor kiszállunk a meleg vizet, a kontraszt a hőmérséklet a test és a levegő hőmérséklete utánozza a természetes folyamat csökkenti a hőmérséklet alvás közben. Az álom, a szervezet lehűl egy vagy két fokkal úgy, hogy egy ilyen utánzás adja a test jelet - itt az ideje aludni.

NY - Jóga és meditáció

Tudományos megerősítette, hogy 55% -a azoknak, akik rendszeresen jógázik, könnyebb elaludni. A meditáció segít megnyugtatni az elmét, és csökkenti a szívműködés, mintha elaludt.

K - Ellenőrző Bizottság

Készíts egy listát a tervezett holnap esetekben, amelyek nem adnak meg a nyugalmat. Minden esetben adja meg a „következő lépés”. Ellenkező esetben nehéz lesz elaludni: agyunk nyilvántartása továbbra is a folyamatban lévő ügyekben is.

L - Love

Sex (vagy csak egy gyengéd ölelés és csók) segít sok elaludni gyorsabb. A közelség növeli a szintet oxitocin hormon felelős a nyugodt, és csökkenti a kortizol szintje felelős a stressz. Követve orgazmus van felszabadulását a prolaktin hormon, ami jelet küld az izomlazító.

M - Magnézium

Ásványi nyugtató az idegeket, és lazítja az izmokat, segít jól aludni egész éjjel. Felhasználás előtt az, győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz.

N - Idegrendszeri

Sport ajánlott, hogy vegyenek részt legkésőbb 6 órával lefekvés előtt. A fizikai aktivitás gerjeszti az idegrendszert, és megakadályozza a normális pihenés, ezért ne csökkentse az idő az éjszakai pihenés, nézd meg az összes szükséges képzések legkésőbb 6 órával lefekvés előtt. És próbáld meg nem hagyja figyelmen kívül a reggeli torna.

Megnyit egy ablakot, vagy kapcsolja ki az akkumulátort a szobában. Alszol legjobb közötti hőmérsékleten 16 és 19 fok. Fontos: a lábad meleg lesz. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a meleg erek kitágulnak, a személy jobban alszik.

Az emberek, akik hajlamosak az allergiás reakciók, takarók és párnák a szösz lehet, hogy reakcióba, főleg tavasszal. Inkább minőségi hipoallergén anyagokból készült.

R - rendelet izzadás

Azok, akik gyakran izzad egy álom, meg kell, hogy nagyon körültekintően válassza ki a ágynemű és hálóruha. Ideális - természetes anyagok, amelyek jól vezetik a hőt és a nedvességet, és nem akadályozza a természetes hőcserélő. Ezen túlmenően, az üzletekben megtalálható ágynemű a hatása a hőszabályozás, amely képes tárolni, ill hőt, hogy az alvás sokkal kényelmesebb.

C - Kérdezz mellékhatások

Néhány vényköteles gyógyszerek, antidepresszánsok, pirulák nyomás nyomon követésére és még terhességi vitaminokat zavarhatja a folyamatos alvást. Beszéljen orvosával a lehetséges mellékhatásokat, és hogyan kerüljük el őket.

T - Triptofán

Ez az aminosav található baromfihús és tejtermékek is segít a termelés a szerotonin, felelős a jó egészséget, amelyet azután alakítjuk melatonin - alvási hormon. Növelheti a hatását ötvözi a szénhidrát ételek fehérje gazdag triptofán. Például lefekvés előtt enni gabona tej, sajt és keksz, vagy sajt gabona cipót.

In - kényelem elsődlegesen

Ha az ágy túl kemény vagy túl puha, akkor nem valószínű, hogy hogyan kell aludni. Fontos: még drágább matracok vannak élettartamát. Általános szabály, hogy 7-8 év, de egyes modellek a gyártók meg egy hosszabb eltarthatósági idő. Ha nem változtatta meg a matrac, ellenőrizze a megereszkedett vagy kiálló rugók.

F - összpontosítás pozitív

Ezek a vizsgálatok: azok, akik lefekvés előtt gondolkodni, hogy milyen ma köszönhetjük sors, kevesebb gond, jobban alszanak és úgy érzi, energikusabb reggel. Mielőtt csukd be a szemed, gondolj 3 oka a hála, és még jobb - írja.

C - A digitális technológia

W - gyakori testmozgás

Ha a nap tényleg fáradt (és mindenekelőtt mi nem beszélünk a mentális fáradtság, fizikai), akkor könnyebb lesz aludni, mert maga a szervezet igényel többit. A rendszeres fizikai aktivitás - a tökéletes módja annak, hogy a szervezet a szükséges terhelést. Vonat legalább 30 percig, hetente háromszor.

U - nagylelkűség

Légy nagylelkű, hogy magát és adja ki az alvás nem kevesebb, mint 7 óra. Hatásai krónikus alváshiány - súlygyarapodás, levertség, bőrproblémák, sőt csökkent immunitás és a test képtelen a fertőzések elleni küzdelemben.

E - Az illóolajok

Borsmenta, citromfű, kamilla ismert nyugtató tulajdonságai. Ezek a növények tartalmaznak illóolajok, hogy enyhíti a stresszt és elősegíti a mély alvást.

Pozitív este tele nevetéssel, elősegíti a jó alvást. A nevetés ellazítja az izmokat, és segít megszabadulni a felesleges stressz.

I - nyilvánvaló hatása

Ital lefekvés előtt meleg tejet mézzel. Hevítve gombák tejsav tej által tartalmazott, aktivált baktériumok előnyösen befolyásolják az egész testet. Amikor belső szervek „dobott” ki a feszültség, az álom jobb lesz. És ha hozzá egy kevés mézet, pihenni gyorsabban.