Hogyan enni edzés alatt (6 fénykép) - vicces képek, vicces fotók, videó viccek

Minden sportoló, és a személy, aki a sportban kell priderzhivatsya egészséges táplálkozás.

Azonban sok fiatal sportolók, csak úgy döntött, hogy megszünteti a mozgásszegény életmód, a tapasztalt nehézségek, nem tudva, hogy milyen diétát kell követniük a sport terhelés. Ha tartja magát az egyikük, gyűjtöttünk tippeket a táplálkozás a sport, eloszlatni minden kétség, és segít elérni a tökéletes egyensúlyt a diéta. Azonban még a szakemberek is hasznot húznak a javasolt anyag és fedezze fel valami újat.

Igyál mielőtt szomjas

Szomjúság - az első tünete a kiszáradás. Mire úgy érzi, hogy a tested már elvesztette 2-3% folyadék. Ez negatív hatással van a kitartás nagy terhelések. Elkezdeni a felkészülést a képzés, iszik 400-700 ml vízben 2 órán edzés előtt. A képzés során ajánlott inni 15-20 percenként 150-350 ml vízben vagy a sportital. Ahhoz, hogy teljes mértékben visszaállítani a vízháztartási óra után, a következő néhány órában kívánatos inni 450-600 ml vízzel, vagy egy sport ital.

Edd meg a reggelit

Egyél minden órában

Edzés közben, a gyomor nem peretruzhdayas, nagyon tud emészthető étel, amely több száz kalóriát. Ez az összeg lesz elég ahhoz, hogy az energia egy állandó szinten. Ha úgy dönt, hogy pont a gyomra, hogy a szemgolyó, a teljesítmény csökken sokat: a teljes energiát orientált valami emészthető evett Önnek. Kísérlet az élelmiszer - fontos meghatározni, hogy milyen étel a test elnyeli a legjobban az edzés alatt.

Visszanyeri után azonnal iskola

30-45 percen belül edzés után, az izomszövetek különösen érzékenyek a folyamatok a regeneráció és a helyreállítás. Az étkezést az adott időszakra kell 4: 1 arányban szénhidrátokat fehérjékkel. Szénhidrát pótolni az elveszett energia és fehérje biztosítja az izomsejtek sérült építőkövei - aminosavak. A választható lehetőségek között a marhahús szaggatott, müzli vagy kemény szalámi egy zsemle.

Ne felejtsük el, az elektrolit