Hogyan dolgozzon ki egy kiegyensúlyozott étrend

A leginkább vitatott téma ma - ez a probléma a túlsúly és az egészség. Mindez annak az eredménye, az alultápláltság és az írástudatlanság kombinált termékeket. Minden termék egyedi, de együtt kiegészítik egymást. De nem csak felvenni, és megszünteti a mi étrend olyan ételeket, mert ennek eredményeként a rendszer működni fog az egész láncot. Az egyik fő funkciója a test létfontosságú funkcióinak elvégzésére fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nézzük az egyes tevékenységekre külön-külön.
egyenlőség fehérjék

Protein nem lehet cserélni. Testünk fontos szerepet játszanak, mint az állati fehérjék és proteinek növényi élelmiszerek.
Minden rászoruló személy bizonyos fehérjék egyedi, mivel a különböző fizikai és mentális aktivitás a nap folyamán. Van egy képlet kiszámításához protein minden egyes személy külön-külön a nap.
A növekedés kevesebb, mint 165 cm kivonni 100. fölé emelkedik 165 centiméter kivonni 110. Ez az eredmény az, hogy a normális testsúly. Szorozzuk meg testsúlyát kapott 2, ha vezetni egy nagyon aktív életet a nap folyamán, vagy például, edzés, majd szorozzuk 1.6. Ennek eredményeként, akkor kap egy szám a napi fehérjebevitel grammban.
harmónia zsírok


A zsírok vannak osztva a növények és állatok. És azok, mások szükségesek testünk. Ezen felül, ezek biztosítják számunkra az energiát. A nap folyamán az emberek fogyasztanak 40% növényi zsír és 60% állati zsírt. Kiszámításához szükséges mennyiségű zsírt naponta használja a következő képletet. Szorozzuk meg, hogy tudjuk, hogy az egészséges testsúly 0,8 - és kap a sebesség grammban.

Vannak egyszerű és összetett szénhidrátok. Egy személy kell fogyasztani 85% összetett szénhidrátokat és 15% egyszerű. Számolja ki a megfelelő mennyiségű szénhidrátot egy személy naponta. Ne feledje, a súly és szorozza meg 2 Azt is meg kell jegyezni, hogy a férfi test a mennyiségű szénhidrátot szükséges még sok más.
Kalória egyensúly

A kiegyensúlyozott étrend különleges szerepet játszik, nem csak a sebesség a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hanem a kapcsolatukat. Szükséges fehérjék eltávolítására 45% a táplálékfelvétel, a zsír - 20%, szénhidrát - 35%. Mi szükséges kiszámítani a kalóriák számát naponta, a következő képletet: 655 + (9,6 × a testsúly kg) + (1,8 × meg magasságát cm) - (4,7 × kor).
Ezen túlmenően, reggeli kell 35% -át a napi étrend, ebéd - 45%, vacsora - 20%. Fogyasztásának csökkentése édes, édes és szénsavas italokat. Vonat magát, hogy mindig ugyanabban az időben 2 óránként. Legalább 4-szer egy nap. Építsd meg a rendszer kiegyensúlyozott étrend. Mindez ahhoz vezet, hogy a tény, hogy a szervezetet megszabadulni a felesleges súly, hanem normalizálja a szervezet egészére.
Maradj egészséges! „Szeretek főzni” kíván jó étvágyat! Mi is szívesen megmondja, hogy mit és milyen napszakban, hogy enni és mindent elmondok a méregtelenítés és így méregtelenítő programot 10 napig.

OneTwoSlim - ideális rendszer a fogyás. Az ár a részvények 1 rubel!